PLAN DE LECTIE SPORT

Partile lectiei

Continut si mijloace de realizare

Dozare

Formatii de lucru

Indicatii metodice

observatii

Partea pregatitoare

(incalzire )

- gimnastica + mobilitate :

P.I.stand departat

extensii de brate pe verticala ,

extensii de brate pe orizontala

rotarea alternativa a bratelor inainte

rotarea alternativa a bratelor inapoi

rotarea simultana a bratelor inainte

rotarea simultana a bratelor inapoi

indoiri laterale de trunchi cu arcuire

rotari de bazin ,

rotari de trunchi

extensii ale bratelor sus cu aplecarea trunchiului inainte cu arcuire

extensii laterale ale bratelor cu indoirea rasucita a trunchiului - brat picior opus .

fandari inainte cu arcuire

fandari laterale cu arcuire

- alergare aeroba de incalzire

- gimnastica + mobilitate

- exercitii speciale de alergare :

alergare cu joc de glezne

alergare cu genunchii sus

alergare cu pendularea gambei inapoi

alergare cu pas saltat

alergare cu pas sarit

- alergare lansata

10'

4x8

4x8

4x8

4x8

4x8

4x8

4x8

4x8

4x8

4x8

4x8

4x8

4x8

2km 120puls

2x50m,p-50m.mers

2x50m,p-50m.mers

2x50m,p-50m.mers

2x50m,p-50m.mers

2x50m,p-50m.mers

6x80m - 80m.mers

Semicerc

l l l

l l

l l

K

Semicerc

l l l

l l

l l

K

-grup compact

- semicerc

-trei siruri egale numeric

l l l

l l l

l l l

l l l K

-Se accentueaza pe dezv.mobilitatii articulare si a elasticitatii musculare

executie corecta

amplitudine

Se respecta tempoul de alergare

executie corecta

pasul lansat

Partea fundamentala

C Dezvoltarea vitezei de reactie si de deplasare

Plecari din diferite pozitii , la stimul sonor:

- plecare din ghemuit ,

- plecare din ghemuit cu spatele spre directia de

alergare,

- plecare din stand pe un picior ,

- plecare din stand pe un picior, cu spatele spre

directia de alergare ,

- naveta - 1

- naveta - 2

- alergare accelerata

- alergare accelerata

C Consolidarea tehnicii aruncarii mingii de oina

cu elan :

- aruncari cu doi pasi,

- aruncari cu trei pasi ,

- aruncari cu linii trasate pe sol,

- aruncari cu elan complet .

- aruncari concurs

C Dezvoltarea motricitatii generale prin jocuri de miscare

- "trasurica"

Grupa se organizeaza in doua echipe , elevii fiind asezati in coloana cate doi. In fata fiecarei echipa se traseaza cate o linie de plecare si un punct de intoarcere .Prima pereche din fiecare echipa are o coarda tinuta la spate cu mana din exterior .La semnalul de incepere perechea se deplaseaza in alergare cu sarituri in acelasi timp peste coarda tinandu-se de mana ( din interior)si invartind coarda cu mana din exterior , ocoleste punctul de intoarcere si revine la echipa predand coarda urmatoarei perechi .

- "stafeta cu coarda "

Grupa se imparte in patru echipe , egale ca numar , asezati in sir in spatele unei linii de plecare pe care se afla o coarda .La distanta 20 m.se afla un semn pe care elevii trebuie sa-l ocoleasca .La semnalul de incepere , primul din fiecare echipa ia coarda si porneste in alergare pana la punctul fixat , ocoleste si se reintoarce in alergare peste coarda predand coarda urmatorului coechipier .

Castiga echipa care termina prima .

6-8x / p'-30''

6-8x / p'-30''

6-8x,6-8x/p'-30''

6-8x,6-8x/p'-30''

4x( 2x20m)/p'60

4x(3x30m)/p'60

5x30m/p'2'/x

5x40m/p'2'/x

10x/p-30''

10x/p-30''

10x/p-30''

10-15x/p-30''

3x - p'- 30''

4x / pauza 60''

4x /pauza 60''

-trei siruri egale numeric

l l l

l l l

l l l

l l l

l l l K

Coloana cate unul

l

l

l

l

l      K

doua echipe egale numeric, in coloana cate doi.

ll ll

ll ll

ll ll

ll ll

ll ll K

A A

Patru echipe , egale numeric

l l l l

l l l l

l l l l

l l l l

l l l l K

atentie

consolidarea elanului pentru aruncare

- se executa corect sariturile

se dezvolta

motricitatea generala

- se executa corect sariturile

-se dezvolta

motricitatea generala

Partea de incheiere

alergare aeroba de incheiere

discutii privind realizarea temelor lectiei , aprecieri personale

1,2km 120puls

5'

-Grup compact

-Semicerc

- se fac aprecieri si observatii ,