Verigile si durata lectiei

Continutul lectiei

Dozare

Formatii de lucru

Observatii

Organizarea colectivului de elevi

adunarea si alinierea, salutul

verificarea echipamentului si a starii de sanatate

raportul

prezentarea temelor

in careu

in careu

in careu

in careu

Pregatirea

organismului pentru efort

alergare usoara

alergare cu joc de glezna

alergare cu genunchii sus

alergare cu  pendularea gambei inapoi

alergare cu pendularea gambei inainte

alergare cu pas saltat

Alergare pas adaugat,fata spre exterior

Alergare pas adaugat,fata spre interior

1T

1D

1L+l

1L

1L

1l

1T

1D

1L

1L

1l

in coloana cate unul

in coloana cate unul

in coloana cate unul

in coloana cate unul

in coloana cate unul

in coloana cate unul

in coloana cate unul

in coloana cate unul

in coloana cate unul

in coloana cate unul

in coloana cate unul

in coloana cate unul

Influentarea selectiva a aparatului locomotor

stand departat cu palmele pe solduri :

(1-8) rotarea capului spre dreapta

(1-8) rotarea capului spre stanga

stand departat cu bratele pe langa corp :

(1-8) rotarea bratelor spre inainte

(1-8) rotarea bratelor spre inapoi

stand departat cu palmele pe solduri :

(1,5) aplecare spre stanga

(2,6) arcuire

(3,7) aplecare spre dreapta

(4,8) arcuire

stand departat, aplecat spre inainte cu bratele intinse lateral, bratul merge la picior opus ("morisca ")

fandari in plan lateral

fandari in plan frontal

sarituri simple

sarituri cu departari, apropieri, incrucisari, in plan frontal si in plan lateral

2x

2x

2x

2x

5x

5x

10x

10x

in linie pe 2 randuri

in linie pe 2 randuri

in linie pe 2 randuri

in linie pe 2 randuri

in linie pe 2 randuri

in linie pe 2 randuri

in linie pe 2 randuri

in linie pe 2 randuri

Choku Zuki

Pe perechi,simularea alternativa a loviturii cu partener

Cate 2 fata in fata

Dezvoltarea fortei generale

flotari

flexii ale trunchiului

extensii ale spatelui

genuflexiuni

30"/30" pauza x2

4 grupe de cate 5 elevi

Revenirea organismului dupa efort

alergare usoara

mers normal

un tur

un tur

in coloana cate unul

in coloana cate unul

Aprecieri si recomandari

adunarea si alinierea

aprecieri si recomandari

salutul

in linie pe un rand

in linie pe un rand

in linie pe un rand