Scrigroup - Documente si articole

Username / Parola inexistente      

Home Documente Upload Resurse Alte limbi doc  


Gradinita

complexe de exercitii Clasa a IV-a Educatie fizica

didactica pedagogie

+ Font mai mare | - Font mai mic






Unitatea Scolara Cu Clasele a I-VIII-a Sapata

Jud ;Arges

Profesor :

Clasa a IV-a

Aria curriculara: Sport

Disciplina: Educatie fizica

I

EXERCITIUL 1 - Stand cu bratele lateral

T1; T2 - rotirea bratelor inainte (fig.1)

T3; T4 - rotirea bratelor inapoi

Se repeta de 4x4 timpi.

EXERCITIUL 2 - Stand cu bratele sus

T1; T3 - balansarea bratelor prin fata spre spate cu arcuire din genunchi. Balansul si  arcuirea se executa cu amplitudine mare (fig.2)

T2; T4 - revenire.

Se repeta de 4x4 timpi.

EXERCITIUL 3 - Stand departat cu palmele la ceafa

T1; T3 - indoirea trunchiului la orizontala (privirea inainte; fig.3)

T2; T4 - revenire cu spatele drept, coatele trase inapoi.

Se repeta de 4x4 timpi.

EXERCITIUL 4 - Stand departat cu palmele pe sold

T1 - indoirea laterala stanga (fig.4)

T2 - revenire

T3 - indoirea laterala dreapta

T4 - revenire

EXERCITIUL 5 - Stand departat cu bratele sus

T1; T2 - rotirea bratelor inainte

T3; T4 - indoirea trunchiului inainte.

Se repeta de 4x8. La rotare si indoirea trunchiului bratele si genunchii sunt bine

intinsi.

II

EXERCITIUL 1 - Stand

T1 - ducerea bratelor prin lateral deasupra capului cu palmele suprapuse concomitent 

cu ridicare pe varfuri.

T2; T3 - mentinere in aceasta pozitie

T4 - revenire

Se repeta de 3x4 timpi.

EXERCITIUL 2 - Stand cu bratele incrucisate la spate

T1 - T3 - leganarea piciorului stang inainte si inapoi (fig. 1)

T4 - revenire

T5 -T8 - aceeasi miscare cu piciorul drept

Se repeta de 4x8 timpi.

EXERCITIUL 3 - Stand

T1; T2 - rotirea mica a bratelor inainte;

T3; T4 - rotirea mica a bratelor inapoi;

T5; T6 - rotirea mare a bratelor inainte;

T7; T8 - rotirea mare a bratelor inapoi;

Se repeta de 4x8 timpi.

EXERCITIUL 4 - Stand departat, palmele pe sold

T1 - T2 - indoirea laterala stanga cu arcuire

T3 - T4 - indoirea laterala dreapta cu arcuire

T5 - T6 - indoirea laterala stanga cu arcuirea bratului drept deasupra capului

T7 - T8 - indoirea laterala dreapta cu arcuirea bratului stang deasupra capului (fig.2)

Se repeta de 3 x8 timpi (cu genunchii intinsi, coatele si umerii trasi inapoi).

III

EXERCITIUL 1 - Stand cu bratele indoite la piept

T1 - T2 - doua arcuiri inapoi cu bratele indoite

T3 - T4 - doua arcuiri inapoi cu bratele intinse lateral

T5 - T6 - doua arcuiri cu bratul stang intins in sus, iar bratul drept in jos

T7 - T8 - doua arcuiri cu bratul drept intins in sus, iar bratul stang in jos (fig. 1)

Se repeta de 4x8 timpi.

EXERCITIUL 2 - Stand

T1 - T2 - ridicarea genunchiului stang la piept, bataia palmelor sub genunchi de doua

ori, apoi coborarea piciorului (fig. 2)

T3 -  T4 - bataia palmelor la spate de doua ori

T5 - T8 - se repeta aceleasi miscari dar cu ridicarea genunchiului drept la piept.

Se repeta de 3x8 timpi.

EXERCITIUL 3 - Departat stand

T1 - T2 - indoirea trunchiului inainte cu ducerea palmelor la varful picioarelor

(genunchii intinsi) cu doua arcuiri

T3 - T4 - ducerea bratelor lateral cu doua arcuiri

Se repeta de 4x4 timpi.

EXERCITIUL 4 - Sprijin ghemuit

T1; T3 - aruncarea picioarelor inapoi prin saritura

T2; T4 - revenire in sprijin ghemuit

Se repeta de 4x4 timpi.

IV

EXERCITIUL 1 - Departat stand



T1 - ducerea piciorului stang lateral, palmele pe umeri (fig. 1)

T2 - ducerea bratelor intinse sus, palmele fata in fata

T3 - aducerea palmelor pe umeri (fig. 1)

T4 - revenire prin aducerea piciorului stang in pozitia stand

T5 - T8 - se repeta aceleasi miscari dar cu ducerea piciorului drept lateral

Se repeta de 4x8 timpi.

EXERCITIUL 2 - Stand departat palmele pe sold

T1 - T2 - doua rasuciri de trunchi spre stanga cu arcuire

T3 -  T4 - doua rasuciri de trunchi spre dreapta cu arcuire

T5 - T6 - rasucirea trunchiului spre stanga cu arcuire si ducerea ambelor brate lateral spre stanga

T7 - T8 - rasucirea trunchiului spre dreapta cu arcuire si ducerea ambelor brate lateralspre dreapta

Se repeta de 3x8 timpi.

EXERCITIUL 3 - Stand departat, palmele pe sold

T1 - T2 - rotiri de trunchi spre stanga

T3 - T4 -  rotiri de trunchi spre dreapta

T5 - T8 - se repeta rotirile cu bratele intinse

Se repeta de 4x4 timpi.

EXERCITIUL 4 - Stand departat bratele intinse inainte

T1 - T2 - doua foarfeci cu bratele inainte

T3 -  T4 - ducerea bratelor lateral cu arcuire

T5 -  T6 - ducerea bratului stang la varful piciorului drept cu arcuire

T7 - T8 - ducerea bratului drept la varful piciorului stang cu arcuire

V

EXERCITIUL 1 - Stand

T1 - T2 - rotarea mica a bratelor inainte

T3 - T4 - rotarea mica a bratelor inapoi

T5 - T6 - sarituri pe ambele picioare

T5 - T6 - bataia palmelor in fata

Se repeta de 4x8 timpi.

EXERCITIUL 2 - Stand departat

T1 - T2 - rotarea mare a bratelor inainte

T3 -  T4 - rotarea mare a bratelor inapoi

T5 - T6 - indoirea trunchiului inainte, cu arcuire, palmele sa atinga dusumeaua (solul) - genunchii se mentin intinsi

T7 - T8 - revenirea cu spatele drept si bataia palmelor la spate

Se repeta de 4x8 timpi.

EXERCITIUL 3 - Stand departat

T1 - T2 - fandari cu arcuire spre stanga, palmele pe sold

T3 - T4 -  fandari cu arcuire spre dreapta, palmele pe sold

T5 - T6 - fandari cu arcuire spre stanga, bratele intinse in sus

T7 - T8 - fandari cu arcuire spre dreapta, bratele intinse in sus

EXERCITIUL 4 - Stand

T1 - ducerea bratelor intinse in fata

T2 - trecerea in ghemuit stand cu palmele la ceafa

T3 - ridicarea trunchiului in extensie cu bratele intinse in sus (fig. 1)

T4 - revenire.

VI

EXERCITIUL 1 - Stand

T1 - pas inainte cu piciorul stang, bratul stang intins inainte, iar bratul

drept indoit cu palma pe sold;

T2 - revenire

T3 - pas inainte cu piciorul drept, bratul drept intins inainte, iar bratul

stang indoit cu palma pe sold;

T5 - pas lateral cu piciorul stang, bratul stang intins lateral, iar bratul drept sprijinit pe sold

T6 - revenire

T7 - pas lateral cu piciorul drept, bratul drept intins lateral, iar bratul stang sprijinit pe sold

T8 - revenire

Se repeta de 4x8 timpi.

EXERCITIUL 2 - Stand cu bratul stang sus, iar bratul drept indoit la spate

T1 - T4 - ducerea bratului stang prin lateral la spate. Concomitent se face indoirea

usoara, alternativa, a genunchilor;

T5 -  T8 - aceeasi miscare cu ducerea bratului drept prin lateral la spate;

Se repeta de 4x8 timpi.

EXERCITIUL 3 - Stand

T1 - T4 - doua rotiri mici cu bratele inainte, concomitent cu doi pasi adaugati lateral stanga

T5 - T8 -  doua rotiri mici de brate inapoi, concomitent cu doi pasi adaugati lateral

dreapta executati in 4 timpi 

Se repeta de 3x8 timpi.

EXERCITIUL 4 - Stand

T1 - T2 - rasucirea trunchiului spre stanga cu doi pasi adaugati si intrerupti (3 timpi) cu impingerea mainilor de sus in jos

T3 - T4 - aceeasi miscare se executa spre stanga

T5 - T8 - aceleasi miscari, dar miscarea mainilor se face oblic in sus.

Se repeta de 4 x 8 timpi.

Vii

EXERCITIUL 1 - Stand cu bratul stang sus, dreptul inapoi jos

T1 - T2 - doua arcuiri cu fiecare brat inapoi

T3 - T4 - aceleasi miscari cu schimbarea bratelor.

Se executa cu bratele intinse si spatele drept.

Se repeta de 4x8 timpi.

EXERCITIUL 2 - Stand departat

T1 - pas oblic - inainte pe varful piciorului stang, bratul stang indoit, cu palma langa cap, iar bratul drept indoit cu palma la spate (fig.1)

T2 -  pas oblic - inainte pe varful piciorului drept, bratul drept indoit, cu palma langa cap, iar bratul stang indoit cu palma la spate

Se repeta de 4x4 timpi.

EXERCITIUL 3 - Stand ghemuit (fig.2)

T1 - ridicare in stand cu ducere a bratelor lateral, palmele cu fata in sus, concomitent cu ducerea piciorului stang intins inapoi

T2 - revenire in ghemuit

T3 - aceeasi miscare concomitent cu ducerea piciorului drept intins inapoi

T4 - revenire in ghemuit

Se repeta de 6x4 timpi.

EXERCITIUL 4 - Stand departat

T1 - T2 - ducerea bratelor prin lateral sus, bataia palmelor de doua ori deasupra capului

T3 - T4 - indoirea trunchiului cu arcuire in fata si lovirea cu palmele de doua ori in

podea, genunchi se mentin intinsi

Se repeta de 4 x 4 timpi.

ViII

EXERCITIUL 1 Stand cu palmele pe crestet coatele trase inapoi (fig.1)

T1 - coborarea bratului stang lateral

T2 - revenire cu palma pe crestet



T3 - coborarea bratului drept lateral

T4 - revenire cu palma pe crestet

T5 - T7 - ducerea ambelor brate lateral

T6 - T8 - revenire cu palmele pe crestet

Se repeta de 4x8 timpi.

EXERCITIUL 2 - Stand cu piciorul stang inapoi pe varf sprijinit (fig.2)

T1 - balansarea piciorului stang inainte sus cu bataia palmelor sub genunchi

T2 - revenire

T3 - balansarea piciorului drept inainte sus cu bataia palmelor sub genunchi

T4 - revenire

Se repeta de 3x4 timpi.

EXERCITIUL 3 - Stand cu bratele indoite in sus pe langa cap

T1 - T2 - doua batai cu piciorul stang in podea concomitent cu miscarea alternativa a

bratelor pe verticala (sus - jos)

T3 - T4 -  rasucirea trunchiului la 1800 pe piciorul stang cu miscarea bratelor pe

verticala

T5 - T8 - se executa aceleasi miscari cu revenire in pozitia de plecare

Se repeta de 3x8 timpi.

EXERCITIUL 4 - Sezand cu bratele indoite la piept (fig.3)

T1 - T2 - arcuirea bratelor inapoi de doua ori

T3 - T4 - aplecarea trunchiului inainte cu ducerea bratelor intinse la varful picioarelor

cu doua arcuiri

Se repeta de 6 x 4 timpi.

IX

EXERCITIUL 1 - Stand. Mers in zigzag pe diagonala, in cerc pe fond muzical.

T1 - T3 - pasi adaugati incepand cu piciorul stang, concomitent cu ducerea bratelor sus

(fig.1)

T4 - T6 - se repeta ducand piciorul drept inainte

Durata 1 - 2 minute

EXERCITIUL 2 - Stand cu bratul stang inainte, dreptul usor inapoi

T1 - T4 - schimbarea bratelor prin leganare, concomitent cu arcuire din genunchi

Se repeta de 6x4 timpi.

EXERCITIUL 3 - Departat cu bratele sus

T1 - T2 - doua extensii cu arcuire cu bratele inapoi

T3 - T4 - doua arcuiri de trunchi inainte (una la piciorul stang si una la piciorul drept);

palmele ating varful piciorului, genunchi raman intinsi

Se repeta de 4x4 timpi.

EXERCITIUL 4 - Stand pe genunchi cu palmele la ceafa

T1 - rasucirea trunchiului stanga (fig.2)

T2 - revenire

T3 - rasucirea trunchiului dreapta

T4 - revenire

T5 - T6 - asezare pe calcaie, indoirea trunchiului cu balansarea bratelor inapoi si

inainte cu ridicare de pe calcai

T7 - T8 - din nou balans inapoi si inainte , terminand cu palmele la ceafa

Se repeta de 4 x 8 timpi.

X

Exercitii cu bastoane, ghirlande de flori sau esarfe

EXERCITIUL 1 - Stand cu bastonul in fata jos, prins de capete (fig.1)

T1 - ducerea bratelor intinse inainte

T2 - ducerea bratelor intinse sus

T3 - revenire cu bratele in fata

T4 - revenire jos

Se repeta de 4x4 timpi.

EXERCITIUL 2 - Departat cu bratele sus (fig.2)

T1 - T2 - indoire inainte cu bastonul la podea, cu arcuiri

T3 - T4 - revenire sus cu arcuire inapoi

T5- T8 - se repeta

Se repeta de 4x8 timpi.

EXERCITIUL 3 - Departat cu bratele sus (fig.3)

T1 - T2 - indoire laterala stanga cu doua arcuiri

T3 - T4 -  indoire laterala dreapta cu doua arcuiri

Se repeta de 4x4 timpi.

EXERCITIUL 4 - Departat cu bastonul pe umeri (fig.4)

T1 - T2 - rasucire stanga cu doua arcuiri

T3 - T4 - rasucire dreapta cu doua arcuiri

Se repeta de 4 x 4 timpi.

EXERCITIUL 5 - Stand cu bastonul in mana dreapta

T1 - ridicarea piciorului stang, ducerea bastonului sub genunchi

T2 - revenire

T3 - ridicarea piciorului drept, ducerea bastonului sub genunchi

T4 - revenire

T5- T8 - se repeta tinand bastonul in mana stanga si se ridica piciorul drept





Politica de confidentialitate | Termeni si conditii de utilizare



DISTRIBUIE DOCUMENTUL

Comentarii


Vizualizari: 8713
Importanta: rank

Comenteaza documentul:

Te rugam sa te autentifici sau sa iti faci cont pentru a putea comenta

Creaza cont nou

Termeni si conditii de utilizare | Contact
© SCRIGROUP 2024 . All rights reserved