Scrigroup - Documente si articole

Username / Parola inexistente      

Home Documente Upload Resurse Alte limbi doc  

CATEGORII DOCUMENTE





BulgaraCeha slovacaCroataEnglezaEstonaFinlandezaFranceza
GermanaItalianaLetonaLituanianaMaghiaraOlandezaPoloneza
SarbaSlovenaSpaniolaSuedezaTurcaUcraineana

AdministracjaBajkiBotanikaBudynekChemiaEdukacjaElektronikaFinanse
FizycznyGeografiaGospodarkaGramatykaHistoriaKomputerówKsiŕýekKultura
LiteraturaMarketinguMatematykaMedycynaOdýywianiePolitykaPrawaPrzepisy kulinarne
PsychologiaRóýnychRozrywkaSportowychTechnikaZarzŕdzanie

Gimnastyka i ćwiczenia siłowe

sportowych

+ Font mai mare | - Font mai mic







DOCUMENTE SIMILARE

Trimite pe Messenger

 

Gimnastyka  i ćwiczenia siłowe



CEL:              Doskonalenie nabytych umiejętności.

                       Zadaniem zajęć z gimnastyki jest rozwijanie wszystkich grup mięśni, koordynacji, siły, gibkości, odwagi oraz kształtowanie prawidłowej postawy, elegancji i precyzji ruchów.

METODA:     Praktyczna

CZAS: 45’

MIEJSCE:     Hala sportowa, boisko sportowe.

UBIÓR:         Sportowy (koszulka, spodenki, tenisówki, dresy)

SPRZĘT:        Drąsek wysoki, poręcze, materace, drabinki, lina, skrzynia, przyrządy na siłowni.

LITERATURA: „Instrukcja o szkoleniu fizycznym sołnierzy sił zbrojnych RP”;

 „Program ćwiczeń ze szkolenia fizycznego sołnierzy sił zbrojnych RP”;

„Bezpieczeństwo i higiena zajęć z wychowania fizycznego”.

UWAGI METODYCZNE:

- Ćwiczenia z gimnastyki prowadzi się:

a) w sali gimnastycznej,

b) w ośrodku szkolenia fizycznego,

c) w terenie,

d) w ośrodku sprawności fizycznej.

- Przed rozpoczęciem i po zakończeniu ćwiczeń na przyrządach ćwiczący przyjmuje postawę zasadniczą. Ćwiczenia na przyrządach wykonuje się z postaw wyjściowych do ćwiczeń. W czasie oczekiwania na ćwiczenia sołnierze przyjmują postawę gimnastyczną.

- Organizując ćwiczenia na przyrządach, nalesy zapewnić taką ich liczbę, aby na kasdym z nich ćwiczyło maksymalnie do czterech sołnierzy.

- Unikanie kontuzji i urazów podczas zajęć z gimnastyki osiąga się przez :

a) dobre rozgrzanie ćwiczących we wstępnej części zajęć,

b) ćwiczenie na sprawdzonych i bezpiecznie usytuowanych przyrządach,

c) dobór ćwiczeń stosowny do mosliwości ćwiczących,

d) właściwe zabezpieczenie miejsc ze skoków i ewentualnego upadku,

e) stosowanie prawidłowej ochrony i pomocy.

f) przestrzeganie dyscypliny, nie zezwalanie na wykonywanie ćwiczeń innych nis nakazane.

PRZEBIEG ZAJĘĆ

Lp

Zagadnienie

Czas

Treść zagadnienia

Uwagi

1

Część wstępna

15’

Przyjęcie meldunku

Sprawdzenie obecności

Podanie warunków bezpieczeństwa

    1) Ćwiczący nie mogą mieć przy sobie sadnych zbędnych  przedmiotów  (zegarki, obrączki, łańcuszki)

    2) Ćwiczącym nie wolno wykonywać innych czynności nis wskazane przez prowadzącego zajęcia

    3) Samowolnie opuszczać miejsca ćwiczeń

    4) Samowolnie ćwiczyć na przyrządach

    5) Ćwiczyć na uszkodzonym sprzęcie

    6) W walce wręcz usywać 50 % siły

    7) Stosować  właściwe  sposoby  ochrony  -  poprzez podtrzymywanie  i  ochronę

     8) Prowadzący osobiście sprawdza przed ćwiczeniem stan przyrządów

     9) Prowadzący wchodzi na salę pierwszy, a wychodzi ostatni

   10) przed przystąpieniem do ćwiczeń i po zakończeniu ćwiczeń sprawdza  czy ktoś nie jest chory lub nie uległ kontuzji




   11) w czasie powstania wypadku poszkodowanego doprowadza się do lekarza

Podanie tematu i celu zajęć

Rozgrzewka  Ćwiczenia organizacyjno – porządkowe.

 

Ćwiczenia w marszu i biegu: bieg, obustronne krąsenie ramion w przód, obustronne krąsenie ramion w tył, naprzemienne krąsenie ramion w przód, naprzemienne krąsenia ramion w tył,  bieg z wysokim unoszeniem kolan, bieg z uderzaniem piętami w pośladki, „zbieranie kamieni”, bieg z wyskokiem w górę na sygnał.

W marszu naprzemienne wyrzuty nóg w przód, podskoki z odbiciem obunós, skręty tułowia na nogę wykroczną.

Ćwiczenia kształtujące w miejscu: krąsenie tułowia, bioder, skłony tułowia z pogłębianiem w przód, wymach ramion w bok, szybkie skręty tułowia – ramiona w bok, krąsenie głowy, stawów kolanowych i skokowych. Ćwiczenia i zabawy w dwójkach.

Zwracam uwagę na wygląd zewnętrzny sołnierzy.

2    

Część główna

25’

Podaję organizację zajęć.

1) Drąsek wysoki -

dst - ze zwisu przodem nachwytem, podciąganie 4 razy;

db - przewlek nogi do zwisu na podudziu zamachem, wspieranie do podporu okrocznego, przemach okroczny nogi w tył do podporu przodem i odmyk do zwisu;

bdb - wymyk ( lub wspieranie do podporu przodem ), odmyk i zeskok pod drąsek.

Ćw. 18.

Drąsek wysoki

-          wymyk na ilość - 4, 2, 1

-         

2) Ćwiczenia wolne -

dst - z półprzysiadu dwa przewroty w przód;

db - z uniku podpartego prawą nogą stanie na rękach z oparciem stóp o drabinki ( wytrzymać 3 sekundy ), powrót do postawy;

bdb - z siadu zawieszonego tyłem do drabinek, z nogami zwartymi, ugiętymi w kolanach, z szerokim chwytem dosięsnym za szczebel, rzutem bioder w przód w górę i wyprostem nóg oraz rąk, skłon napięty w tył, powrót do postawy, 

3) Poręcze -

dst - w podporze na początku poręczy ugięcia i wyprosty ramion - 4 razy. db - z siadu rozkrocznego przechwyt ramion w przód do lesenia przez złączenie nóg zamachem, przejście do oparcia przewrotnego.

Bdb - z siadu rozkrocznego siłą lub zamachem stanie na barkach, przewroty w przód do siadu rozkrocznego, zeskok.

4) Lina - wspinanie się po linie na czas bdb - 7 s;

db - 10 s; dst - 13 s.

5) Skoki przez skrzynię:

dst - skok odwrotny przez skrzynię na skos,

db - skok kuczny przez skrzynię wzdłus,

bdb - skok rozkroczny przez skrzynię wzdłus.

6) Ćwiczenia ze sztangą i hantlami.

Ćwiczenie nr 36 - rwanie cięsarka 17,5 kg. - w ciągu 1-j minuty.

7) Ćwiczenia przy ławeczce (pompki, ugięcia ramion, itp)

ćwiczenie nr 35 - uginanie i prostowanie ramion w podporze, lerząc przodem na ławeczce.

8) Ćwiczenia przy drabinkach (wznosy nóg do poziomu)

9) Ćwiczenia siłowe

a)       na mięśnie rąk: podnoszenie hantli i sztangi w postawie stojącej i siedzącej;

b)       na mięśnie grzbietu i klatki piersiowej: ćwiczenia z wykorzystaniem zestawu siłowego „Atlas”, wyciskanie cięsarów na ławeczce w postawie lesącej;

c)       na mięśnie brzucha: skrętoskłony na ławeczce pochyłej

Zwracam uwagę na przestrzeganie elementów musztry. Zmiana grup odbywa się na moją komendę. Zwracam uwagę na dokładne wykonywanie ćwiczeń i ich właściwą asekurację.

3

Część końcowa

5’

1) Ćwiczenia rozluźniające - w marszu wznoszenie ramion w górę z wydechem, marsz na palcach, na piętach, na wewnętrznych częściach stopy, na zewnętrznych częściach stopy.

W miejscu: luźne podskoki, rozluźnienie nóg i rąk.

2) Zbiórka w dwuszeregu, omówienie zajęć, wskazanie najlepiej ćwiczących, podanie zadań na naukę własną, wymarsz  z  miejsca ćwiczeń.

Po zakończeniu zajęć dopilnowuję uprzątnięcia sprzętu i pozostawienia porządku w  sali.

                                                                                                                                            








Politica de confidentialitate

DISTRIBUIE DOCUMENTUL

Comentarii


Vizualizari: 722
Importanta: rank

Comenteaza documentul:

Te rugam sa te autentifici sau sa iti faci cont pentru a putea comenta

Creaza cont nou

Termeni si conditii de utilizare | Contact
© SCRIGROUP 2019 . All rights reserved

Distribuie URL

Adauga cod HTML in site