Scrigroup - Documente si articole

Username / Parola inexistente      

Home Documente Upload Resurse Alte limbi doc  

CATEGORII DOCUMENTE





Alimentatie nutritieAsistenta socialaCosmetica frumuseteLogopedieRetete culinareSport

Fitness

Exercitii pentru fese si coapse

Sport

+ Font mai mare | - Font mai mic







DOCUMENTE SIMILARE

Trimite pe Messenger
INOTUL APLICATIV
ISTORICUL JOCULUI DE VOLEI
NIKE
ROMANIA LA JOCURILE OLIMPICE
STUDIU PRIVIND VIOLENTA SI AGRESIVITATEA IN SPORT
CARACTERISTICI ALE JOCULUI DE VOLEI
CUNOASTEREA TRASATURILOR TEMPERAMENTALE, PREMISA A SUCCESULUI IN SPORTUL SCOLAR DE PERFORMANTA
Planificarea antrenamentului sportiv
ARBITRUL DE HANDBAL - Sanctiunile disciplinare
Psihologia si sportul

TERMENI importanti pentru acest document


Deprecated: mysql(): This function is deprecated; use mysql_query() instead in /home/svadan38/public_html/sanatate/sport/Exercitii-pentru-fese-si-coaps51515.php on line 123

Exercitii pentru fese si coapse

Sa aiba fese si coapse ferme si bine conturate este visul oricarei femei. Cum pentru fiecare grupe de muschi sunt necesare anumite tipuri de exercitii, copasele si fesele nu fac exceptie. Daca nu ai timp sau nu vrei sa mergi la sala de gimnastica ori la fitness, iata cateva exercitii pentru acesti muschi, ce pot fi facute acasa, fara nici un fel de echipament. Nu ai nevoie nici macar de prea mult spatiu.

Mai intai de toate, incalzirea. Inainte de a incepe orice exercitii, nu uita incalzirea, indiferent de momentul zilei in care faci miscare - daca vrei sa te mai poti ridica din pat a doua zi sau sa nu te alegi cu o intindere!

Exercitiul 1

stai in genunchi, cu palmele lipite de sol
in aceasta pozitie, ridica lateral piciorul drept
balanseaza-l vertical, fara sa atingi solul, 8x2 timpi (adica numarand de 2 ori pana la 8)
revino la pozitia initiala si continua la fel cu celalalt picior
dupa o perioada, in care poti face cu usurinta exercitiul, mareste la 8x3 timpi

Exercitiul 2

stai in genunchi, cu palmele lipite de sol si cu piciorul drept ridicat la fel ca la exercitiul precedent
din aceasta pozitie, adu piciorul drept in spate si lasa-l peste celalalt, pana la pamant, continuand sa-l tii intins
revino la pozitia initiala si repeta pasii, 8x2 timpi
repeta exercitiul pe piciorul stang
la fel, mareste numarul de timpi cand poti efectua exercitiul cu usurinta

Exercitiul 3

stai intinsa pe partea stanga, cu piciorul stang indoit in unghi de 90 de grade, genunchiul lipit de sol, iar piciorul drept intins
balanseaza piciorul drept de sus in jos, 8x2 miscari, fara sa atingi solul
schimba pe celalalt picior

Exercitiul 4

stai intinsa pe partea stanga, cu piciorul drept indoit, cu talpa lipita de pamant, iar piciorul stang intins pe sol
din aceasta pozitie, balanseaza sus-jos piciorul stang, 8x2 miscari
repeta pe celalalt picior




Relaxare



Stai in sezut, cu genunchii la piept, bratele incrucisate pe genunchi si fruntea pe brate.

Ordinea aceasta a exercitiilor nu este obligatorie, dar este recomandabila.

Este un set de exercitii care poate fi facut in orice moment al zilei. Desi par simple, cer suficient efort - dar nu te speria! Dupa cateva astfel de sedinte, iti va fi mult mai usor; in plus, sunt foarte eficace. Astfel incat le poti incerca si continua, pentru a obtine si pastra coapsele si fesele ferme, asa cum ti le doresti.








Politica de confidentialitate

DISTRIBUIE DOCUMENTUL

Comentarii


Vizualizari:
Deprecated: mysql(): This function is deprecated; use mysql_query() instead in /home/svadan38/public_html/sanatate/sport/Exercitii-pentru-fese-si-coaps51515.php on line 391

Deprecated: mysql(): This function is deprecated; use mysql_query() instead in /home/svadan38/public_html/sanatate/sport/Exercitii-pentru-fese-si-coaps51515.php on line 397
874
Importanta: rank

Comenteaza documentul:

Te rugam sa te autentifici sau sa iti faci cont pentru a putea comenta

Creaza cont nou

Termeni si conditii de utilizare | Contact
© SCRIGROUP 2019 . All rights reserved

Distribuie URL

Adauga cod HTML in site