METODICA INVATARII TEHNICII MARSULUI SPORTIV

METODICA INVATARII TEHNICII MARSULUI SPORTIV

Principala problema cu care se confrunta sportivul este de a se deplasa in conditiile de a mentine in extensie a genunchiului piciorului care ia contact cu solul pana il paraseste.

Exercitii:

-din stand pe loc cu mainile pe sold, trecerea greutatii corpului de pe un picior pe celalalt, cu intinderea genunchiului piciorului care preia greutatea corpului,

-din stand pe loc, lucrul bratelor specific tehnicii marsului,

-din stand pe loc, trecerea greutatii corpului de pe un picior pe celalalt, concomitent cu lucrul alternativ al bratelor,

-din mers obisnuit, cresterea progresiva a vitezei pana la atingerea vitezei maxime,

cu atentia indreptata asupra lucrului bratelor,

-mars lent, alternat cu mars rapid, pe o linie trasata pe sol, atentia fiind indreptata asupra asezarii corecte a labelor picioarelor precum si a insusirii corecte a miscarii picioarelor, contactul pe calcai cu genunchiul intins,

-mars in tempo moderat cu atentia spre lucrul corect al bratelor si atitudinii verticale a trunchiului,

-mars in tempo moderat pe distante de 200-300m.