|
Complex de
exercitii de dezvoltare fizica , cu utilizarea mingii
Ex.1
P.I.
Stand,mingea tinuta la piept cu ambele
maini
T1- ridicarea
mingii inainte,la nivelul pieptului,
bratele intinse;
T2- revenire la
pozitia initiala;
T3- ridicarea
mingii deasupra capului;
T4 –revenire;
T5- ridicarea
mingii deasupra capului;
T6- revenire la
pozitia initiala,
T7- ridicarea
mingii inainte, la nivelul pieptului,
bratele intinse;
T8- revenire,
Ex.2
P.I. Stand,
mingea tinuta cu ambele maini
T1-3 ridicarea
piciorului stang intins,sus,
trecerea mingii pe sub
genunchi,revenire;
T4-6 ridicarea
piciorului drept intins,sus,
trecerea mingii pe sub genunchi,
revenire;
T7-8
sarituri pe ambele picioare, cu bataia
mingii in pamant;
Ex. 3
P.I. Stand, cu
mingea asezata langa piciorul
stang,lateral , spre exterior
T1- aplecarea
corpului spre minge, prinderea
mingii cu ambele maini;
T2- revenirea
corpului in pozitia drepti, cu
mingea tinuta cu ambele maini
la piept;
T3- aplecarea
corpului spre piciorul drept, cu
asezarea mingii langa
picior, in lateral, spre
exterior;
T4-- revenirea
corpului in pozitia drepti
T5-8 idem T1-T4 , cu incepere spre dreapta
Ex.4
P.I. Stand , cu
mingea in fata
T1-2 aruncarea mingii pe verticala si prinderea
ei
cu ambele maini;
T3-4 indoirea
genunchilor cu arcuire, cu bratele
intinse inainte;
T5-6 idem T1-2
T7-8 aplecare
inainte, cu arcuire si sprijinul
palmelor pe genunchi;
Ex. 5
P.I. Stand
ghemuit, cu mingea in fata, pe sol,
prinsa cu ambele maini
T1 – sprijinire
pe minge,cu bratele bine intine,
ducerea piciorului stang intins, in lateral;
T2 – revenire
in pozitia ghemuit, cu mingea pe
sol, prinsa cu ambele maini;
T3 – idem T1,
cu piciorul drept;
T4 – revenire
in pozitia ghemuit, cu mingea pe
sol , prinsa cu ambele maini;
T5 – sprijinirea
pe minge, ducerea piciorului
stang intins, inapoi;
T6 – revenire
in pozitia ghemuit, cu mingea
pe sol, prinsa cu ambele maini;
T7 - –
sprijinirea pe minge, ducerea piciorului
drept
intins, inapoi;
T8 - – revenire
in pozitia ghemuit, cu mingea
pe sol, prinsa cu ambele maini;
Ex. 6
P.I. Ghemuit,
cu mingea tinuta in fata cu ambele
maini
T1– ridicare in
stand, odata cu ducerea piciorului
lateral stanga, bratele sus;
T2 – revenire;
T3- 4 – idem
T1, dar cu piciorul drept;
T5 – ridicare
in stand, odata cu ducerea
piciorului stang in spate, bratele sus;
T6- revenire
T7-8 idem T5-6
, dar cu piciorul drept
Ex. 7
P.I. Stand, cu
mingea tinuta in fata
T1-2
sarituri pe ambele picioare, cu mingea
tinuta in brate;
T3-4
sarituri pe ambele picioare, cu mingea sus;
T5-6
sarituri pe ambele picioare, mingea tinuta
in brate;
T7-8
sarituri pe ambele picioare, cu mingea
tinuta jos.
|
