CUM SE POT COMUNICA SENTIMENTELE DIFICILE

CUM SE POT COMUNICA SENTIMENTELE DIFICILE

Cand suntem suparati, dezamagiti, frustrati, ne este greu sa comunicam cu afectiune. Cand ne coplesesc sentimentele negative tindem, pentru moment, sa lasam la o parte increderea, grija, intelegerea, acceptarea, aprecierea si respectul, in asemenea momente, chiar avand cele mai bune intentii, discutia se transforma in altercatie, in furia momentului, uitam sa comunicam in modul potrivit pentru partener sau pentru noi.

in asemenea momente, femeile tind, fara sa-si dea Cearna, sa-i blameze pe barbati si sa-i faca sa se simta vinovati, in loc sa-si aminteasca faptul ca partenerul face tot ce poate, femeia banuieste ce-i mai rau si manifesta nemultumiri si suparare. Cand simte ca o coplesesc sentimentele negative, ii este deosebit de greu sa vorbeasca partenerului intr-un fel plin de incredere, acceptare si apreciere. Ea nu-si da seama cat de dureroasa este pentru partener atitudinea ei.

Cand barbatii sunt suparati, ei tind sa le condamne pe femei si sentimentele acestora, in loc sa-si aminteasca de vulnerabilitatea si sensibilitatea partenerei, barbatul uita de nevoile ei si pare grosolan si lipsit de grija. Cand se simte coplesit de suparare, ii este deosebit de greu sa manifeste grija, intelegere si respect. Nu-si da seama cat o doare atitudinea lui.

in asemenea momente, discutiile nu folosesc. Din fericire, mai exista o alternativa, in loc sa va exprimati verbal sentimentele, scrieti-i partenerului o scrisoare. Scriind, va veti putea asculta propriile sentimente fara sa va faceti griji ca va jigniti partenerul. Exprimandu-va liber si analizandu-va sentimentele, veti deveni automat mai echilibrati si mai afectuosi. Scriind, barbatii devin mai atenti, mai intelegatori si mai respectuosi, iar femeile, mai increzatoare, mai tolerante si mai generoase.

Asternerea in scris a sentimentelor negative este un mod excelent de a deveni constient de cat de lipsit de afectiune puteti parea. Fiind mai constient de asta, va veti putea adapta metodele. In plus, scriind, intensitatea supararii se poate reduce, lasand din

nou loc sentimentelor mai bune. Fiind mai echilibrat, veti pute* merge sa-i vorbiti partenerului cu mai multa afectiune, fara atatea acuzatii si condamnari. Drept urmare, sansele dumneavoastra de a fi inteles si acceptat devin mai mari.

S-ar putea ca, dupa ce ati scris, sa nu mai simtiti nevoia de a vorbi, in schimb, s-ar putea sa va vina ideea de a face un gest afectuos fata de partenerul dumneavoastra.

Indiferent daca ii impartasiti sentimentele printr-o scrisoare sau scrieti doar pentru a va

simti mai bine, asternerea pe hartie a* sentimentelor este o metoda importanta.

METODA SCRISORII DE DRAGOSTE

Una din caile cele mai bune pentru a te elibera de negativism si a comunica apoi intr-o maniera mai iubitoare este folosirea Metodei Scrisorii. Descriindu-va intr-un anumit fel sentimentele, cele negative se vor atenua de la sine, iar cele pozitive se vor accentua. Prin Metoda Scrisorii se perfectioneaza procedeul de compunere a unei scrisori. Exista trei aspecte sau componente ale Metodei Scrisorii.

1.    Scrieti o Scrisoare in care va exprimati sentimente de
suparare, tristete, teama, regret si dragoste.

2.    Scrieti o Scrisoare de Raspuns cuprinzand ceea ce ati
vrea sa auziti de la partener.

3.    Discutati cu partenerul cele doua scrisori.

Metoda Scrisorii este foarte flexibila. Puteti hotari sa parcurgeti toate trei etapele ori numai una sau doua. De exemplu, puteti face primul si al doilea pas pentru a va simti mai echilibrat si mai afectuos, avand apoi o discutie cu partenerul in care sa nu fiti coplesit de resentimente si acuzatii. Alteori, veti prefera sa parcurgeti toti trei pasii, aratandu-i cele doua scrisori partenerului.

A trece prin toate trei etapele constituie o experienta puternica Si reconfortanta pentru amandoi. Totusi, uneori cere prea mult

timp sau nu este potrivita, in unele cazuri, metoda cea mai buna este sa realizati doar primul pas, scriind o Scrisoare. Sa analizam cateva exemple despre modul de realizare a unei Scrisori.

PRIMUL PAS: COMPUNEREA UNEI SCRISORI

Gasiti un colt linistit si scrieti-i partenerului/partenerei. Exprimati-va supararea, tristetea, teama, regretul si, apoi, dragostea. Aceasta structura va permite sa va cunoasteti toate sentimentele; in urma intelegerii acestora, veti fi in stare sa comunicati mai afectuos si mai echilibrat.

Cand suntem suparati, nutrim mai multe sentimente in acelasi timp. De exemplu, cand partenerul v-a dezamagit, se poate sa va simtiti suparata ca el este lipsit de sensibilitate, sau suparat ca ea nu va apreciaza; mahnita ca & este atat de preocupat de munca lui sau mahnit ca ea nu vrea sa aiba incredere; ingrijorat ca ea nu va va mai ierta niciodata, sau ingrijorata ca el nu mai tine la dumneavoastra; trista sau trist ca va infranati dragostea. Dar, in acelasi timp, va pare bine ca el sau ea va este partener si va doriti atentia si dragostea lui sau a ei.

Pentru a ne afla sentimentele de dragoste, de multe ori este nevoie sa luam contact mai intai cu cele negative. Dupa exprimarea celor patru niveluri ale sentimentelor negative (suparare, tristete, teama si regret) vom putea sa ne identificam si sa ne exprimam sentimentele de dragoste. Scrisorile de Dragoste reduc automat intensitatea sentimentelor negative si ne permit sa le simtim mai bine pe cele pozitive. Iata cateva indicatii pentru a scrie o Scrisoare simpla:

1.   Adresati scrisoarea partenerului, inchipuiti-va ca el (ea)
va asculta cu dragoste si intelegere.

2.   incepeti cu supararea, continuati cu tristetea, apoi cu
regretul si incheiati cu dragostea. Includeti toate aceste
cinci parti in fiecare scrisoare.

3.   Scrieti cateva propozitii in legatura cu fiecare sentiment;
acordati aproximativ acelasi spatiu fiecarei sectiuni.
Folositi termeni simpli.

4.   Dupa fiecare sectiune, opriti-va si apoi dati curs
sentimentului urmator. Scrieti despre acel sentiment.

5.   Nu incheiati Scrisoarea inainte de a ajunge la dragoste.
Aveti rabdare si asteptati ca acest sentiment sa se iveasca.

6.   Semnati-va la sfarsit. Ganditi-va cateva momente ce v-ati
dori sau ce ati avea nevoie. Treceti aceasta intr-un P.S.

Pentru a va usura conceperea acestor scrisori, poate ca veti folosi pagina 169 ca un ghid. In fiecare din cele cinci sectiuni sunt date cateva expresii utile pentru a va ajuta sa va exprimati sentimentele. Puteti folosi cateva din aceste expresii sau pe toate.

in general, cele mai eficace sunt: "sunt suparat', "ma tem', "regret', "as vrea', "imi place', insa oricare din expresiile care va ajuta sa va exprimati sentimentele sunt bune. De obicei, dureaza cam douazeci de minute pentru a intocmi o Scrisoare de Dragoste. O Scrisoare de Dragoste

Draga Data.:

Scriu aceasta scrisoare pentru a-ti impartasi sentimentele mele.

1. Pentru Suparare

.    Nu-mi place ca

.    Ma enerveaza

.    Sunt suparata ca

.    Doresc

2. Pentru tristete

.    Sunt dezamagita

.    Sunt trista fiindca

.    Ma doare ca

.    As fi vrut

.    Doresc

3. Pentru teama

.    Sunt ingrijorata

.    Ma tem

.    Mi-e frica

.    Nu vreau

.    Am nevoie

.    Doresc

4. Pentru regret

.    Ma simt stanjenita

.    imi pare rau

.    imi este rusine

.    N-am vrut

.    Doresc

5. Pentru dragoste

.    imi place

.    Vreau

.    inteleg

.    Te iert

.    Apreciez

.    iti multumesc

.    Stiu

P.S. Raspunsul pe care as vrea sa-l primesc de la tine Iata, in continuare cateva situatii tipice si exemple de Scrisori care va vor ajuta sa intelegeti aceasta metoda.

O scrisoare referitoare Ia iertare

Tom a dormit mai mult decat isi propusese si a uitat sa o duca la dentist pe Hayley, fiica lor. Samantha, sotia lui, s-a enervat, in loc sa-l infrunte pe Tom cu furie si dezaprobare, ea s-a asezat si i-a scris urmatoarea Scrisoare.

Dupa aceea, a fost in stare sa-l abordeze pe Tom intr-o maniera mai echilibrata si mai toleranta. Scriind, Samantha n-a mai simtit nevoia sa-i tina o predica sau sa-si respinga sotul, in loc sa se certe, s-au putut bucura de o seara placuta. Peste o saptamana, Tom a avut grija ca Hayley sa ajunga la dentist.

Iata scrisoarea Samanthei:

Draga Tom,

1. Suparare: Sunt furioasa ca ai uitat. Sunt suparata ca ai dormit prea mult. Nu-mi place cand te culci si uiti de toate. Te astepti ca eu sa fac totul. M-am plictisit de asta.

2 Tristete: imi pare rau ca Hayley a pierdut ora la dentist, imi pare rau ca ai uitat, imi pare rau ca nu ma pot baza pe tine. imi pare rau ca trebuie sa muncesti atat. imi pare rau ca esti asa de obosit si ai mai putin timp pentru mine. Ma doare cand nu te intereseaza sa ne vedem. Ma doare cand uiti sa faci ceva. Mi se pare ca nu-ti pasa de mine.

3.   Teama: Ma tem ca trebuie sa fac singura totul. Ma bazez
pe tine. Ma tem ca nu-ti pasa. Ma tem ca data viitoare va
trebui sa ma ocup eu. Nu vreau sa fac eu totul. Am
nevoie de ajutorul tau. Ma tem sa am nevoie de tine. Ma
tem ca nu vei fi niciodata constiincios. Ma tem ca
muncesti prea mult. Ma tem ca te vei imbolnavi.

4.   Regret: Ma simt stanjenita cand tu pierzi programarile
sau cand intarzii. Regret ca sunt asa pretentioasa si ca nu
sunt mai toleranta. Mi-e rusine ca nu sunt mai
afectuoasa. Nu vreau sa te resping.

5.   Afectiune: Te iubesc, inteleg ca esti obosit. Muncesti asa

mult. Stiu ca faci tot ce poti. Te scuz ca ai uitat, iti multumesc ca ai obtinut o alta programare, iti multumesc pentru ca vrei sa o duci pe Hayley la dentist. Stiu ca iti pasa cu adevarat. Stiu ca ma iubesti. Ma simt asa norocoasa ca te am langa mine. As vrea sa petrecem o seara placuta impreuna.

Cu dragoste, Samantha

P.S. Am nevoie sa-mi spui ca vei avea grija s-o duci pe Hayley la dentist saptamana viitoare.

O scrisoare referitoare la indiferenta

J im urma sa plece a doua zi intr-o calatorie de afaceri, in seara respectiva, Virginia, sotia lui, a incercat sa creeze o atmosfera mai intima. A adus un fruct de mango in dormitor si i-a oferit si lui. Jim era cufundat in citirea unei carti, in pat si i-a raspuns scurt ca nu-i este foame. Virginia s-a simtit respinsa si a iesit, in sinea ei era jignita si furioasa, in loc sa revina si sa se planga de impolitetea lui si lipsa lui de sensibilitate, ea i-a scris o scrisoare.

Dupa aceea, simtindu-se mai toleranta, Virginia a revenit in dormitor si i-a spus "asta este ultima noastra noapte inainte de plecarea ta, hai sa o petrecem intr-un fel mai deosebit'. Jim a lasat jos cartea si s-au bucurat de o seara minunata si intima. Compunerea Scrisorii i-a dat Virginiei forta si afectiunea necesara pentru a solicita mai direct atentia partenerului. Nu a trebuit nici macar sa-i arate acea scrisoare lui Jim.

Iata scrisoarea ei:

Draga Jim,

1.    Suparare: Ma simt frustrata fiindca tu vrei sa citesti, desi
asta este ultima seara pe care o petrecem impreuna
inainte de plecarea ta. Sunt suparata ca ma ignori si ca
nu vrei sa petrecem impreuna aceste momente. Sunt
suparata ca nu suntem mai mult timp impreuna,
intotdeauna apare ceva mai important ca mine. Vreau sa
simt ca ma iubesti.

2.    Tristele: imi pare rau ca nu vrei sa fim impreuna, imi
pare rau ca muncesti asa mult. Am impresia ca nici nu
mi-ai observa lipsa. Sunt trista fiindca esti mereu asa
ocupat si nu vrei sa vorbesti cu mine. Ma doare ca nu-ti
pasa. Nu simt ca insemn ceva deosebit pentru tine.

3.    Teama: Ma tem ca nici macar nu stii de ce sunt suparata.
Ma tem ca nu-ti pasa. Ma tem sa-ti marturisesc
sentimentele. Ma tem ca ma vei respinge. Ma tem ca ne
indepartam unul de altul si ca nu pot face nimic in
privinta asta. Mi-e frica sa nu te plictisesc. Ma tem ca
nu-ti plac.

4.    Regret: Ma simt atat de stanjenita, dorind sa fim
impreuna, in timp ce tie nici nu-ti pasa. Mi-e jena ca
m-am suparat atat. imi pare rau daca asta pare o
pretentie exagerata, imi pare rau ca nu sunt mai
afectuoasa si mai toleranta. Regret ca m-am purtat
distant dupa ce n-ai vrut sa ma bagi in seama. Regret ca
nu ti-am dat inca o sansa, imi pare rau ca nu mai am
incredere in dragostea ta.

5. Afectiune: Te iubesc. De asta iti adusesem acel mango. Voiam sa fac ceva care sa-ti faca placere. Voiam sa petrecem intr-un mod mai deosebit acele momente, inca mai vreau aceasta. Te iert ca ai fost atat de indiferent fata de mine. Te iert ca nu ai reactionat imediat, inteleg ca tocmai citeai ceva. Hai sa petrecem o seara placuta si intima.

Te iubesc, Virginia

P.S. Raspunsul pe care as vrea sa-l aud este: "Te iubesc, Virginia, si eu vreau sa petrec o seara placuta. O sa-mi fie dor de tine'.

O scrisoare in legatura cu o cearta

Michael si Vanessa se contraziceau in legatura cu o problema baneasca, in cateva minute, au ajuns la cearta. Cand a vazut ca incepe sa strige, Michael s-a oprit, a respirat adanc si apoi a spus: "Am nevoie sa ma gandesc la asta si apoi vom vorbi'. Apoi a mers in alta camera si si-a deschis sentimentele intr-o Scrisoare. Dupa aceea, a fost in stare sa revina si sa discute cu mai multa intelegere, in consecinta, ei au reusit sa-si rezolve cu afectiune problema.

Iata Scrisoarea lui:

Draga Vanessa,

1.   Suparare: Sunt suparat ca esti atat de emotiva si ca nu ma
intelegi. Sunt suparat ca nu poti ramane linistita in timp
ce vorbim si ca esti atat de sensibila. Sunt suparat ca nu
ai incredere in mine si ca ma respingi.

2.   Tristete: imi pare rau ca ne certam. Ma doare sa-ti simt
neincrederea si indoielile. Ma doare pierderea afectiunii
tale. imi pare rau ca ne-am certat si ca nu cadem de
acord.

3.   Teama: Ma tem ca gresesc. Ma tem ca nu pot face ce
vreau fara sa te contrariez. Ma tem sa-ti marturisesc
sentimentele. Ma tem ca ma vei scoate vinovat. Ma tem
sa nu par incompetent. Ma tem ca nu ma apreciezi. Ma
tem sa vorbesc cu tine cand esti asa de suparata. Nu stiu
ce sa spun.

4.   Regret: imi pare rau ca te-am necajit. Regret ca nu sunt
de acord cu tine. Regret ca m-am purtat asa distant si ca
ma opun la ideile tale. Regret ca ma grabesc atata pentru
a-mi realiza scopurile. Regret ca am desconsiderat
sentimentele tale. Nu meriti sa fii tratata astfel. Regret
ca te-am acuzat.

5.   Afectiune: Te iubesc si vreau sa rezolvam problema asta.

Cred ca acum te-as putea asculta. Vreau sa te ajut. inteleg ca te-am jignit, imi pare rau ca am dezaprobat

sentimentele tale. Te iubesc cu adevarat. Vreau sa fiu eroul tau si nu doar sa fiu de acord cu orice. Vreau ca tu sa ma admiri. Am nevoie sa fiu eu insumi si te ajut sa fii tu insati. Te iubesc. De data asta, cand vom vorbi voi fi mai rabdator si intelegator. Meriti asta.

Te iubesc, Michael

P.S. Raspunsul pe care as vrea sa-l aud: "Te iubesc, Michael. Apreciez cat de atent si intelegator esti. Am incredere ca vom rezolva problema asta'.

O scrisoare despre frustrare si dezamagire

Jean a lasat un mesaj sotului ei, Bill, cerandu-i sa aduca acasa o scrisoare importanta. S-a intamplat ca Bill sa nu primeasca mesajul. Cand a ajuns acasa fara acea scrisoare, reactia lui Jean a fost de frustrare si dezamagire puternica.

Desi nu era vina lui, Jean a continuat sa comenteze cat de mare nevoie avea de acea hartie si ce suparata era. Bill a inceput sa se simta acuzat si atacat. Jean nu si-a dat seama ca Bill era lezat personal de toate sentimentele ei de frustrare si dezamagire. Bill era pe cale sa explodeze si sa o acuze pentru ca era suparata.

in loc sa-si descarce asupra ei sentimentele defensive, stricandu-si seara, el a decis, cu intelepciune, sa amane discutia cu zece minute, pentru a scrie o Scrisoare. Dupa ce a terminat de scris, a devenit mai afectuos la sotia lui, pe care a imbratisat-o si i-a spus: "imi pare rau ca nu ti-am adus scrisoarea. As fi vrut sa primesc acel mesaj. Ma mai iubesti acum?' Jean a raspuns cu afectiune si respect si au avut parte de o seara minunata in loc de un razboi rece.

Iata scrisoarea lui Bill:

Draga Jean,

1.     Suparare: Nu-mi place cand esti asa suparata. Detest sa
ma acuzi. Ma supara ca te vad nemultumita si ca nu te
bucuri sa ma vezi. Mi se pare ca nimic din ce fac nu este
destul. Vreau sa ma apreciezi si sa te bucuri cand ma vezi.

2.     Tristete: Ma necajeste sa te stiu frustrata si dezamagita,
imi pare rau ca nu esti multumita de mine. Vreau ca tu
sa fii multumita, imi pare rau ca munca mea este mereu
un obstacol in calea dragostei noastre, imi pare rau ca nu
apreciezi toate lucrurile minunate de care avem parte, imi
pare rau ca n-am adus hartiile de care aveai nevoie.

3.     Teama: Ma tem ca nu te pot face fericita. Ma tem ca vei
fi necajita toata ziua. Ma tem sa ma port deschis sau sa
fiu rezervat fata de tine. Ma tem sa am nevoie de
dragostea ta. Ma tem ca nu sunt destul de bun pentru

tine si ca-mi vei purta ranchiuna.

4.  Regret: Regret ca n-am adus scrisoarea aceea si ca esti
suparata, imi pare rau ca nu m-am gandit sa-ti telefonez.
N-am vrut sa te supar. Voiam sa te bucuri cand ma vezi.
Avem patru zile libere si vreau sa ne simtim bine.

5.  Afectiune: Te iubesc. Vreau ca tu sa fii fericita, inteleg ca
esti suparata, inteleg ca ai nevoie de timp ca sa-ti treaca.
Stiu ca nu incerci sa ma faci sa ma simt prost. Ai nevoie
doar de o imbratisare si de putina intelegere, imi pare
rau. Uneori nu stiu ce sa fac si incep sa te acuz. iti
multumesc ca esti sotia mea. Te iubesc atat de mult.
Nu-ti impun sa fii perfecta si fericita, inteleg ca esti
suparata din cauza acelor hartii.

Te iubesc, Bill

P.S. Raspunsul pe care as vrea sa-l aud: "Te iubesc, Bill. Apreciez cat de multe faci pentru mine. iti multumesc ca esti sotul meu.

PASUL AL DOILEA: SCRISOAREA DE RASPUNS

Compunerea unei Scrisori de Raspuns este al doilea pas care marcheaza Tehnica Scrisorii. Dupa ce v-ati exprimat sentimentele negative si pozitive, poate fi util sa mai consumati cateva minute scriind o Scrisoare de Raspuns, in aceasta scrisoare veti formula tipul de raspuns pe care l-ati astepta de la partener.

Metoda este aceasta: Imaginati-va ca partenerul poate raspunde cu afectiune sentimentelor dumneavoastra ranite - cele pe care le-ati exprimat in Scrisoare. Scrieti-va singur un raspuns, ca si cum ar fi din partea celuilalt. Includeti toate lucrurile pe care ati vrea sa le auziti in legatura cu problemele exprimate. Urmatoarele formule de introducere v-ar putea stimula:

.   Multumesc pentru

.   imi pare rau

.   Tu meriti

.   As vrea

.   Te iubesc

Uneori, Scrisoarea de Raspuns este mai eficace decat Scrisoarea de Dragoste. Scriind ceea ce ne dorim si avem nevoie, ni se accentueaza receptivitatea fata de sprijinul pe care-l meritam, in plus, daca ne imaginam ca partenerul ne raspunde cu afectiune, devine mai usor pentru el sa procedeze astfel. Unii se pricep sa-si descrie sentimentele negative, dar le vine greu sa-si descopere sentimentele afectuoase. Pentru acestia este deosebit de important sa scrie Raspunsuri, explorand ce ar vrea sa auda de la celalalt. Asigurati-va ca va dati seama de propria rezistenta pe care o opuneti la ajutorul oferit de partener.

Aceasta va face sa va dati mai bine seama cat de greu este pentru celalalt sa va trateze cu afectiune in asemenea momente.

Cum putem afla despre ce are nevoie partenerul

Uneori femeile nu sunt de acord sa scrie Scrisori de Raspuns. Ele pretind partenerilor sa stie ce au de raspuns. Nutresc un sentiment ascuns ca "Nu vreau sa-i spun ce am eu nevoie; daca ma iubeste cu adevarat, va sti singur', in acest caz, femeia trebuie sa-si aduca aminte ca barbatii vin de pe Marte si nu cunosc nevoile femeilor; trebuie sa li se atraga atentia.

Reactia barbatului este mai mult o reflectare a originii sale decat a intensitatii dragostei lui. Daca ar fi venit de pe Venus, ar fi , stiut ce sa spuna. Barbatii chiar nu stiu cum sa raspunda la sentimentele femeii. In cele mai multe cazuri, civilizatia noastra nu ii lamureste pe barbati in legatura cu nevoile femeii. Daca barbatul 1-a vazut si 1-a auzit pe tatal sau raspunzand cu afectiune supararii sotiei, va avea o idee mai clara despre ce are de facut. Altfel, nu stie, deoarece nu a fost invatat niciodata. Scrisorile de Raspuns sunt cel mai bun mod de a-l invata pe barbat care sunt necesitatile femeii.

Va invata incet, dar sigur.

Scrisorile de Raspuns sunt cel mai bun mod de a-l invata pe barbat despre ce au nevoie femeile.

Uneori femeile ma intreaba: "Daca ii explic ce as vrea sa aud din partea lui si el incepe sa se conformeze, cum pot sa stiu ca nu sunt doar vorbe? Ma tem ca nu le ia in serios'.

Aceasta este o problema importanta. Daca barbatul nu-si iubeste sotia, nici nu se va deranja sa-i ofere ceea ce are ea nevoie. Daca incearca macar sa-i dea un raspuns asemanator cu ceea ce i s-a cerut, este foarte probabil ca el incearca realmente sa reactioneze pozitiv. Daca nu suna foarte sincer, este din cauza ca invata ceva nou. A invata un nou mod de a reactiona este dificil. Lui ii poate parea rau ca nu a reusit. Acesta este un moment critic. Are nevoie de multa apreciere si incurajare. Are nevoie de un raspuns prin care sa-si dea seama ca este pe calea cea buna.

Daca incercarile lui de a o ajuta par oarecum nesincere, cauza este de obicei ca se teme ca incercarile lui nu vor reusi.

Daca femeia apreciaza incercarile lui, data viitoare se va simti mai sigur si, deci, va putea sa fie mai sincer. Barbatul nu este neghiob. Daca va vedea ca femeia este receptiva si ca el poate reactiona intr-un mod care duce la o schimbare in bine, o va face. Este nevoie doar de timp.

Si femeile pot afla o multime despre barbati si despre necesitatile lor dintr-o Scrisoare de Raspuns a acestora. De obicei, femeia este

descumpanita de reactiile barbatului fata de ea. Ea nu are idee de ;e barbatul respinge incercarile ei dea-l ajuta, intelege gresit nevoile lui. Uneori i se opune, deoarece crede ca el vrea ca ea sa renunte la personalitatea ei. De fapt, in cele mai multe cazuri, barbatul vrea ca ea sa aiba incredere in el, sa-l aprecieze si sa-l accepte.

Pentru a primi sprijin, nu este suficient sa le aratam partenerilor de ce avem nevoie, ci trebuie sa fim dispusi sa primim ajutor. Altfel, comunicarea nu se poate desfasura. A afisa sentimente ranite printr-o exprimare de genul: "Nimic din ceea ce spui nu poate sa ma faca sa ma simt mai bine' nu este doar contraproductiv, ci si jignitor pentru partener, in asemenea momente, este mai bine sa nu spui nimic.

Iata un exemplu de Scrisoare si Raspunsul ei. Observati ca raspunsul este trecut tot la Post Scriptum, dar este putin mai lung si mai detaliat ca in exemplele dinainte.

O Scrisoare si un Raspuns legate de opozitia facuta de barbat

Cand Theresa ii cere sprijinul, Paul, sotul ei, se opune si pare impovarat de solicitarile ei. Draga Paul,

1.   Suparare: Sunt suparata ca mi te impotrivesti. Sunt
suparata ca nu te oferi sa ma ajuti si ca trebuie mereu
sa-ti cer ajutorul. Eu fac atatea pentru tine. Am nevoie
de ajutorul tau.

2.   Tristele: imi pare rau ca nu vrei sa ma ajuti, imi pare rau
ca ma simt asa de singura. As vrea sa facem mai multe
lucruri impreuna, imi lipseste ajutorul tau.

3.   Teama: Ma tem sa-ti cer ajutorul. Ma tem sa nu te supar.
Ma tem ca vei spune nu si asta ma va jigni.

4.   Regret: Regret ca-ti reprosez atatea. Regret ca te pisez si
te critic. Regret ca nu te apreciez mai mult. Regret ca
dau prea mult si-ti pretind apoi sa faci la fel.

5.   Afectiune: Te iubesc, inteleg ca faci tot ce poti. Stiu ca-ti

pasa de mine. As vrea sa-ti cer ajutorul intr-un fel mai afectuos. Esti un tata iubitor pentru copiii nostri.

Te iubesc, Theresa

P.S. Raspunsul pe care as vrea sa-l primesc este: Draga Theresa,

iti multumesc ca ma iubesti atat. iti multumesc ca-mi impartasesti sentimentele, inteleg ca te doare cand reactionez ca si cum solicitarile tale ar fi exagerate, inteleg ca te doare cand ma opun. f mi pare rau ca nu ma ofer mai des sa te ajut. Meriti ajutorul meu si vreau sa te sprijin mai mult. Te iubesc si sunt fericit ca esti sotia mea

Te iubesc, Paul

PASUL TREI: IMPARTASIREA SCRISORII SI A RASPUNSULUI

impartasirea scrisorii este importanta din urmatoarele motive:

.    ii da ocazia partenerului sa va ajute.

.    Va da posibilitatea sa intelegeti de ce aveti nevoie.

.    il ajuta pe partener sa gaseasca reactiile necesare, intr-o
maniera afectuoasa si respectuoasa.

.    Creeaza motivatia unor schimbari in cadrul legaturii.

.    Creeaza intimitate si dragoste.

.    il invata pe partener ce este important pentru
dumneavoastra si cum va poate ajuta mai eficient.

.    Va ajuta sa reincepeti dialogul dupa ce s-a intrerupt
comunicarea.

.    Va invata sa ascultati pareri negative intr-un mod lipsit
de riscuri.

Exista cinci feluri de a va impartasi scrisorile si le vom descrie mai jos. in acest caz, sa presupunem ca autoarea scrisorii si a raspunsului este ea, dar aceleasi modalitati se potrivesc si daca el este autorul.

1.   El citeste cu voce tare, in prezenta ei, Scrisoarea si
Raspunsul. Apoi, o prinde de maini si ii da propriul lui
raspuns plin de dragoste, intelegand mai bine ce are ea
nevoie sa auda.

2.   Ea citeste Scrisoarea si Raspunsul, in timp ce el asculta.
Apoi, el o prinde de maini si ii da propriul raspuns

^ .afectuos, intelegand mai bine ce are ea nevoie sa auda.

(3.)E l citeste intai Raspunsul cu voce tare. Apoi, citeste tot cu voce tare si Scrisoarea. Pentru barbat este mult mai usor sa asculte niste pareri negative dupa ce stie deja cum sa raspunda la ele. Stiind ce se asteapta de la el, barbatul nu mai intra in panica la fel de tare ca atunci cand asculta doar sentimentele ei negative. Dupa ce citeste Scrisoarea, el o prinde de maini si ii da propriul raspuns afectuos, intelegand mai bine ce are ea nevoie sa auda.

4.   Ea ii citeste mai intai Raspunsul. Apoi, ii citeste
Scrisoarea cu voce tare. Apoi, el o prinde de maini si ii
da un raspuns afectuos, intelegand mai bine ce asteapta
ea.

5.   Ea ii da scrisorile si el le citeste in decurs de douazeci si
patru de ore. Dupa ce le-a citit, el ii multumeste ca le-a
scris, o prinde de maini si ii da un raspuns afectuos,
intelegand mai bine nevoile ei.

Ce-i de facut cand partenerul nu poate reactiona cu dragoste

Datorita unor experiente anterioare, unora le vine foarte greu sa asculte Scrisori de Dragoste, in acest caz, n-ar trebui sa li se ceara sa le citeasca. Dar chiar cand partenerul dumneavoastra prefera sa asculte o scrisoare, uneori ii este imposibil sa reactioneze imediat cu dragoste. Sa luam ca exemplu pe Paul si Theresa.

Daca Paul nu se simte mai iubitor dupa ce si-a ascultat partenera citindu-i scrisorile, este din cauza ca in acel moment nu poate reactiona cu afectiune. Dar, dupa un timp, sentimentele lui se vor schimba. Citind scrisorile, el se poate simti jignit si cuprins de suparare si va trece in defensiva, in asemenea momente, el trebuie sa-si acorde un ragaz pentru a reflecta asupra celor spuse.

Uneori, cand cineva asculta o Scrisoare, aude numai supararea si va dura un timp pana ce va sesiza si dragostea. Este de folos ca, putin mai tarziu, sa reciteasca scrisoarea, in special partea legata de regrete si iubire. Uneori, inainte de a citi o Scrisoare de la sotia mea, citesc mai intai fragmentul cu sentimentele de dragoste.

Daca barbatul este indispus citind o Scrisoare, ar putea raspunde printr-o scrisoare proprie, ceea ce i-ar permite sa-si rezolve sentimentele negative care au aparut la citirea scrisorii partenerei. Uneori nu-mi dau seama ce ma supara, pana ce sotia imi citeste o Scrisoare si, atunci, dintr-o data, am despre ce sa scriu. Scriindu-mi propria scrisoare, reusesc sa-mi clarific din nou sentimentele afectuoase si sa recitesc Scrisoarea ei, sesizand dragostea ascunsa in spatele durerii.

Daca barbatul nu poate reactiona imediat cu afectiune, trebuie sa stie ca nu conteaza si nu trebuie sanctionat. Partenera trebuie sa-i inteleaga si sa-i accepte nevoia de a reflecta. Eventual, pentru a-si incuraja partenera, el poate spune ceva cum ar fi: "Multumesc pentru aceasta Scrisoare. Am nevoie de putin timp pentru a ma gandi la ea si apoi vom putea discuta'. Este important ca el sa nu-si exprime pareri negative referitoare la scrisoare, impartasirea acestor scrisori trebuie sa se petreaca intr-un moment bine ales.

Toate aceste sugestii legate de citirea Scrisorilor se aplica si cand femeia este cea care are dificultati in a reactiona cu afectiune, in general, recomand cuplurilor sa-si citeasca cu voce tare scrisorile proprii. Este utila si citirea cu voce tare a scrisorii celuilalt, deoarece asta il ajuta pe partener sa se simta ascultat, incercati ambele metode si vedeti care vi se potriveste.

ASIGURAREA UNEI ATMOSFERE DE SIGURANTA

impartasirea Scrisorilor poate genera teama. Cel care-si descrie adevaratele sentimente se poate simti vulnerabil. Respingerea poate fi foarte dureroasa. Scopul impartasirii unei Scrisori este de a dezvalui sentimentele, astfel incat partenerii sa devina mai apropiati. Acest proces functioneaza cat timp se desfasoara in siguranta. Cel care primeste Scrisoarea trebuie sa fie plin de respect fata de sentimentele celuilalt. Nu trebuie sa fie de acord sa asculte Scrisoarea pana cand nu poate acorda sprijin real si respect, impartasirea scrisorilor trebuie facuta cu intentii bune. Ea trebuie facuta in spiritul urmatoarelor declaratii de intentii:

Declaratie de intentie pentru scrierea si citirea unei Scrisori

Am scris aceasta scrisoare pentru a-mi dezvalui sentimentele pozitive si a-ti oferi afectiunea pe care o meriti. Ca parte a intregului, iti impartasesc si sentimentele negative care ma impovareaza, intelegerea ta ma va ajuta sa ma deschid si sa ma eliberez de sentimentele negative. Am incredere ca te intereseaza si ca vei raspunde cat se poate de bine sentimentelor mele. Apreciez disponibilitatea ta de a ma asculta si a ma sustine, in plus, sper ca aceasta scrisoare te va ajuta sa-mi intelegi dorintele si nevoile.

Cel care asculta aceasta scrisoare trebuie sa o faca in spiritul urmatoarei declaratii de intentie.

Declaratie de intentie pentru a asculta o Scrisoare

iti promit sa fac tot posibilul sa inteleg indreptatirea sentimentelor tale, sa accept divergentele, sa-ti respect cerintele cum le respect pe ale mele; apreciez faptul ca te straduiesti sa-ti exprimi sentimentele si afectiunea.

Promit sa te ascult si sa nu-ti corectez sau sa-ti contest sentimentele. Promit sa accept si sa nu incerc sa te schimb.

Vreau sa-ti cunosc sentimentele, fiindca ma intereseaza si cred ca vom putea rezolva problema asta. Cand aplicati pentru prima oara Metoda Scrisorii, va fi mult mai sigur daca cititi cu voce tare aceste declaratii. Ele va vor ajuta sa respectati spusele partenerului si sa reactionati intr-un mod afectuos si lipsit de primejdii.

MINISCRISORI

Daca sunteti indispus si nu dispuneti de douazeci de minute pentru a scrie, incercati o miniscrisoare. Este nevoie doar de trei pana la cinci minute si poate fi realmente utila.

Iata cateva exemple: Draga Max,

1.    Sunt suparata ca ai intarziat!

2.    Sunt necajita ca m-ai uitat.

3.    Ma tem ca nu-ti pasa de mine.

4.    Regret ca nu sunt mai indulgenta.

5.    Te iubesc si te iert ca ai intarziat. Stiu ca, de fapt, ma
iubesti, iti multumesc pentru ca ai incercat.

Cu drag, Sandie

Draga Henry,

1.    Sunt suparata ca esti atat de obosit si ca te uiti doar la
televizor.

2.    imi pare rau ca nu vrei sa ne plimbam.

3.    Ma tem ca ne indepartam unul de altul. Ma tem sa nu te
supar.

4.    Regret ca te-am respins. Regret ca te acuz pentru
problemele noastre.

5.    Simt lipsa afectiunii tale. N-ai vrea sa-ti rezervi o ora
numai pentru mine deseara sau in alta zi, pentru a
discuta ce se intampla cu mine?

Cu drag, Lesley

P.S. Iata ce as vrea sa aud de la tine: Draga Lesley,

Multumesc ca mi-ai scris despre sentimentele tale. inteleg ca-mi simti lipsa. Hai sa ne rezervam un moment special, deseara intre opt si noua.

Cu drag, Henry

CAND POT FI SCRISE SCRISORI

Acestea pot fi scrise cand sunteti indispus si vreti sa va simtiti mai bine.

Iata cateva feluri de a le scrie:

1.    Scrisoare catre un partener intim.

2.    Scrisoare catre un prieten, un copil sau un membru al
familiei.

3.    Scrisoare catre un partener de afaceri sau client, in loc de
a scrie la sfarsit "Te iubesc' puteti folosi expresia "Va
stimez' sau "Va respect', in cele mai multe cazuri n-as
recomanda impartasirea scrisorii.

4.   Scrisoare catre tine insuti.

5. Scrisoare catre Dumnezeu sau Autoritatea Suprema.
Marturisiti-va necazurile lui Dumnezeu si cereti-i sprijin.

6.   Scrisoare in care rolurile sunt inversate. Daca va este
greu sa-l iertati pe celalalt, puneti-va in locul lui pentru
cateva minute si scrieti o Scrisoare ca din partea lui catre
dumneavoastra. Veti fi uimit cat de repede veti deveni
mai indulgent.

7.   Scrisoare monstruoasa. Daca sunteti extrem de suparat si
nutriti sentimente josnice sau dezaprobatoare, dati-le
drumul intr-o scrisoare. Apoi dati foc scrisorii. Nu-i cereti
partenerului sa o citeasca decat daca amandoi puteti si vreti
sa faceti fata sentimentelor negative, in acest caz, chiar si
scrisorile monstruoase pot fi de mare folos.

8.   Scrisori de substituire. Daca evenimentele din prezent va
indispun si va amintesc de sentimente nerezolvate din
copilarie, intoarceti-va in timp si scrieti o scrisoare unuia
din parinti, impartasindu-i sentimentele si cerandu-i sprijin.

DE CE AVEM NEVOIE SA APELAM LA SCRISORI

Asa cum am vazut in aceasta carte, este extrem de important pentru femei sa-si impartaseasca sentimentele si sa simta ca li se da atentie, sunt intelese si respectate. Pentru barbati este la fel de important sa simta ca sunt apreciati, acceptati si ca li se acorda incredere. Cele mai multe probleme se produc cand femeia isi exprima supararea iar, in consecinta, barbatul simte ca nu este iubit. Pentru el, resentimentele ei pot suna ca niste critici, acuzatii, pretentii si reprosuri. Daca el ii contesta sentimentele, ea crede ca nu este iubita. Succesul unei legaturi depinde exclusiv de doi factori: capacitatea barbatului de a asculta cu afectiune si respect sentimentele femeii si capacitatea femeii de a si le exprima intr-un mod iubitor si respectuos.

O legatura impune ca partenerii sa-si comunice sentimentele si nevoile in schimbare. Desigur ca este o dovada de idealism exagerat sa te astepti la o comunicare perfecta. Din fericire, intre realitate si perfectiune este destul loc pentru mai bine.

Sperante realiste

Este nerealist sa te astepti intotdeauna la o comunicare usoara. Unele sentimente sunt dificil de comunicat fara a-l jigni pe partener. Chiar cupluri care au relatii excelente si afectuoase se vor chinui uneori sa gaseasca un mod de comunicare acceptabil pentru amandoi. Este greu sa intelegi cu adevarat punctul de vedere al celuilalt, in special cand el sau ea nu spun ceea ce ai vrea sa auzi. De asemenea, este dificil sa fii respectuos fata de celalalt cand propriile sentimente au fost atinse.

Multe cupluri se insala crezand ca nepriceperea lor de a comunica eficient si cu afectiune inseamna ca nu se iubesc destul. Desigur ca dragostea are un rol important, dar capacitatea de comunicare este un ingredient mult mai important. Din fericire, este vorba de o arta care se poate deprinde.

Cum invatam sa comunicam

Comunicarea eficienta ar fi a doua natura daca am fi crescut in familii ai caror membri ar fi fost in stare de comunicare sincera si afectuoasa. Dar, in generatiile anterioare, asa numita comunicare iubitoare insemna, in general, evitarea sentimentelor negative. De multe ori parea ca acestea ar constitui o boala rusinoasa, ceva care trebuie tinut secret, in familii mai putin "civilizate' comunicarea considerata iubitoare putea include si exprimarea sau eliberarea de sentimente negative, prin pedepse corporale, urlete, batai si toata gama de insulte verbale - toate in numele incercarii de a-i ajuta pe copii sa distinga binele de rau.

Daca parintii nostri ar fi stiut sa comunice cu afectiune, dar fara sa-si suprime sentimentele negative, noi, copiii, am fi putut sa ne descoperim si sa ne exploram in siguranta reactiile negative prin incercari si greseli succesive. Cu ajutorul modelelor pozitive am fi putut invata cum sa comunicam, in special in ce priveste sentimentele negative. In urma unei experiente de optsprezece ani de incercari si erori am fi invatat treptat sa ni le exprimam corect si respectuos. In acest caz nu am fi avut nevoie de Metoda Scrisorii.

Daca trecutul nostru ar fi fost altul'

Daca trecutul nostru ar fi fost diferit, am fi privit cum tatal nostru reuseste sa asculte cu afectiune cand mama noastra rabufneste si isi exprima necazurile si dezamagirile. Am fi fost zilnic martori la felul cum tatal nostru ii acorda mamei grija si intelegerea necesara.

Am fi vazut cum mama noastra are incredere in el, expunandu-si deschis sentimentele, fara a-l dezaproba sau condamna. Am fi vazut cum cineva poate fi indispus fara a trebui sa-l respinga pe celalalt cu neincredere, manipulare emotionala, evitare, dezaprobare, condescendenta sau raceala.

De-a lungul celor optsprezece ani de viata in familie am fi ajuns treptat sa ne stapanim sentimentele, la fel cum am invatat sa mergem sau sa socotim. Ar fi fost o capacitate dobandita ca si mersul, saritul, cantatul, cititul sau efectuarea unui bilant contabil.

Dar, pentru cei mai multi dintre noi, lucrurile nu s-au petrecut astfel, in schimb, ne-am petrecut primii optsprezece ani incercand, fara succes, sa discernem arta comunicarii. Deoarece n-am fost invatati cum sa ne comunicam sentimentele, comunicarea celor negative este dificila si, aparent, imposibila.

Pentru a intelege cat de dificil este aceasta, ganditi-va raspunde la aceste intrebari:

1.    Cum va exprimati afectiunea in momentele de suparare daca, in copilarie, parintii dumneavoastra se certau se coalizau pentru a evita certurile?

2.    Cum ii determinati pe copii sa va asculte fara a tipa la ei
sau a-i pedepsi, daca parintii dumneavoastra procedau
astfel pentru a-si mentine autoritatea?

3.    Cum solicitati mai mult sprijin, daca in copilarie v-ati
simtit adesea neglijat si dezamagit?

4.    Cum va puteti marturisi sentimentele daca va temeti sa
nu fiti respins?

5.    Cum vorbiti partenerului, daca sentimentele
dumneavoastra sunt: "Te detest'?

6.    Cum spuneti "imi pare rau', daca in copilarie ati fost
pedepsit pentru greseli?

7.    Cum va puteti recunoaste greselile, daca va temeti sa nu
fiti pedepsit sau izolat?

8.    Cum va puteti exprima sentimentele, daca in copilarie
erati frecvent pedepsit sau condamnat pentru ca
plangeati sau erati suparat?

9.    Cum puteti cere ceea ce doriti cand, in copilarie, ati fost
facut sa va simtiti vinovat ca vreti prea mult?

10.  Cum vi s-ar putea cere ca macar sa va cunoasteti
sentimentele, daca parintii nu au avut timp, rabdare sau
intelegere pentru a va intreba cum va simtiti sau ce va
supara?

11.  Cum puteti accepta imperfectiunea partenerului, daca, in
copilarie, trebuia sa fiti perfect pentru a merita sa fiti iubit?

12.  Cum puteti asculta necazurile partenerului, daca pe
dumneavoastra nu v-a ascultat nimeni?

13.  Cum puteti ierta, daca nu ati fost iertat?

14.  Cum sa puteti plange pentru a va usura durerea si
supararea, daca in copilarie vi se spunea mereu "nu
plange', "cand o sa te maturizezi?', sau "numai
bebelusii plang'?

15.  Cum sa puteti asculta dezamagirile partenerei, daca in
copilarie v-ati simtit responsabil pentru suferinta mamei
cu mult inainte de a putea intelege ca nu erati
responsabil?

16.  Cum puteti asculta supararile partenerului, daca in
copilarie parintii se descarcau asupra dumneavoastra
prin strigate si severitate?

17.  Cum sa va deschideti sufletul si sa aveti incredere in

partener, daca primii oameni carora le-ati acordat, cu inocenta, increderea v-au tradat intr-un fel sau altul? 18. Cum puteti sa va comunicati sentimentele cu afectiune si respect, daca nu aveti acei optsprezece ani de experienta, in care sa nu va fi temut ca veti fi respins sau abandonat? Raspunsul la aceste optsprezece intrebari este unul singur: este posibil sa inveti sa comunici cu afectiune, dar sunt necesare eforturi. Trebuie sa compensam optsprezece ani de neglijare. Indiferent cat de perfecti au fost parintii nostri, nimeni nu este cu adevarat perfect. Daca aveti probleme de comunicare, nu este o nenorocire si nici vina integrala a partenerului. Este doar lipsa unui antrenament corect si a sigurantei capatate prin experienta.

Citind intrebarile de mai sus, poate ca vi s-au clarificat anumite sentimente. Nu irositi aceasta ocazie de a va vindeca. Consumati douazeci de minute pentru a scrie unuia din parinti o Scrisoare. Luati un stilou si niste hartie si incepeti sa va exprimati sentimentele, utilizand structura Scrisorii prezentate, incercati chiar acum si veti fi uimit de rezultat.

ROSTIREA INTREGULUI ADEVAR

Aceste scrisori au efect, deoarece va ajuta sa spuneti intregul adevar. Explorarea doar a unei parti din sentimentele dumneavoastra nu duce la vindecarea dorita. De exemplu:

1.    Identificarea supararii s-ar putea sa nu va ajute deloc. Va
poate face sa va enervati mai mult. Cu cat veti insista
mai mult asupra supararii, cu atat veti fi mai indispus.

2.    Dupa ore de plans, va veti simti epuizat daca nu va
depasiti tristetea.

3.    Daca va sesizati numai temerile, va veti teme si mai mult.

4.    Va veti simti doar mai vinovat si mai rusinat daca
insistati asupra regretelor, acestea putand sa va afecteze
respectul de sine.

5. incercarea de a fi mereu afectuos va va obliga sa va

suprimati toate impulsurile negative si, dupa cativa ani veti deveni amortit si insensibil.

Aceste Scrisori functioneaza si va ajuta sa exprimati adevarul integral in legatura cu toate sentimentele dumneavoastra. Pentru a va elibera de suferintele sufletesti, trebuie sa simtiti toate cele patru fatete ale lor. Adica: supararea, tristetea, teama si regretul.

De ce sunt eficace Scrisorile

Exprimandu-ne asupra fiecaruia din cele patru aspecte ale suferintei psihice, durerea se diminueaza. A descrie numai unul sau doua din aspectele sentimentelor negative nu este la fel de eficace.

Aceasta, deoarece multe din reactiile noastre negative nu sunt sentimente reale, ci mecanisme defensive pe care le utilizam inconstient pentru a evita sentimentele adevarate. De exemplu:

1.   Cei care se supara usor incearca de obicei sa evite
durerea, tristetea, teama sau regretul. Cand isi dau
seama de aceste sentimente mai vulnerabile, supararea
se risipeste si devin mai afectuosi.

2.   Celor care se plang usor le vine mai greu sa se supere,
dar daca sunt ajutati sa-si exprime supararea, se vor simti
mult mai bine si vor deveni mai afectuosi.

3.   Cei care se tem au nevoie de obicei sa-si inteleaga si sa-si
exprime supararea; atunci teama se risipeste.

4.   Cei care se simt adesea vinovati, sau cuprinsi de regrete,
au nevoie, in general, sa-si exprime durerea sau
supararea, inainte de a-si putea da seama de
autoaprecierea pe care o merita.

5.   Cei care sunt mereu iubitori, dar se intreaba de ce sunt
deprimati sau apatici, trebuie, de obicei sa-si puna
intrebarea: "Ce s-ar intampla daca as fi suparat sau
indispus?' si sa-si noteze raspunsurile. Aceasta ii va
ajuta sa-si dea seama de sentimentele ascunse in
spatele deprimarii si apatiei. Scrisorile pot fi utilizate
in acest fel.

Cum pot sentimentele sa ascunda alte sentimente

Urmeaza cateva exemple despre felul in care barbatii si femeile isi utilizeaza sentimentele negative pentru a evita sau suprima adevarata suferinta. Tineti cont ca procesul acesta este automat. De multe ori nu ne dam seama de declansarea lui. Reflectati putin la aceste intrebari: . Zambiti vreodata cand sunteti cu adevarat suparat? Ati reactionat cu furie cand erati, in fond, inspaimantat? I . Radeti sau glumiti cand sunteti trist sau jignit? i . ii blamati pe ceilalti cand va simtiti vinovat sau

inspaimantat?

Urmatoarea schema descrie modul in care barbatii si femeile isi mascheaza adevaratele sentimente. Desigur ca nu toti barbatii se vor conforma descrierii comportamentului masculin si nici toate femeile celui feminin. Schema ne ajuta sa intelegem cum reusim sa ne ignoram propriile sentimente.

ascultam pe ale partenerului fara a fi jigniti, nerabdatori, frustrati sau ofensati.

Cu cat va vine mai greu sa va detectati durerile sufletesti, cu atat mai multa rezistenta veti opune la ascultarea sentimentelor altora. Daca simtiti ca sunteti nerabdator si intolerant cand ceilalti isi exprima sentimentele copilaresti, aceasta este o proba a felului cum va tratati propriile sentimente.

Pentru a ne reeduca pe noi insine, trebuie sa reluam rolul propriilor nostri parinti. Trebuie sa admitem ca in sinea noastra exista un individ sensibil care se indispune chiar si atunci cand ratiunea de adulti ne spune ca nu exista nici un motiv pentru a ne supara. Trebuie sa izolam partea sensibila a eului nostru si sa devenim un parinte afectuos pentru ea. Trebuie sa ne intrebam "Care-i necazul? Te-ai suparat? Cum te simti? Ce te-a deranjat? De ce esti furios? Ce te face sa fii trist? De ce te temi? Ce vrei?'

Daca ne ascultam cu compasiune propriile sentimente, cele negative se vor vindeca in mod miraculos si vom fi in stare sa reactionam cu mai multa afectiune si respect, intelegandu-ne sentimentele copilaresti, deschidem o usa prin care afectiunea isi face loc in ceea ce spunem.

Daca, in copilarie, sentimentele noastre intime au fost sistematic ascultate si acceptate cu afectiune, ca adulti nu ne vom impiedica in sentimente negative. Dar cei mai multi dintre noi n-am fost sustinuti astfel in copilarie, asa ca trebuie sa ne ajutam singuri.

Cum va afecteaza in prezent propriul trecut

Desigur ca ati trecut prin experienta de a va simti cuprinsi de sentimente negative. Iata cateva moduri obisnuite prin care sentimentele nerezolvate din copilarie ne pot afecta astazi, cand ne lovim de stresul vietii de adult.

1.   Cand suntem intr-o situatie suparatoare, persistam sa
fim enervati si suparati, chiar daca judecata noastra ne
spune ca ar trebui sa fim calmi, afectuosi si impaciuitori.

2.   Cand ne-a dezamagit ceva, persistam in suparare si
mahnire, chiar daca judecata adulta ne spune ca ar trebui
sa ne simtim entuziasti, fericiti si increzatori.

3.   Daca ne-a indispus ceva, continuam sa ne ingrijoram si
sa ne temem, chiar daca judecata noastra adulta ne
spune ca ar trebui sa fim increzatori, calmi si
recunoscatori.

4.   Dupa un fapt stanjenitor, continuam sa ne simtim
rusinati si sa regretam, chiar daca judecata de adult ne
spune ca ar trebui sa ne simtim in siguranta, buni si
formidabili.

inabusirea sentimentelor prin obisnuinte

Ca adulti, incercam in general sa ne stapanim sentimentele negative prin mascarea lor. Obisnuintele noastre pot fi utilizate pentru a reduce la tacere sentimentele dureroase si dorintele nesatisfacute. Dupa un pahar devin, durerea dispare pentru moment. Dar ea va reveni mereu.

Paradoxal, chiar prin actul de evitare a sentimentelor negative, le dam acestora posibilitatea sa puna stapanire pe viata noastra, invatand sa ne ascultam si sa ne ingrijim de sentimentele noastre intime, ele isi vor slabi treptat stransoarea.

Paradoxal, chiar prin actul de evitare a sentimentelor negative le dam acestora posibilitatea sa puna stapanire pe viata noastra.

Cand sunteti foarte suparat, este sigur ca nu veti putea comunica atat de eficient pe cat ati vrea. in asemenea momente, ies la suprafata sentimentele interzise in trecut. Este ca si cum copilul, caruia nu i s-a permis niciodata sa-si dea drumul la nervi, are acum un acces in urma caruia este trimis iarasi la colt.

Sentimentele nerezolvate din copilarie au puterea de a ne stapani, incatusandu-ne constiinta adulta si impiedicand comunicarea afectuoasa. Pana ce nu vom putea sa ne ascultam cu afectiune aceste sentimente aparent irationale din trecut (care par sa ne napadeasca tocmai cand avem mai multa nevoie de normalitate), ele vor obstructiona o comunicare iubitoare.

Secretul pentru a ne putea comunica sentimentele dificile consta in a avea intelepciunea si hotararea de a le exprima in scris, pentru a putea deveni mai constienti de cele pozitive. Cu cat suntem mai capabili de a comunica afectuos cu partenerul, asa cum merita acesta, cu atat relatiile vor fi mai bune. Daca va puteti impartasi cu afectiune supararile, partenerului ii este mult mai usor sa va acorde sprijin.

CUM SA TE AJUTI SINGUR

Scrisorile sunt un mijloc excelent de a va ajuta singur, dar, daca nu va formati imediat obisnuinta de a le scrie, s-ar putea sa uitati de ele. As sugera ca cel putin o data pe saptamana, cand va supara ceva, sa va asezati si sa compuneti o Scrisoare.

Scrisorile va ajuta nu numai cand sunteti suparat pe partener, ci si de cate ori sunteti suparat. Ele va sunt de folos cand sunteti contrariat, nefericit, ingrijorat, deprimat, stanjenit, obosit, blocat sau doar incordat. De cate ori vreti sa va simtiti mai bine, scrieti o Scrisoare. Poate ca nu intotdeauna va va ajuta sa va indreptati in directia dorita.

in prima mea carte "Poti sa-ti vindeci sentimentele' este discutata mai in amanunt importanta explorarii sentimentelor prin Scrisori, in plus, in seria de inregistrari "Vindecarea sufletului' pun la dispozitie

imagini terapeutice si exercitii bazate pe metoda Scrisorii pentru depasirea ingrijorarii si resentimentelor, regasirea tolerantei si afectiunii fata de copilul din sufletul dumneavoastra si pentru vindecarea unor rani sufletesti din trecut.

De adaugat ca si alti autori au scris numeroase lucrari si manuale pe acest subiect. Citirea acestora este importanta pentru a va ajuta sa fiti la curent cu sentimentele dumneavoastra intime si a le putea vindeca. Dar, tineti cont: daca nu permiteti acestor sentimente sa fie exprimate si ascultate, ele nu pot fi vindecate. Cartile va pot sugera sa tineti mai mult la dumneavoastra, dar aceasta se realizeaza ascultandu-va si exprimandu-va verbal sau in scris sentimentele.

Cartile va pot sugera sa tineti mai mult la dumneavoastra,

dar aceasta se realizeaza numai ascultandu-va si exprimandu-va verbal sau in scris sentimentele.

Pe masura ce eului dumneavoastra i se acorda dragostea si intelegerea de care aveti nevoie, veti incepe automat sa comunicati mai bine. Veti fi in stare sa reactionati cu mai multa afectiune. Chiar daca noi toti am fost programati sa ne ascundem sentimentele si sa reactionam defensiv si nu cu afectiune, ne putem remodela singuri. Putem fi foarte optimisti. Pentru a va reeduca, trebuie sa va intelegeti sentimentele inabusite, care n-au avut niciodata sansa de a fi luate in seama. Aceasta parte a dumneavoastra are nevoie sa fie detectata, auzita si inteleasa, iar apoi va fi si vindecata.

Practicarea Metodei Scrisorii este un mod sigur de a va exprima sentimente latente, impulsuri negative si dorinte, fara a fi condamnat sau respins. Ascultandu-ne sentimentele, ne tratam de fapt in mod intelept laturile mai sensibile, ca un copil care plange in bratele parintelui iubitor. Explorand realitatea integrala a sentimentelor noastre, ne acordam permisiunea de a le avea. Tratand cu respect si dragoste aceasta parte a noastra, cu timpul ranile nevindecate din trecut se pot cicatriza.

Multi oameni se maturizeaza prea repede, deoarece isi resping si-si suprima sentimentele. Durerea sufleteasca latenta asteapta sa iasa la suprafata pentru a fi tratata cu afectiune si vindecata. Desi ei pot incerca sa-si suprime aceste sentimente, durerea si nefericirea continua sa-i afecteze. Multi accepta acum ca cele mai multe dintre bolile fizice sunt in legatura cu suferintele noastre sufletesti. Aceste suferinte, suprimate, se transforma in general in dureri fizice sau boli si pot cauza moartea prematura, in plus, cele mai multe din tendintele

noastre distructive, obsesiile si "viciile' de care suntem dependenti constituie expresia ranilor sufletesti.

Frecventa obsesie a barbatilor in legatura cu succesul reprezinta tentativa lor disperata de a obtine afectiune, in speranta de a-si usura suferintele intime si nelinistile. Obsesia femeilor de a fi perfecte e legata de incercarea disperata de a fi demne de afectiune, pentru a-si reduce suferintele sufletesti. Orice activitate facuta in exces poate deveni un mijloc de atenuare a durerilor provocate de probleme nerezolvate din trecut.

Societatea noastra abunda in posibilitati de distractie care ne ajuta sa ne uitam suferintele. Scrisorile de Dragoste va ajuta insa sa va priviti suferinta, sa o simtiti si apoi sa o vindecati. De fiecare data cand scrieti o Scrisoare, ii acordati eului dumneavoastra, sensibil si ranit, afectiunea, intelegerea si atentia de care are nevoie pentru a se simti mai bine.

Virtutile singuratatii

Uneori, scriind in singuratate despre sentimentele dumneavoastra, veti descoperi niveluri mai profunde ale acestora, la care n-ati putea avea acces in prezenta altei persoane. Singuratatea totala creeaza siguranta necesara pentru a cauta mai in profunzime. Chiar daca aveti impresia ca puteti discuta despre orice in cadrul legaturii cu partenerul/a, va recomand totusi ca, din cand in cand, sa va asterneti in scris sentimentele, in singuratate. Scrierea in singuratate a Scrisorilor mai este recomandata si fiindca va da ocazia sa aveti grija de dumneavoastra fara a depinde de altcineva.

Va recomand sa tineti un jurnal al acestor Scrisori sau sa le pastrati intr-un dosar. Pentru ca sa va fie mai usor sa le scrieti, v-ati putea inspira din modelul de Scrisoare prezentat la inceputul acestui capitol. Acest model de structura va poate ajuta sa va amintiti de toate etapele unei Scrisori si va sugereaza cateva expresii introductive pentru cazul ca va blocati.

Daca aveti acces la un computer, introduceti in memorie aceasta schema si folositi-o mereu. Deschideti acel fisier de cate ori vreti sa compuneti o Scrisoare si, dupa ce ati terminat, salvati-o in memorie. Editati-o la imprimanta daca vreti sa o aratati altcuiva.

in afara de a le scrie, va recomand sa si pastrati aceste scrisori intr-un dosar personal. Recititi-le din cand in cand, in momentele cand nu sunteti indispus, deoarece atunci va puteti revedea sentimentele cu mai multa obiectivitate. Aceasta obiectivitate va va ajuta ca altadata sa va exprimati nemultumirile cu mai mult respect. De asemenea, daca dupa ce ati terminat o Scrisoare tot mai sunteti suparat, recitind-o s-ar putea sa va simtiti mai bine.

Pentru a-i ajuta pe oameni sa compuna aceste Scrisori, sa-si exploreze si sa-si exprime sentimentele in singuratate, am pus la punct

un program de calculator intitulat Private Session. Acesta utilizeaza intr-o maniera originala imagini, diagrame, intrebari si diverse scheme de Scrisori careva vor ajuta sa pastrati legatura cu propriile sentimente. Sunt sugerate chiar expresii care va ajuta sa va formulati si sa exprimati anumite sentimente, in plus, inregistreaza confidential scrisorile dumneavoastra, pe care le puteti revedea in momentele in care citirea lor va poate fi de mai mult ajutor in exprimarea sentimentelor.

Utilizarea calculatorului pentru a va exprima sentimentele va poate ajuta sa va depasiti retinerea fata de Metoda Scrisorii. Barbatii, care de obicei sunt mai refractari la acest procedeu, devin mai interesati daca au posibilitatea sa stea singuri in fata calculatorului.

Virtutile apropierii

Scrierea in singuratate a Scrisorilor este tamaduitoare in sine, dar nu se substituie nevoii noastre de a fi ascultati si intelesi de altii. Cand le scrieti, va oferiti afectiunea proprie, dar cand va impartasiti Scrisorile cu altcineva, dragostea vine din partea aceluia. Pentru a ne dezvolta capacitatea de a ne iubi pe noi insine, avem nevoie si de dragostea altcuiva, impartasirea adevarului deschide portita prin care poate patrunde afectiunea.

Daca puteti arata cine sunteti si ce simtiti, veti putea avea parte de afectiune. Primind aceasta afectiune, va va fi mai usor sa va eliberati de simptome negative cum sunt resentimentele, furia, teama si altele. Asta nu inseamna ca trebuie sa impartasiti tot ce simtiti sau .ce descoperiti in singuratate. Dar daca exista sentimente pe care va este teama sa le impartasiti, acestea trebuie, treptat, vindecate.

Un terapeut afectuos sau un prieten apropiat pot fi o sursa formidabila de afectiune si de usurare daca ii puteti marturisi cele mai intime si mai profunde sentimente. Daca nu aveti un terapeut, este foarte util ca un prieten sa va citeasca din cand in cand scrisorile. Scrisul de unul singur va va face sa va simtiti mai bine, dar impartasirea periodica a Scrisorilor cuiva apropiat si intelegator este esentiala.

Virtutile grupului

Puterea sprijinului primit de la un grup nu poate fi descrisa, ci

trebuie constatata personal. Un grup afectuos si saritor poate face minuni pentru a ne ajuta sa luam contact cu sentimentele noastre cele mai profunde. Cand impartasiti sentimentele unui grup, aveti la dispozitie mai multi oameni care va pot oferi afectiune. Posibilitatile cresc odata cu marimea grupului. Chiar daca nu luati cuvantul in cadrul grupului, ascultandu-i pe ceilalti vorbind deschis si sincer despre ei, vi se dezvolta intelegerea si intuitia.

Cu ocazia seminariilor de grup, tinute in toata tara, mi se intampla mereu sa-mi identific zone mai profunde ale sufletului care au nevoie sa fie auzite si intelese. Cand cineva se ridica si vorbeste despre sine, incep dintr-o data sa-mi aduc aminte sau sa simt ceva. Intuiesc lucruri noi si valoroase despre mine si ceilalti. La sfarsitul fiecarui seminar ma simt de obicei mult mai eliberat si mai afectuos.

Pretutindeni se aduna saptamanal mici grupuri de sprijin pentru a-si acorda si a primi ajutor. Sprijinul grupului este util mai ales daca in copilarie nu ne-am simtit in siguranta exprimandu-ne in fata unui grup sau in familie, in timp ce orice activitate pozitiva in grup este reconfortanta, vorbitul sau ascultatul in cadrul unui grup afectuos si dispus sa ne ajute poate avea efecte tamaduitoare.

Eu ma intalnesc frecvent cu un mic grup de barbati, iar sotia mea, Bonnie, se intalneste regulat cu femeile din grupul ei de sprijin. Acest sprijin pe care-l primim din exterior ne imbunatateste mult relatiile. Ne elibereaza de parerea ca trebuie sa ne consideram unul pe altul ca singurele surse de sprijin, in plus, ascultandu-i pe altii vorbind despre succesele si nereusitele lor, problemele noastre tind sa ne para mai mici.

Acordati timp pentru a asculta

Daca va scrieti de unul singur la calculator gandurile si ce simtiti, sau le impartasiti unui terapeut, partenerului sau unui grup de sprijin, acesta este un pas important pentru dumneavoastra. Daca aveti rabdare sa va ascultati propriile sentimente, ii spuneti de fapt micului personaj sensibil aflat in sufletul dumneavoastra: "Esti important. Meriti sa fii ascultat si ma interesezi atat de mult, incat te ascult.'

Daca aveti rabdare sa va ascultati propriile sentimente,

ii spuneti de fapt micului personaj sensibil aflat in sufletul

dumneavoastra: "Esti important. Meriti sa fii ascultat

si ma interesezi atat de mult, incat te ascult.'

Sper ca veti folosi tehnica Scrisorii, deoarece am fost martor la felul cum ea a schimbat viata a mii de oameni, inclusiv pe a mea. Pe masura ce veti scrie mai multe scrisori, va va fi mai usor si tot mai eficient. Este nevoie de practica, dar merita.