Activitati destinate imbunatatirii nivelului fitness-ului

Activitati destinate imbunatatirii nivelului fitness-ului.

Fitness-ul reuneste un ansamblu de componente ce vizeaza un stil de viata activ, ce se traduce intr-o buna stare de sanatate, capacitate de efort, eficienta profesionala si sportiva, risc scazut de imbolnavire, etc.

Componentele fitness-ului sunt :

Ø           rezistenta cardio-vasculata, mobilitatea ;

Ø           rezistenta musculara locala ;

Ø           forta ;

Ø           compozitia corporala.

In educatia fizica adaptata, obiectivela se stabilesc incepand cu atingerea unui nivel de fitness necesar executarii deprinderilor motrice de baza si utilitar aplicative (mentinerea pozitiei de stand, tarare, deplasare spre o tinta, etc.) pana la fitness-ul necesar executiei unuor deprinderi specifice (ramurilor de sport, activitatilor recreationale sau profesionale).

Prin urmare programele de fitness vor fi strict personalizate. In acest context, J. Winnick (1995) recomanda stabilirea:

Ø           obiectivului prioritar pentrut fiecare subiect;

Ø           componentele fitness-ului asupra carora se va exercita influenta exersarii ;

Ø           segmentelor corporale care vor fii antrenate ;

Ø           testelor utilizate pentru a evalua nivelul fitness-ului si, eventual, a standardelor de performanta.

Principalele mijloace care pot fi utilizate in dezvoltarea componentelor fitness-ului sunt:

Ø           pentru mobilitate: (obiectivul principal vizeaza imbunatatirea functionala a miscarilor). Exercitile se executa in din diferite pozitii (asezad, stand, pe genunghi, culcat), vor pregati subiectul pentru eforturi sustinute si vor angrena atat trenul inferior, cat si cel superior.

Ø           pentru forta: in conditile in care inervatia musculara este intacta si nu exista alte patologii, lucrul pentru forta se poate desfasura, in principiu fara

Ø           restrictii. Profesorul va avea grija sa lucreze echilibrat atat muschii antagonisti cat si pe cei agonisti, cu accent pe dezvoltarea muschilor extensori, abductori si supinatori.

Ø           pentru rezistenta cardiovasculara si compozitie corporala activitatile recomandate sunt oarecum similare datorita efecelor care se exercita in ambele zone. Obiectivele pot fii atinse daca se utilizeaza un program aerob, continuu, de alergare, inot, ciclism, in general activitati care angreneaza in miscare intregul corp, fapt care favorizeaza consumuri calorice superioare si imbunatatirea functiei cardiorespiratorii. Activitatile pot fii: plimbare sau urcare pe munte, mers pe bicicleta stationara sau nestationara, joging, mers pe stepper sau pe covor rulant, inot pe distante lungi schi fod, dans aerobic etc.

Acrosport. Reprezinta o optiune care poate fii inclusa in continutul lectiilor de educatie fizica, constnd in realizarea unor legari de figure acrobatice collective combinate cu elemente individuale. Figurile pot fi executate in duo, trio, sau mai multi participanti. Acrosportul presupune deci, o productie de forme statice, dinamice sau combinate, caracterizate prin piramide. Prestatia poate fii insotita de acompaniament muzical.

Jocuri de miscare si jocuri sportive. Jocurile de echipa sunt la fel de populare si in randul persoanelor cu nevoi speciale, care regasesc in cadrul acestora un mediu favorabil de implicare motrica, afectiva, cognitiva. Pentru deficientii mintali severi se recomanda ca jocurile sportive sa se desfasoare pe terenuri cu dimensiuni reduse si reguli simplificate, deoarece capacitatea de concentrare si prelucrare a informatiilor limitata impiedica invatarea si utilizarea unor strategii de

joc care implica secventializarea mai multor actiuni motrice dependente de mai multi factori.

In conditii de retard usor subiectii pot practica jocuri precum baschet, volei, fotbal.

Activitati de expresie corporala urmareste desfasurarea unei activitati artistice prin descoperirea si reproducerea unor forme corporale in vederea unei evolutii arbitrate.

Sporturile de iarna reprezinta o categorie de activitati sportive cu o arie restransa in programa de educatie fizica sau sportiva. Aceasta omisiune este cu atat mai inexplicabila cu cat aceastea indeplinesc obiective variate : imbunatatirea nivelului fitness-ullui , relaxare - recreere, senzatii speciale de miscare, crearea premiselor pentru activitati independente in vacantele scoalare. Dintre acestea putem aminti : schiul, patinajul, sania.

CONCLUZIE: Pentru imbunatatirea fitness-ului se pot utiliza exercitii pentru mobilitate, forta si rezistenta cardiovasculara. Deasemena se mai pot practica diferite jocuri de miscare si jocuri sportive.