Jak zhubnout? (aneb trochu matematiky neuškodí)

Jak zhubnout?

(aneb trochu matematiky neuškodí)

     Na těchto stránkách se budu věnovat tématu hubnutí, resp. snižování hladiny podkožního tuku. Většina diet, se kterými se můžete setkat na stránkách časopisů buď nefunguje, nebo (častěji) přináší současně se snížením hladiny podkožního tuku i velkou ztrátu svalové hmoty, nedostatek některých makro a mikroživin, zdravotní rizika atd. Není až takový problém zbavit se nadváhy, ale zbavit se pouze tuku - to již chce trochu přemýšlet, a bohužel i počítat (kalorie). Nějak nemohu sehnat knihu o JAVA SCRIPTU (hlavně syntaxi) a tak prozatím omluvte technické provedení stránek a i to, že občas možná budete potřebovat papír, tužku a kalkulačku. Script jsem odladil na MSIE5, pokud by nefungoval na NN, dejte mi prosím ihned vědět!
     Pokud se chcete zbavit přebytečných kilogramů, máte několik možností, hlavně pak: FPH (fyziologicky prospěšné hladovění - neboli půst), omezení příjmu potravy, zařazení nějaké aerobní aktivity , kruhový či kulturistický trénink, kombinaci cvičení a omezení potravy, dělenou stravu, manipulaci se sacharidy - tzv. vlny a používání doplňků výživy podporujících spalování tuků. Nejprve je vhodné zjistit, jak na tom s těmi nadbytečnými kilogrami vlastně jste. V tom Vám může pomoci tzv. index BMI (Body Mass Index - index tělesné hmoty). Dalším poměrně důležitým údajem pro návrh dietního programu je alespoň přibližné určení (výpočet) Vašeho bazálního metabolismu, resp. denního výdeje energie.

BMI - Body Mass Index

     Celé stránky o bezsteroidové kulturistice jsou určeny hlavně pro začátečníky. Budu proto předpokládat, že jste právě takovými začátečníky a přemýšlíte o tom, zda by nebylo vhodné zbavit se pár kilogramů. Poměrně užitečný je v tomto případě právě index tělesné hmoty - BMI. Tento index dává základní informaci o tom, nakolik je naše hmotnost optimální. Tento výpočet se nechá použít pro ženy i pro muže, výjimku tvoří děti, těhotné ženy a těžcí atleti (pokročilí kulturisté, vzpěrači apod.). Index BMI je dán poměrem Vaší hmotnosti (kg) a druhé mocniny vaší výšky (m).

m - hmotnost (kg)
h - výška (m)
BMI - index tělesné hmoty (kg/m2)

Váš BMI by se měl pohybovat mezi 18,5 a 24,9 (viz. níže)

Podváha : BMI < 18,5
Normální hmotnost : 18,5 - 24,9
Nadváha : 25,0 - 29,9
Obezita : 30,0 - 39,9
Silná obezita : BMI > 40

Pokud je Váš BMI vyšší než 25 a nejste zrovna svalovec, měli by jste se nejspíš zamyslet, zda by nebylo vhodné poněkud snížit množství podkožního tuku. U mužů se bude tento tuk bude nacházet hlavně v oblasti pasu (ony elegantní ozdobné tukové kroužky - pneumatiky), u žen spíše v oblasti stehen a hýždí.

BEE - Bazální metabolismus

     Bazální metabolismus je výdej energie, který máme bez jakékoliv fyzické aktivity - klidový výdej. Ikdyž za celý den ani nevylezete z postele, Vaše tělo bude spotřebovávat určité - poměrně vysoké - množství energie. Toto množství je závislé na věku, pohlaví, okolní teplotě, vlastní rychlosti metabolismu (určuje především štítná žláza) a také na množství svalové hmoty. Možnost ovlivnit velikost bazálního metabolismu je jak jistě chápete bohužel poměrně malá - množstvím Vaší svalové hmoty. Nejrozšířenější odhad bazálního energetického výdeje organismu (BEE) se provádí pomocí tzv. vzorce Harris - Benedicta. Tento vzorec je rozdílný pro muže i pro ženu.

Výpočet pro muže: BEE=66 + (13,7*m + 5*h) -(6,8*věk)

Výpočet pro ženu: BEE=655 + (9,6*m) + (1,8*h)-(4,7*věk)

m = hmotnost (kg)
h = výška (cm)
věk = stáří (rok)
BEE = bazální energetický výdej (kcal)

Vzhledem k tomu, že 1kg tukové tkáně má energii cca. 40000 kJ, bez pohybu nemůžete shodit 1 kg tuku dříve jak za 4-5 dnů! To je prostá logika, nehledě na to, že se i při úplném hladovění nespaluje pouze tuk, ale i tělesné proteiny. Nejpozději od tohoto okamžiku je Vám snad jasné, že úžasné diety typu 'Za týden shodíte 10-15kg bez pocitu hladu' prostě nemohou fungovat!!!

Denní potřeba (výdej) energie

     Bazální metabolismus nám řekne, kolik energie potřebuje naše tělo ke své správné funkci, když nevykonáváme žádnou fyzickou námahu. Ale kolik energie naše tělo potřebuje v běžném pracovním dni - to je otázka, která je pro nás nyní ještě důležitější. Existuje několik způsobů, jak určit velikost denního energetického výdeje (a tím i potřebného množství energie pro udržení stálé hmotnosti), žádná však není jednoduchá a přesná. Pro odhad se mi jako nejschůdnější jeví výpočet, který navrhuje Dr. Kristin Reimers. V tabulce pod tímto textem jsou odhady, spočítané na Vaši hmotnost. Vyberte si řádek, kterému nejspíš odpovídají Vaše denní aktivity, a zjistíte přibližnou hodnotu Vašeho denního výdeje energie (pro naše potřeby by tento odhad měl být dostatečně přesný).

Tento výpočet nebere v potaz věk a tak se může stát, že odhad výdeje při spánku a odpočinku může být dokonce nepatrně menší než vypočítaná hodnota bazálního metabolismu!

Manipulace s uhlohydráty - vlny

     Vzhledem k tomu, že množství bílkovin by se mělo pohybovat mezi 1,8 - 2,5g/kg a příjem tuků by měl být pokud možno co nejnižší, zbývají nám pro regulaci energetického příjmu pouze uhlohydráty (sacharidy). Pokud drasticky snížíte příjem uhlohydrátů, klesne celkový denní příjem energie a tělo zareaguje spalováním tuků (ale i těl. bílkovin), aby tento deficit příjmu energie srovnalo. Tento přístup bude 'dobře' fungovat pouze několik dnů. Tělo potom začne energií šetřit a zpomalí tělesný metabolismus. Co to znamená v praxi? Jestliže je např. Váš denní výdej energie 12000kJ a vy ubráním sacharidů příjem energie snížíte např. na 6000kJ, budete ztrácet tuk (i trochu svaly. Po několika dnech takto sníženého příjmu by jste zjistili, že Váš denní výdej energie již není 12000kJ, ale např. pouze 9000kJ. Řešením jsou tzv. vlny. Manipulacemi s příjmem sacharidů můžeme tělo oklamat natolik, aby si stále ještě udrželo vysokou hodnotu metabolismu. K tomuto účelu se používají dva způsoby: klasické vlny, kdy se příjem sacharidů denně mění (např. 100g, 700g, 200g, 500g, 300g, 600g, 100g, 700g .), a způsob, kdy např. po 2 dnech nížšího příjmu následuje jeden den s vyšším (normálním) příjmem.

Dělená strava

     Další možností, jak docílit rychlejších pokroků ve sportu, ale také např. úpravy tělesné hmotnosti směrem k hmotnosti, která je pro Vás ideální, je tzv. dělená strava. Dělená strava znamená příjem jednostranné stravy v jednom jídle - buď jídla s výraznou převahou uhlohydrátů (sacharidů), nebo naopak jídla s výraznou převahou bílkovin. To je přesný opak toho, jak se naprostá většina z nás stravuje. Knedlo, vepřo, zelo je příklad toho, jak by to nemělo vypadat. Knedlíky mají výraznou převahu sacharidů a maso zase sacharidy neobsahuje vůbec - je to bílkovinné jídlo. Tuky jsou v tomto ohledu nepodstatné. Kdybychom se měli v tomto případě zařídit podle pravidel dělené stravy, museli bychom toto jídlo rozdělit na dvě. Nejprve bychom snědli např. samotné ktedlíky a např. 2 hodiny poté maso se zelím. Nezvyklé, že? Ale je to logicky správné. Pokusím se Vám zjednodušeně vysvětlit, co se děje v těle při kombinované, a co při dělené stravě. Vezměme náš případ s tradičním českým jídlem (knedlo, vepřo, zelo). Jakmile tělo zjistí, že má v žaludku maso, pošle trávicí enzymy pro trávení bílkovin. Ale zjistí také, že má v žaludku škroby (z knedlíků) a pošle trávicí enzymy pro trávení sacharidů. Tohle se tak nějak opakuje, až se vyčerpají enzymatické možnosti organismu. Pro tělo je to těžko řečitelný problém - bílkoviny potřebují pro trávení kyselé prostředí a sacharidy zase zásadité. A tak takovéto kombinované jídlo leží dlouhé hodiny v žaludku a vy pociťujete malátnost (únavu). U jídel s výraznou převahou bílkovin nebo naopak sacharidů tento problém odpadá. Tento styl stravování stojí rozhodně za zamyšlení! Kulturisté většinou používají kombinovanou stravu (rýže + kuřecí prsíčka, brambory + pečená ryba apod.) a často používají trávicí enzymy (většinou aby mohli strávit více bílkovin). Je veliece pravděpodobné, že zavedením dělené stravy by odpadly mnohé problémy a veškeré pokroky by se urychlily. Asi nejznámějším zastáncem dělené stravy u nás je Vít Chaloupka - amatérský kulturista a trenér (nejen) kulturistů.

Aerobní trénink
(aneb kolik tuku můžete spálit?)

     Pokud si již nějakou dobu udržujete konstantní (byť třeba i 'trochu vyšší') hmotnost a chcete se zbavit nadbytečného tuku, stačí do svého života zařadit nějakou (nejlépe aerobní) aktivitu. Tuky se budou muset začít spalovat. Na několika následujících řádkách se pokusím o výpočet hodinového výdeje energie a množství spáleného tuku pro Vaší osobu.

     Pokud porovnáte energetický výdej s hodnotou úbytku tuku, zjistíte, že to trochu nesedí. Podle matematického převodu 1g tuku = 38,87 kJ by měl být hodinový úbytek tuku nižší. Pro přepočty jsem použil doufám důvěryhodný zdroj (uveřejněno tuším v Muscle&Fitness). Nechalo by se to vysvětlit snad pouze tím, že zvýšený metabolismus zůstává ještě delší dobu po cvičení. Můj vlastní odhad (výpočet) je uveden v závorce a je psán tenkou kurzívou.

     Ptáte se, co pro Vás tyto výpočty znamenají? Je to prosté. Znamená to, že když týdně strávíte 5h např. jízdou na kole rychlostí 21km/h, spálíte 400-500g tuku - což je asi tak maximum, čeho můžete z dlouhodobějšího hlediska dosáhnout. Hubnutí je zkrátka dlouhodobá záležitost. Z tohoto hlediska se můžete 10 nadbytečných kilogramů zbavit během 5 měsíců, a to bez stráty svalové hmoty (spíše naopak).

     Dalším nezanedbatelným přínosem bude velké zvýšení Vaší vitality a vytrvalosti!

Kruhový a klasický kulturistický trénink

     Pojďme se nyní podívat na účinnost kruhového a kulturistického tréninku, co se týká vlivu na snižování hladiny podkožního tuku. Když porovnáte hodnotu energetického výdeje u kruhového a klasického kulturistického tréninku, zjistíte zajímavou věc. Výdej u kruhového tréninku je totiž o polovinu vyšší! Nic na tom nemění ani fakt, že při klasickém kulturistickém tréninku se používají mnohem vyšší zátěže. Díky dlouhým přestávkám mezi sériemi se srdeční puls stačí vrátit téměř až ke klidové hodnotě. Kruhový trénink sice tolik nepodporuje nárůst svalové hmoty, ale je energeticky náročnější. To je v našem případě (při potřebě snížení hladiny podkožního tuku) výhodné. Díky tréninku se stále ještě relativně vysokými zátěžemi si můžeme udržet velké množství svalové hmoty, zpracovat a vyrýsovat svaly, a díky vysokému aerobnímu efektu můžeme získat skvělou kondici (vytrvalost). Skutečnou hodnotu energetického výdeje pro Vaši osobu najdete v následující tabulce.

     Pojďme si říci něco o kruhovém tréninku, neboť ukázek klasických kulturistických tréninků na tomto serveru najdete dostatek. Kruhový trénink se provádí se zátěžemi o velikosti cca. 60% maxima (maximálního výkonu pro 1 opakování cviku). Obsahuje obyčejně kolem 10 cviků, pořadí je volené tak, abychom v dalším cviku procvičovali jinou tělesnou partii. Počet opakování v sérii je vyšší (15-20) a přestávky mezi sériemi jsou minimální (max. 20 sekund). Kruhový trénink se provádí tak, že odcvičíte vždy pouze 1 sérii daného cviku a jdete na další cvik. Když odcvičíte celé kolečko (např. oněch 10 cviků), začnete znovu od začátku. Spočátku začněte se 3 takovýmito kolečky, později by jste se měli dělat min. 5. Celý trénink by měl trvat minimálně 1 hodinu a doba provádění jedné série by neměla přesáhnout 30 sekund (kvůli kyselině mléčné).

FPH - fyziologicky prospěšné hladovění

     Nyní se trochu odchýlím od tématu. Pro ty, kteří se za každou cenu chtějí rychle zbavit nadbytečných kilogramů, existuje jedno řešení - úplný půst, hladovka, nebo chcete-li FPH (fyziologicky prospěšné hladovění). Je to řešení poměrně drastické a rozhodně s ním nemohou začínat např. lidé trpící diabetem (cukrovkou). Zvláště pokud se chcete pustit do déletrvajícího postu, měli by jste se poradit se svým ošetřujícím lékařem. Osobně mám s FPH velice dobré zkušenosti a tak se i o něm zmíním trochu podrobněji. Před pár lety jsem podnikl několik postů, nejdelší trval 17 dnů. Během této doby jsem pil pouze čistou vodu, výjimečně vodu s čerstvou citronovou šťávou. Po celou dobu jsem chodil do práce a navíc jsem tvrdě cvičil. Během 17 dnů jsem ztratil 14kg (z 82kg na 68kg). Po doplnění uhlohydrátů se moje váha během několika dnů vyšplhala na 72kg a na této hodnotě zůstala celý další rok.
     Po několika dnech tělo spotřebuje všechny zásoby glykogenu ze svalů. Tělo se snaží všemožně šetřit energií a to se projevuje mimo jiné i problémy s udržením tělesné teploty - bude Vám zima. Mimo to se projevují i další nepříjemné efekty jako: zápach z úst, možné bolesti hlavy (způsobeno ketoacidózou) či závratě při prudkém vstávání. Tělo se nyní nachází ve stavu lehké otravy. Je to způsobeno nejen ketoacidózou, ale i jedy, které se dostávají do krve při spalování tuků (tyto škodlivé látky jsou v nich uložené). Vypadá to jako něco strašného, ale není to tak zlé.
     Při běžném způsobu stravování (denaturovaná strava) spotřebuje tělo obrovské množství energie na trávení a zpracování. Když si dáte knedlo-vepřo-zelo, budete se cítit plní, ale také unavení (malátní). Místo toho, aby jste se jídlem cítili osvěženi a nabuzeni, chce se Vám akorát tak spát. Během FPH tělo nepotřebuje toto množství energie pro trávení a zpracování potravy a má jí konečně dostatek pro samoléčbu. Velice často se během FPH tělo vypořádá s nemocemi a neduhy, s kterými jste předtím marně bojovali. FPH je dokonce řešením i pro některé druhy rakoviny. Při déletrvajícím FPH dochází ke změně metabolismu, takže člověk později nemá problémy s udržením těl. hmotnosti. Toto neplatí u krátkodobého FPH!
     Někdy za 7-10 dnů dochází v těle k velkým změnám. Tělo se přeorientuje na tzv. autolýzu (samotrávení). Jako zdroj energie a stavebních látek jsou využívány hlavně nemocné či nějak poškozené buňky (např. i rakovinné). Tělo zabezpečuje přísun energie pro nejdůležitější orgány (hlavně mozek, nervový systém, srdce). Při dodržení jistých pravidel je pro člověka bezpečné FPH o délce i několika týdnů (např. 6), bez problémů s avitaminózou apod. Dlouhodobé FPH by se podle upozornění odborníků mělo provádět pouze pod lékařským dozorem.
Na žádost několika návštěvníků stránek jsem se rozhodl napsat poměrně podrobný článek o FPH, který na tomto serveru najdete v sekci 'zdraví'.

FPH

     Velice brzy poté, co jsem napsal článek 'Jak zhubnout' mi na mou e-mailovou adresu začaly docházet dotazy týkající se FPH - fyziologicky prospěšného hladovění. Jednoduchá odpověď a stručný návod v tomto případě neexistuje a tak mi každá odpověď zabrala alespoň 0,5 (spíše 1) dodinu času. Přesto však mohla obsahovat pouze základní a nejdůležitější informace. Hlavně z tohoto důvodu jsem se rozhodl o FPH napsat podrobnější článek. Pokusím se uvést vše nutné a potřebné pro Vaše seznámení s problematikou FPH a zároveň celé pojednání zkrátit na nejnižší možnou míru. Úplné a detailní zpracován tohoto tématu by vydalo na menší knihu.

     Říká se, že v jednoduchosti je genialita. V případě FPH to platí rozhodně. Lékařská věda v posledním století až neuvěřitelně pokročila. Dokážeme transplantovat orgány, provádět chirurgické zákroky na mozku, vyrábět syntetické hormony, nahrazovat opotřebované či jinak zničené klouby a další úžasné věci. Lékařství se posunulo z oblasti bylinek do oblasti alopatické medicíny. Alopatie = léčba příznaků. Již se ani příliš nesnažíme léčit příčinu nemocí a problémů, soustřeďujeme se na odstranění jejich příznaků. Bolí Vás hlava, záda, břicho? Proč? To je jedno - máme přece analgetika (prášky proti bolesti). Tímto stylem se v současnosti řeší většina problémů. Je mi z toho trochu smutno. V ostrém protikladu k tomu stojí ten nejjednodnodušší, nejlacinější a ve většině případů i nejefektivnější způsob léčby - fyziologicky prospěšné hladovění.

     FPH je jednoduše řečeno hladovka (půst). Jedná se o dobrovolné naprosté zřeknutí se jídla. Je to něco zcela jiného než hladovka vynucená okolnostmi. Pokud se ocitnete bez přísunu jídla a bez vyhlídky na změnu, budete prožívat obrovský stres, strach ze smrti hladem a to vše Vám skutečně dokáže ublížit, dokonce Vás i zabít. Pokud se však dobrovolně zřeknete jídla (s možností kdykoliv s hladověním přestat), dáte tělu šanci, aby se samo vypořádalo s množstvím neduhů, nadbytečnými kilogramy, jedy uloženými v tkáních apod.

      Při FPH se pouze pije čistá voda. Tělo bez újmy vydrží i FPH v délce několika týdnů (např. 6 týdnů). Nedoporučoval bych Vám však vrhnout se ihned po přečtení následujících řádek do dlouhodobého FPH. Moje doporučení je: 'Začněte s 1 denním FPH, pokud vše proběhne bez větších problémů, zkuste 3 denní. Pokud nebudete mít potíže ani při něm, můžete zkusit FPH o délce 1 týden. Později můžete zkusit i déletrvalejší FPH, např. 2-3 týdny. Při FPH by ztráta hmotnosti neměla překročit 20-30%!!! Během 25-30 dnů trvajícího hladovění představuje ztráta hmotnosti obvykle 12-18%, což je mnohem méně než bezpečná norma. Moje doporučení je, aby Vaše hmotnost neklesla pod dolní doporučenou hodnotu, spočítanou pro Vaši osobu pomocí indexu tělesné hmoty - BMI (BODY MASS INDEX). Pro výpočet můžete použít i článek 'Jak zhubnout?', který najdete v sekci 'Ostatní'. Stejně důležité jako samotné FPH (ba ještě důležitější) je jeho zakončení a tzv. návratová fáze, tedy návrat k 'normálnímu' příjmu potravy. O zásadách provádění se dočtete dále!

     Nyní bych se chtěl zmínit o tom, co se s tělem během FPH děje. Když přestanete jíst, tělo bude ještě nějakou dobu pracovat naprosto normálně. Jako zdroj energie pro spalování tuků se nebudou využívat uhlohydráty (normálně dodávané potravou), ale zásoby glykogenu ve svalech a v játrech. Tyto zásoby však nejsou nikterak velké a budou vyčerpány (v závislosti na Vašem výdeji energie) během 1-2 dnů. Jakmile dojdou zásoby glykogenu, začnou se v krvi hromadit produkty nedokonalého spalování tuků (kyselina mléčná, aceton). To může způsobit bolest hlavy, únavu a slabost. V tomto případě pomůže procházka na čerstvém vzduchu, hluboké dýchání a sprcha. Příznaky autointoxikace mohou narůstat do 6-10. dne hladovění, potom rychle zmizí a budete se cítit dobře. Tělo se jakoby přepne do režimu autolýzy. Jako by pochopilo, že další příjem potravy je v nedohlednu, a začne skutečně šetřit a spalovat samo sebe. Spalují se zásoby podkožního tuku, ale samozřejmě i bílkoviny z různých tělesných tkání. Spalování tělesných bílkovin není rovnoměrně rozložené mezi všechny tělesné orgány, tělo bílkoviny čerpá z tkání pro něj méně důležitých. A nyní se dostáváme k jednomu úžasnému účinku FPH. Tělo v době hladovění používá jako zdroj potřebných bílkovin převážně tkáně, které jsou oslabené, nemocné, a také nádory, srůsty apod. Zvláště po odeznění acidózy (oněch nepříjemných příznaků autointoxikace) se začnou silně projevovat sebeobranné a samoléčitelské schopnosti organismu. Normalizují se biochemické procesy a sekrece žláz, vylučují se jedy a odpadní látky, zlepšuje se látková výměna, asimilace potravin se normalizuje, dochází k omlazování tkání, zlepšuje se trávení, krevní oběh atd. Těchto skvělých účinků může využít 'každý' (o kontraindikacích bude řeč později). U lidí s chronicky nedostatečnou hmotností (nehledě na množství přijímané stravy) se často jejich hmotnost po FPH zvyšuje na normální úroveň. U lidí, kteří využívají FPH jako prostředek k zbavení se přebytečných kilogramů, dochází k optimalizaci hmotnosti (pokud se opět nezačnou nesprávně stravovat). Prostě dochází v každém případě k normalizaci asimilace (přeměny a využití živin).

Průběh FPH

doporučení, provádění, upozornění

     Na tomto místě bych Vás rád seznámil s prováděním a případnými záludnostmi FPH. Je lepší, když tělo na půst trochu připravíte. Doporučuji Vám např. 3 dny před zamýšleným FPH upravit životosprávu. Úplně vypusťte uzeniny, omezte maso, snižte celkový příjem potravy, přejděte na přirozenou stravu - ovoce, zelenina, ořechy, mléko. Obzvláště na začátku hladovění dochází k intenzivnímu vylučování toxinů (jedů) a tato příprava Vám pomůže trochu zmírnit počáteční 'šok'. FPH začněte klystýrem (výplachem střev). Tuto procedůru provádějte prvních 3-5 dnů denně, později např. každé 3 dny. Během celého FPH pijte pouze čistou vodu, nepřijímejte ani minimální množství potravy!!! Pokud tělu nebudete dodávat žádné jídlo, nedojde během celého postu k avitaminóze ani k žádným jiným problémům (spojených např. s nedostatkem bílkovin apod.). Jakmile by jste však přijímali i malé množství jídla, došlo by k problémům. Tělo by se nepřeorientovalo na autolýzu (samotrávení), ale Vaše počínání by vyhodnotilo jako nedostatečný příjem základních složek potravy včetně minerálů a vitamínů, s odpovídajícími následky.

     Během FPH se denně sprchujte, choďte na procházky, zhluboka dýchejte! Pomůžete tím tělu zbavit se toxinů a zmírníte následky lehké autointoxikace. Denně pijte dostatek vody! Hlad téměř (někdy i úplně) zmizí během prvních 3 dnů, chuť na něco 'dobrého' Vás však nejspíš za celou dobu nepřejde (osobně téměř vždy během FPH přečtu všechny kuchařky, které najdu). Dbejte na hygienu dutiny ústní! Bohužel se však musíte smířit s tím, že Vás bude provázet nečistý dech a povlak na jazyku. Další skutečností, která Vás zaskočí, je chlad. Tělo bude mít problémy s termoregulací - udržením tělesné teploty. Hodně se oblékejte! Do překonání acidotické krize můžete pociťovat únavu, slabost, nevolnost, bolest hlavy. Váš dech bude zrychlený a povrchní (mělký), trochu zrychlený bude i tep. Nevstávejte příliš rychle, jinak budete pociťovat lehkou závrať. Pokud si např. dáte nohu přes nohu, začne Vás během chvíle 'brnět'. Po překonání acidotické krize (6-10 dnů) se Vám zlepší nálada a prakticky zmizí pocit únavy. Nejspíš budete najednou cítit tolik energie a chuti do nějaké aktivity, jako již dávno ne. Je to až neuvěřitelné. Představte si, že já (libuji si v nepořádku) jsem se s chutí pustil do uklízení a dalších pro mne téměř neznámých činností. Od této doby se již většinou žádné komplikace nepřidávají, spíše naopak. Nemoci, bolesti a jiné problémy ustupují, nálada je většinou dobrá. Signálem pro ukončení FPH je nejčastěji (pokud se neobjeví významné problémy) hladu. Pokud se objeví silný hlad, je to signál, kterým nám tělo říká, abychom ukončili hladovění! Dál již nepokračujte, ale začněte z návratovou dietou!

     Zakončení FPH (návratová dieta) je minimálně stejně důležitá jako samotné hladovění. Pokud se nebudete držet následujících rad, můžete si vážně ublížit! Návratová dieta by měla trvat stejně dlouho jako samotné hladovění. Jako první věc si vezměte ředěné šťávy, později neředěné. Postupně se ve Vašem jídelníčku může objevovat ovoce, zelenina, později pak např. kaše apod. Spočátku Vám k nasycení budou stačit skutečně miniaturní porce jídla. Sníte jablko a budete přeplnění. Sníte banán a půl dne si na nic dalšího nevzpomenete. Stolice se objeví většinou po 2-3 dnech příjmu potravy. Opatrně začněte s příjmem mléčných výrobků. Do poloviny návratové diety se vyhýbejte slaným jídlům a nesolte! V této době nejezte ani maso, masové výrobky, houby, vajíčka! Rozhodně se vyhněte alkoholu a kouření!!! Jednou jsem si po 17 denním FPH dal jako jedno z prvních jídel omeletu s feferonkami ze 4 vajec. Myslel jsem, že zemřu, že mne to roztrhá - prostě strašné!!! Když jsem se vzpamatoval, myslel jsem si, že si již tělo zvyklo. A tak jsem si dal větší množství horkých palačinek. Situace se do puntíku opakovala. Ukrutné bolesti, později průjem. Tělo po ukončení FPH není připravené trávit živočišné bílkoviny! Nechte si poradit, zvláště po dlouhodobém hladovění jde doslova o život!!!

Kontraindikace

situace, kdy se s FPH začínat nesmí (nemělo by se)

akutní tuberkulóza

Basedova choroba (zvětšení štítné žlázy)

leukémie

cirhóza jater

cysty

novotvary vnitřních orgánů

stav hlubokého vyčerpání

Účinky FPH

     Již jsem nastínil účinky dávkovaného hladovění, nyní bych se chtěl zaměřit na konkrétní zkušenosti s léčbou různých nemocí a problémů. Nebudu se zde zmiňovat o blahodárném vlivu na pacienty s psychickými poruchami, zaměřím se na 'časté' fyzické problémy a účinnost FPH.

Vysoký či nízký krevní tlak: oba extrémy velice dobře reagují na FPH, při nízkém vstupním TK dochází k jeho zvýšení, při vysokém TK dochází ke snížení téměř na optimální hodnotu. Obvyklá doba hladovění je 10-15 dnů.

Snižování hladiny cholesterolu

Stavy po infarktu myokardu: FPH podstatně zlepšuje situaci, zlepšení je viditelné i na EKG - zlepšení prokrvení srdečního svalu

Žaludeční vředy, vředy na dvanáctníku: bolesti většinou mizí po 3-5 dnech, obvyklá doba FPH je 15-25 dnů

Jaterní a žlučníkové problémy: pokud se jedná o problémy se žlučníkem, kdy jsou diagnostikovány 'kameny', dochází při FPH poměrně často k bolestivým záchvatům - když kameny 'odcházejí'

Kožní nemoci: při FPH dochází k zlepšení, pro úplné vyléčení je potřeba většinou 2-3 opakování v průběhu 1-2 let

Alergie(astma, senná rýma, kopřivka, ekzémy): při astmatických záchvatech je potřeba podávat léky, jakmile záchvaty skončí (obvykle cca. po 5 dnech), s podáváním léků přestat

Polyartritida: dobré výsledky; obvyklá doba FPH 18-25 dnů; zlepšení se pozoruje hlavně v 2. a 3. stádiu hladovění

Dna: výborné výsledky, rychlé zlepšení

Revmatismus: zlepšení

Pankreatitida: výborné výsledky

Oční problémy: Při FPH se zlepšuje zrak, léčí se šedý zákal, zánět spojivek, glaukom (zelený zákal)

Diabetes (cukrovka): výrazné zlepšení, v časných stádiích úplné vyléčení

Co by jste ještě měli vědět

     Pro tělo je pomocí i FPH, který trvá jen 1-3 dny! Důležitá je návratová dieta, nezapomeňte na ni ani v případě takto krátkých půstů!

     Nyní bych se rád zmínil o efektu využití FPH coby prostředku k léčbě nejrůznějších nemocí a problémů. Mám k dispozici výsledky pozorování 3 lékařů. Množství osob, kteří se díky FPH zcela nebo částečně vyléčili, se pohybuje mezi 88-95%. Nejpodrobnější přehled podal zřejmě Dr. Viliam de Ester. Jeho sledování se týkalo zkušeností s léčbou 31 různých nemocí. Délka FPH se pohybovala mezi 5-55 dny. Výsledek:

úplné vyléčení: 71%
částečné vyléčení: 20%
bez zlepšení: 9%

     To jsou vynikající výsledky, zvláště když si uvědomíte, že k dlouhodobému FPH se uchylují většinou lidé, kterým z hlediska klasické medicíny není pomoci!

     Tento článek píši na popud zájemců o kulturistiku, měl bych se tedy zaměřit i na použitelnost FPH v ní. Dlouhodobé FPH je vhodným řešením při velké nadváze. Kromě ztráty cca. 10-20 kg (převážně tukové tkáně) dojde i k úpravě metabolismu, resp. asimilace živin. Po návratové dietě je mnohem snazší udržet si optimální hmotnost. Kratší FPH je účinným řešením i v případě problémů s přibíráním. Organismus po správně provedeném postu a návratové dietě brzy získá zpět ztracené kilogramy a ještě něco navíc. Tento způsob se nechá použít i v případě stagnací u kulturistů, k podpoře dalšího růstu.

Upozornění

Podle názoru odborníků by se FPH mělo provádět pod lékařským dohledem!

Použitá literatura:

Liečenie hladovkou (studijní materiál): J.S. Nikolajev - E.I. Nikov

40 denní půst (zkušenosti):

     Nedávno (25.8.2003 - 4.4.2003) jsem si dal 40 denní půst. Nebylo to kvůli sportu, ale hlavně z duchovních důvodů. Vedlejším důvodem byla i zdravotní situace. Přestože jsem po celou dobu chodil normálně do práce a pracoval jsem poměrně těžce i doma a na chalupě, přežil jsem celkem bez problémů. Během celého postu jsem pouze pil vodu a slabý neslazený čaj. Rád bych Vám popsal alespoň hlavní fyzické změny, které mi tento poměrně dlouhodobý půst přinesl. Během postu mi téměř zmizely veškeré příznaky paradentózy, srovnal se mi krevní tlak (teprve po 21 dnech), hmotnost se mi snížila o 19,4 kg , pas se mi 'zdrcnul' o 23cm, obvod svalových partií se zmenšil o 3 - 13 cm. Pro kulturisty tento postup tedy vřele nedoporučuji!!! Komukoliv téměř s jakýmikoliv zdravotními problémy (kontraindikace najdete výše v textu) však FPH vřele doporučuji!!!

Shrnutí

     Jak vidíte, máte mnoho možností, jak se vypořádat s nadváhou, nebo jak se zbavit podkožního tuku. Nejefektivnější bude určitě kombinace několika způsobů. Rozhodně by však mezi nimi neměly chybět aerobní aktivity a snížení denního příjmu energie pomocí manipulace se sacharidy. Je na Vás, zda dáte přednost klasickému kulturistickému či kruhovému tréninku. V prvním případě budete snáze udržovat (či získávat novou) svalovou hmotu, v druhém případě budete rychleji hubnout. Možná by neškodilo zkusit se stravovat podle pravidel dělené stravy (škrobová jídla + ovoce, maso + zelenina). Tyto stránky samozřejmě nemohou pokrýt všechny možnosti zbavování se podkožního tuku, snaží se jen ukázat na základní principy. Mým přáním je, aby jste po přečtení těchto stránek byli schopni sami zvolit vhodnou alternativu.

Sacharidové vlny Autor: Ronnie

Úvodem bych chtěl říci, že sacharidové vlny jsou to nejúčinnější, co se dá pro vyrýsování postavy (chcete-li, mohu říkat i pro zhubnutí) udělat. Zároveň se jedná ale i o jednu z nejnáročnějších metod a to především ve dnech s 'nulou' ovšem k tomu se teprve dostaneme. Celý tento článek píšu na žádost jednoho čtenáře, který má sice na svou výšku 183 cm odpovídajících 82 kg, ale chce jít o alespoň 5 kg dolů. Z těchto údajů budou vyplývat všechna následující čísla, tzn. pokud byste někdy chtěli podobný režim absolvovat, budou nejspíše nutné jisté úpravy, které budou tím zásadnější, čím více se těmto číslům vzdalujete. Také mě napadlo, že bych celý program mohl předělat i pro dívky, takže pokud se tu nějaká taková chtivá slečna či paní najde, stačí mi napsat

Nyní je na čase říci si, co to vlastně sacharidové vlny jsou. Představte si běžného člověka, který se snaží 'zhubnout' a který ví o všech správných zásadách, jak toho dosáhnout, minimum. Co udělá? Jednoduše sáhne na svoje jídlo a to mnohdy velmi drastickým způsobem. Od teď již nebude jíst pět nebo šestkrát denně, jednou či dvakrát bohatě stačí a to ještě poloviční porce. Ano, proč ne. Tělo je v prvních dnech zmatené, nechápe co se děje a sáhne tedy do svých tukových zásob. Až potud vše správně. Ovšem po pár dnech stále stejného příjmu energie si na tento stav začne zvykat, adaptuje se. Přepne se do 'šetřícího režimu', zpomalí si metabolismus a šetří energií, kde se dá. A je to, vystačí i s tím minimem, co mu dáváte a více do tuků nesahá. A jste tam, kde jste být nechtěli. Sice jíte zcela minimálně, dva knedlíky k obědu vám připadají až moc a večer po šesté si nedáte už ani piškot, ale ta potvora ručička na váze ne a ne ukázat méně. A tak kapitulujete. Někdo dříve, někdo později, ale každý to nakonec při takovém neúspěchu vzdá.

A alou se konečně pořádně najíst. A zase a znova - jinými slovy, vracíte se zpět ke svému starému rytmu a to velmi rychle. Ovšem tělo to neví a je stále ve svém šetřícím režimu. Jeho metabolismus je krásně pomalý a co tedy dělá s veškerou v tu chvíli nadbytečnou energií? Ano, správně, ihned jí uloží! A máme tu onen častokrát popisovaný 'jo-jo efekt'. Sice jste během svého několikatýdenního hladovění dvě tři kila ubrali, ale nyní je během tří čtyř dnů získáte zpět a co víc, ono se to na původní váze nezastaví, ale překročí jí to zase o kousek výš. A to není můj výmysl, to vše jsou jen prostá a životem mnohokrát dokázaná fakta!

Dost ale řečí okolo, pojďme rovnou k věci. Jak jsem psal již výše, zaměřím se zde na mladého muže, který má při své výšce 183cm váhu 82kg a chce jít o kus dolu. Abychom zasahovali pouze do tuků a co nejméně do svalové hmoty, musíme držet bílkoviny na vcelku vysoké hodnotě, v tomto případě cca 160-170g denně. Sacharidy budeme cyklovat podle následujícího schématu: 50, 100, 200, 250, 300, 400, 500. První den bude tedy nejnáročnější, poté už bude po zbytek týdne vždy jenom a jenom lépe.

Den 1 - 50g sacharidů

Pokud se podíváte do nutričních tabulek (třeba zde), pak je vám jasné, že mít denně 100g sacharidů a k tomu 170g bílkovin bude pěkná dřina. Ono totiž 100g sacharidů odpovídá cca 150-ti gramům ovesných vloček a nebo třeba jednomu malému sáčku piškot! A dále nesmíte z jídel obsahujících sacharidy vůbec nic! Tady se pozná, kdo to s tím ubíráním váhy a rýsováním skvělé postavy myslí skutečně vážně a kdo je srab a povolí. Ono teď se mi to píše snadno, ale pamatuji si třeba, když jsem někdy před rokem a kousek trénoval před soutěží Ocelový muž a týden před ní jsem začal snižovat sacharidy, až jsem měl tři dny před soutěží skutečnou nulu, tzn. jedl jsem pouze maso, ryby a vejce a skutečně nic jiného a věřte mi, nic horšího (co se týče jídla) jsem v životě nezažil. Máte hlad jako pes a snědli byste absolutně všechno, ale vy chcete být nejlepší a prostě nesmíte! Buď a nebo, neexistuje výjimka, neexistuje jediné zaváhání. Nelze si říct, tak si něco malého dám, ono se nic nestane. Stane se! Stane se to, že prohrajete, nikdy pak nedosáhnete toho, čeho byste dosáhnout mohli! Na toto pamatujte předtím, než se pro tento jídelníček rozhodnete a především na toto pamatujte ve chvílích, kdy budete se slzami v očích sledovat své krmící se kamarády a kdy budete mít obrovské pokušení si s nimi něco dát. Jakmile ale toto uděláte, prohrajete!

Ale zpět k našemu prvnímu dni. Jídelníček se zde musí především skládat u masa, možná i mléka, vajec, rybího masa a tvarohu. Potom, pokud nám něco zbude, dáme něco málo sacharidů. Tento den (ostatně i všechny ostatní), bude trochu finančně náročný, ale tak už to prostě v životě chodí, peníze jsou potřeba ke všemu, tzn. i k získání perfektní postavy.

1. jídlo - Ráno bude nejtěžší. Jste zvyklí na svoje korýtko vloček a nebo čehokoliv jiného, co jen kypí sacharidy a najednou si musíte dát něco absolutně bez nich. Osobně mi zde zde nejvíce vyhovovala vajíčka na jakýkoliv způsob a to řekněme v počtu 6 kousků, z čehož 4 žloutky zahodíte. Pokud se podíváme, kolik toto 'jídlo' obsahuje bílkovin, pak dojdeme k číslu někde okolo 35g (ono toto počítat je dosti těžké, protože doslova každá literatura udává u vajíčka jiná čísla. Já se zde držím následujícího: 1 celé vejce 8 g, 1 bílek 5 g). Zasytí vás toto jídlo? Já myslím že ne, ale obsahuje skoro 3 gramy sacharidů, tak buďte rádi alespoň za ně:o)

2. jídlo - Nejlépe kuře a to třeba 150g (27g bílkovin, sacharidů zcela zanedbatelné množství, někde okolo 0,5g). Aby vám to chutnalo ještě více, pak se držte pravidla: nesolit a nekořenit.

3. jídlo - A co sem Kuře a vajíčka jste už měli, tak třeba rybu. Ideální je třeba nějaké filé (třeba v Delvitě mají filé z Aljašské tresky, co docela dobře chutná) a když si ho dáte 200g, pak z toho vydobudete 32g bílkovin a skvělých 0,2g sacharidů;-)

4. jídlo - Tak třeba tvaroh. Klasické 250-ti gramové balení (28g bílkovin, 10g sacharidů) a k němu malý jogurt (tím 'malý' myslím 150g, které má 6g bílkovin a cca 12g sacharidů). Tímto jsme z tohoto jídla udělali největší sacharidový nášup v celém dni, celých 22g!

5. jídlo - Dál ale už na výběr nic moc nemáme, takže opět si dáme 150g kuřecích prs, 27g bílkovin (0,5g sach.)

6. jídlo - a zde opět rybu. Říkáte, že to není vůbec pestrý jídelníček? Já vím, ale chcete být vyrýsovaní a bez tuku, ne? Takže 200g filé, 32g bílkovin a 0,2 sacharidů.

A je to! 187g bílkovin a něco okolo 25g sacharidů. Už vás slyším, jak se nyní ptáte, kam jsem schoval zbývajících 25g, vždyť jich mělo být dnes celkem 50! Já vím, že mělo a nezapomněl jsem na ně. Těch 25 g sacharidů vám nechám pro chvíli, kdy s tím vším budete chtít praštit. V tu chvíli si vezmete sáček piškotů a vezmete si jich právě tolik, aby to těch 25g sacharidů dalo. Matematiku nemám rád, ale zde jsem pro zajímavost spočítal, že jeden piškot má cca 1,3g sacharidů, tzn. vy si jich (čistě matematicky) můžete dát 19,25 To je přesně to množství, co vidíte na obrázku vpravo No tak dobře, dejte si jich 20, ale víc ani o jeden!!!

Den 2 - 100g sacharidů

Jak jsem již řekl, nejhorší máte za sebou, nyní bude už jenom lépe. Jídelníček moc měnit asi nebudeme, i když jisté odchylky zde budou

1. jídlo - Zde bych nechal zase ta vajíčka 6 kousků, z čehož 4 žloutky zahodíte (35g bílkovin, 3g sacharidů).

2. jídlo - Kuře, 150g (27g bílkovin, sacharidů okolo 0,5g). Nesolíme, nekořeníme. Ovšem nyní přijde chvíle, na kterou jste se od včerejšího rána těšili. Půl sáčku rýže. Více skutečně ne, ale půl sáčku, tzn. nějakých 62,5g vám nyní rozhodně udělá radost. Kromě asi 7-mi gramů bílkovin tak získáte skoro 50g sacharidů, po kterých vaše tělo v tuto chvíli skutečně prahne.

3. jídlo - Stejně jako včera, filé (třeba zase z Aljašské tresky), 200g (32g bílkovin a zanedbatelných  0,2g sacharidů)

4. jídlo - Tak třeba tvaroh. Klasické 250-ti gramové balení (28g bílkovin, 10g sacharidů) a k němu třeba malý jogurt (tím malý myslím 150g, které má 6g bílkovin a cca 12g sacharidů).

5. jídlo - Dál ale už na výběr nic moc nemáme, takže opět si dáme 150g kuřecích prs, 27g bílkovin (0,5g sach.)

6. jídlo - a zde opět rybu. Říkáte, že to není vůbec pestrý jídelníček? Já vím, ale co se týče rýsování, pak je nejlepší Takže 200g filé, 32g bílkovin a 0,2 sacharidů.

A jsme opět na konci Bílkovin jsme dnes udělali asi o maličko více, cca 194g, sacharidů něco okolo 75-ti gramů. A co těch 25 co zbývá? Však vy víte, ale pamatujte, ani piškot navíc!

Den 3 - 200g sacharidů

Dnes už bude vše v pohodě, 200g sacharidů už je vcelku příjemná dávka, takže byste už konečně mohli přestat být tak nervózní;-) Jídlo dáme stejné jako v den 2, ovšem s tím rozdílem, že zařadíme o něco více rýže (od této chvíle budu psát rozdíly jinou barvou, ať to nepřehlédnete)

1. jídlo - Vajíčka 6 kousků, z čehož 4 žloutky zahodíte (35g bílkovin, 3g sacharidů).

2. jídlo - Kuře, 100g (18g bílkovin, sacharidů okolo 0,3g). Nesolíme, nekořeníme. A co k ní? Včera to bylo půl sáčku rýže, dnes si dáte celý, tzn. 125g. Cca 10g bílkovin a především skoro 100g sacharidů se vám určitě hodí

3. jídlo - Stejně jako včera, filé (třeba zase z Aljašské tresky), 200g (32g bílkovin a zanedbatelných  0,2g sacharidů)

4. jídlo - Tak třeba tvaroh. Klasické 250-ti gramové balení (28g bílkovin, 10g sacharidů) a k němu třeba malý jogurt (tím malý myslím 150g, které má 6g bílkovin a cca 12g sacharidů).

5. jídlo - Dál ale už na výběr nic moc nemáme, takže opět si dáme 150g kuřecích prs, 27g bílkovin (0,5g sach.) a k tomu půl sáčku rýže, tzn. 7g bílkovin a skoro 50 sacharidů.

6. jídlo - Ryby vás asi přestanou mít rádi, ale co naděláte  200g filé, 32g bílkovin a 0,2 sacharidů.

Den třetí je za vámi, bílkovin máte 195g, sacharidů 175g. Piškotů opět 20 kousků

Den 4 - 250g sacharidů

Opět jsem téměř na tom samém co včera, opět jen s minimálními rozdíly

1. jídlo - Vajíčka 6 kousků, z čehož 4 žloutky zahodíte (35g bílkovin, 3g sacharidů).

2. jídlo - Kuře, 100g (18g bílkovin, sacharidů okolo 0,3g). Nesolíme, nekořeníme. 1 sáček rýže, 125g. Cca 10g bílkovin a 100g sacharidů se vám určitě hodí

3. jídlo - Stejně jako včera, předevčírem a předpředevčírem, filé (třeba zase z Aljašské tresky), 200g (32g bílkovin a zanedbatelných  0,2g sacharidů)

4. jídlo - Tvaroh, 250-ti gramové balení (28g bílkovin, 10g sacharidů) a k němu třeba malý jogurt (tím malý myslím 150g, které má 6g bílkovin a cca 12g sacharidů).

5. jídlo - 150g kuřecích prs, 27g bílkovin (0,5g sach.) a k tomu další sáček rýže, tzn. 10g bílkovin a skoro 100 sacharidů.

6. jídlo - 200g filé, 32g bílkovin a 0,2 sacharidů.

Tak co dělá vaše váha? No pokud jste v prvním týdnu, tak by opatrně klesat mohla, pokud jste v týdnu druhém a dalším, pak jsou výsledky již určitě znát Každopádně dnes jste si dali 198g bílkovin a skoro 225g sacharidů. Aha, už zase saháte po sáčku piškot, že? Jenže ono jich tam je už jenom deset Není? No doufám, že jste si v minulých dnech nedali někdy více!!! Každopádně teď dojíte, co vám v sáčku zbylo, ale v žádném případě ne více!

Den 5 - 300g sacharidů

V tento den byste měli přidat dalších 50g sacharidů, což bych osobně udělal ranní snídaní, kde bych k vajíčkům přidal 50g ovesných vloček

Den 6 - 400g sacharidů

100g sacharidů navíc, tyto dostaneme nejlépe z těstovin, ať je nějaká změna, a můžete si jich dát 100g, nejlépe jako přílohu k některému z masitých jídel.

Den 7 - 500g sacharidů

500g sacharidů, to už si žijete jako králové. Ranní snídani zvedněte na 150g ovesných vloček těstovin přidejte na 150g. A nyní mě ještě napadá, že jsem zapomněl na zeleninu, kterou  v rozumném množství (!) můžete konzumovat ve všechny dny

A jsme na konci. Nyní, když si to tak po sobě čtu a když vzpomínám na sebe a na některé své kamarády, kteří tímto prošli, je mi jasné, že se jedná o maximálně náročnou věc a to jak po stránce psychické, tak i po stránce fyzické a v neposlední řadě i finanční. Ovšem zároveň se jedná o tu nejúčinnější metodu odbourávání tuků, o metodu, která funguje vždy a na každého, o metodu, která z vašeho tukem zalitého těla udělá na kost vyrýsovanou svalnatou postavu. Díky tomu, že držíme bílkoviny na tak vysoké hodnotě se nemá šanci svalová hmota odbourávat, zatímco díky hodnotám sacharidů bude tuk pekelně trpět. Pokud toto vše dodržíte a pokud zařadíte vhodný trénink, zaručuji vám (!!!), že se vaše postava skutečně velmi výrazně změní a to rozhodně k lepšímu!

Co myslím 'vhodným' tréninkem zde rozebírat nebudu, každopádně by se měl skládat jak z anaerobního posilovacího tréninku, tak také z aerobních aktivit, kterých by tam nemělo být málo. Ovšem ono poznáte sami, co vám omezené energetické zásoby dovolí.

Ve výše uvedeném jsem záměrně vynechával jakoukoliv suplementaci a to proto, že jsem se jí chtěl věnovat krátce zde, v závěru. V celém průběhu sacharidového vlnění byste měli brát vitamín C (dával bych 100mg při každém jídle), pangamin (4-6 tbl. při jídle) a antioxydanty (mimochodem až do dneška jsem si myslel, že se píše antioxidanty, ale kontrola pravopisu mi tam hlásí chybu:-), třeba selzink, jeden denně. Ráno bych dal ještě před všemi jídly nějaký multivitamín a také bych to doplnil multiminerálovým preparátem. Vše toto je nutné, protože ta strava není tak pestrá, aby v ní bylo skutečně všechno.

Pokud se vám některá denní jídla nehodí do vašeho časového rozvrhu, pak můžete použít proteinové koncentráty, třeba od Promilu Laktofit, ale zde pozor na počítání sacharidů, protože Laktofit 70 jich má ve 100g celých 16g! Proto použijte buď v omezeném množství tento a nebo ještě lépe koncentrát 90-ti procentní!

A máte stále hodně peněz a chcete odbourávání tuků ještě více podpořit? Pak zkuste buď karnitin nebo HCA. Oba jsou k sacharidovým vlnám maximálně vhodné a rozhodně vám ulehčí práci. Naopak se raději vyhněte kombinaci ECA (efedrin, kofein a aspirin), protože i bez ní toho budete mít plné zuby. A zapomněl jsem ještě na BCAA, které se na ochranu stávající svalové hmoty také výborně hodí.

A úplně poslední věc, o které se zmíním, je voda. Denní minimum jsou 3-4 litry a to vždy a bez výjimky! Ono to ale poznáte sami, až budete mít hlad a nebudete moc nic jíst, pak vám i sklenka vody přijde k dobru. Mléko pijte raději omezeně, protože byste museli počítat s obsahem 4,6g sacharidů na 100ml tohoto bílého nápoje.