LAS PIERNAS RIGEN LA VITALIDAD: LA FORMA DE LA RECAPITULACIN

Barcelona 6/99

Tumbados en la colchoneta:

1.- Golpear energa encima de la cabeza y en la zona umbilical con el puo de cada mano. El puo derecho esta sobre la frente, palma hacia arriba, el puo izquierdo esta sobre el ombligo, palma hacia abajo. Se golpea cambiando de posicin ambas manos a la vez, la derecha golpea abajo y la izquierda arriba y viceversa. 10 veces

Circulo hacia adentro y hacia afuera y rotacin de las piernas. Giros hacia dentro y hacia afuera de las piernas desde las caderas, los pies giran tambin desde los tobillos. Se hacen 10 crculos con cada pierna hacia fuera cada vez mas grandes y 10 crculos con cada pierna hacia dentro cada vez ms pequeos.

3.- Cortar la parte delantera del cuerpo desde adentro. Manos en garra, palmas enfrentadas, derecha sobre la cara, izquierda sobre el ombligo, cambian de posicin a la vez como cortando. 10 veces.

4.- Desgarrar la parte delantera del cuerpo desde adentro. Manos en garra, palmas enfrentadas, derecha sobre la cara, izquierda detrs como si jalaran una cuerda gruesa. Se golpea arriba y abajo con ambas manos manteniendo la posicin, como si desgarraran. Repetir poniendo la izquierda arriba y la derecha detrs. 5 veces con cada mano arriba

5.- Deslizar la planta de un pie sobre la parte de arriba da la otra pierna.

Se apoya suavemente el pie derecho sobre el empeine del izquierdo, se sube el pie rozando la pierna por encima hasta la rodilla, la rodilla derecha se abre hacia el lado derecho y dibuja un circulo amplio hasta volver a posarse sobre el empeine del pie izquierdo. 10 veces con cada pierna

6.- Dar puetazos alternadamente. Los brazos estn doblados y pegados al cuerpo, puos enfrentados, el puo derecho se dispara en un golpe corto hacia delante y entonces el izquierdo golpea. 10 golpes con cada puo.

7.- Dar puetazos con las dos manos. Igual que 4.- pero ambos puos a la vez. 10 golpes.

Sentados en la colchoneta:

Dar puetazos con las dos manos. Igual que 4.- pero ambos puos a la vez. 10 golpes.

8.- Dos pisotones. La pierna derecha cruza sobre la izquierda doblando la rodilla, la planta del pie apoyada en el suelo lo mas cerca de la cadera posible, desde aqu se lleva a su posicin inicial estirada junto a la derecha suavemente con el pie contrado a la altura del tobillo. 10 veces con cada pierna

9.- Se cruza la pierna derecha por encima de la rodilla izquierda y la punta del pie se apoya en el suelo al mismo tiempo que la pierna izquierda se dobla y se recoge hacia dentro. Levantando las dos piernas a la vez se deshace el cruce y se vuelven a cruzar, pero ahora la izquierda est arriba.

10 veces.

10.- Se cruzan los antebrazos frente a la cara y se abren golpeando hacia afuera y hacia abajo con los puos mirando hacia arriba, se llevan los antebrazos encima de los hombros y se golpea hacia abajo con los puos mirando hacia arriba. 10 veces.