3 exercitii pentru un spate atragator

Daca iti doresti sa te ocupi de musculatura spatelui, sa scapi de greutatea in exces si sa te simti mai bine, incearca o serie de exercitii. Sutienul tau se va aseza excelent, iar tu vei avea un tonus de invidiat. Nu e de ajuns sa faci o multime de abdomene si de exercitii pentru fese si brate. Spatele tau are nevoie, de asemenea, de atentie.

Cand vei realiza importanta musculaturii spatelui, atat din punct de vedere al sanatatii cat si din punct de vedere estetic. Combinatia dintre alimentatia potrivita si exercitiile executate corect te va ajuta sa iti indeplinesti scopul. Asadar, nu uita sa incluzi in programul tau obisnuit de antrenament, de doua ori pe saptamana, exercitii speciale pentru urmatoarele grupe musculare:

1. Latissumus Dorsi - aceasta denumire desemneaza cea mai dezvoltata grupa musculara a spatelui. Functia lor este aceea de a ajuta la miscarea bratelor. Dezvoltati cum se cuvine, vor face in asa fel incat talia ta sa arate mai subtire.

Recomandare

Tractiune la aparat, cu ambele brate! Departeaza bratele si apuca bara cu ambele maini, stai dreapta, cu genunchii sub aparatul pentru picioare, soldurile la un unghi de 90 de grade fata de trunchi.

Bratele nu trebuie sa fie la nivelul umerilor, ci mai departate, lasand posibilitatea indoirii coatelor. Relaxeaza-ti umerii si tine pieptul drept. Contractand muschii superiori ai spatelui, trage bara in jos, indoind putin coatele, pana cand aceasta ajunge in dreptul pieptului si intoarce-te apoi in pozitia initiala, incepand repetarea inainte ca greutatile scripetelui sa se atinga.

Trucuri

Expira cand ridici greutatile.

Inspira cand ajungi in pozitia initiala.

Tine mereu spatele drept, nu te roti.

Alterneaza 3-5 exercitii pentru muschii laterali.

2. Muschii romboizi

Acestia vin de la coloana vertebrala si sunt atasati de aria mediana a humerusului, iar numele li se trage de la forma pe care si-o arata in toata splendoarea atunci cand sunt dezvoltati.

Recomandare

Aplecat, cu greutati! Stai in picioare, cu picioarele departate, la nivelul umerilor, si indoaie putin genunchii. Tine o greutate in fiecare mana si fa indoiri de la solduri catre exterior pana cand trunchiul este la 45 de grade, apoi tine umerii apropiati si continua extensiile.

Contractand muschii superiori ai spatelui, du greutatile in lateral, oprindu-te cand bratele iti sunt paralele cu podeaua, apoi revino la pozitia initiala, inainte ca bratele sa fie in extensie totala.

Trucuri

Expira cand ridici greutatile.

Inspira cand revii la pozitia initiala

Ai probleme cu partea inferioara a spatelui, manifesti dureri de coloana, ai discopatie lombara? Evita acest exercitiu daca nu ai supravegherea si recomandarea unui specialist. Incepe exercitiul cu greutati usoare pentru a te asigura ca poti tolera efortul. Alterneaza exercitiul cu altele stand pe varfuri sau extensii laterale ori stand pe banca.

3. Erector Spinae

Este vorba de muschii care sustin coloana vertebrala si-i asigura protectie si miscare.

Recomandare

Extensii de trunchi pe minge! Intinde-te pe o minge mare, cu genunchii si varfurile pe podea. Tine-ti degetele la tample, tine spatele drept, gatul relaxat. Contractand muschii inferiroi ai spatelui, ridica-ti pieptul usor de pe minge si intoarce-te in pozitia initiala.

Trucuri

Expira cand iti ridici trunchiul.

Inspira cand revii la pozitia initiala.

Alterneaza exercitiul cu altele efectuate pret de 10-12 repetari.

Fie ca vei purta o bluza cu decolteu la spate sau cu bratele goale, te vei simti mandra de corpul tau. Avand grija de starea ta fizica si psihica vei face fata mult mai usor stresului cotidian si provocarilor.