VERIGA, DURATA

CONTINUTURI ,MIJLOACE,SISTEME DE ACTIONARE,EXERCITII

DOZARE

STRATEGIIDIDACTICE:

FORME DE LUCRU,METODE,INDICATII METODICE

OBS.

V.1

ORGANIZAREA COLECTIVULUI DE ELEVI

2'

-adunarea,alinierea

salutul ;

-verificarea echipamentului si

a starii de sanatate ;

-prezenta ;

-anuntarea temelor lectiei ;

In linie pe un rand;

V.2.

PREGATIREA ORGANISMULUI PENTRU EFORT

5'

VARIANTE DE MERS :

-mers pe calcaie ;

-mers pe virfuri, br. Intins.sus in prelungirea tr. ;

-cu rasuciri de tr. ;

-pe calcie ;

-treceri din mers in alergare si invers ;

VARIANTE DE ALRGARE :

-cu joc de glezne ;

-cu pendularea gambelor inapoi ;

-genunchi la piept ;

-pas saltat ;

-pas sarit ;

-deplasare in pozitie fundamentala :cu fata cu spatele,lateral fata de pozitia de deplasare ;

-cu pas incrucisat ;

-alergare cu fata ,cu spatele ;

In coloana cite unul

Se pot folosi si semnale sonore

-se atinge usor sezuta ;

-spatele drept ;

-incrucisarea bratelor in fata,brat picior opus;

V.3

INFLUENTAREA SELECTIVA A APARATULUI

LOCOMOTOR

7'

-rotari de cap ;

-rasuciri,aplecari de cap ;

Doua rotari de brate inainte, doua inapoi ;

Rotarea bratelor cu incrucisare in fata;

-Doua arcuiri de brate lateral, doua aplecari alternative la cate un picior;

-Doua arcuiri sus, doua ghemuiri atingand solul cu palmele lateral;

-Balans de picior cu atingerea palmei;

-Fondari laterale cu incrucisarea bratelor;

-Ghemuire urmata de aruncarea picioarelor inapoi;

-Spate in spate apucat de coate,

sarituri in cerc. Le semnal, unul

il urmareste pe celalalt;

Alergare cu genunchii sus, cel din spate

cu palmele pe umerii celui djn fata.

La semnal, executa lupta in doi.

-Deplasare in pozitie de roaba

-mers cu miscari de respiratie

2x8T

2x8T

2x8T

4x8T

4x8T

2x8T

2x8T

8F,10B;

4 latimi

2 latimi

2 latimi

2 latimi

In coloana de gimn.cite patru

Exersarea,Demonstratia,Observatia,

Aprecierea

in linie pe un rind

V.5.

INVATAREA,

CONSOLIDAREA,

PERFECTIONAREA

SI EVALUAREA

DEPRINDERILOR

MOTRICE

24'

CLASA IMPARTITA PE DOUA GRUPE:

GR. 1 FETE

a.-invatarea-consolidarea bataii si a miscarii de avantare (imitarea miscarilor de desprindere de pe un picior,de pe loc,executarea desprinderii de pe un picior din mers;executarea desprinderii de pe un picior ,la fiecare al treilea pas;din mers,apoi din alergare usoara ,desprindere de pe un picior cu avant) ;

b.-invatarea actiunilor din timpul zboruluisi aterizarii;

-elan 5-7 pasi bataie pe un postament,lada sau trambulina si aterizare pe piciorul de desprindere;

c.-consolidarea elanului si corelarea acestuia cu celelalte faze ale sariturii(alergare cu joc de gleznesi trecerea in alergare accelerata ;alergare cu genunchi la piept si trecere in alergare accelerata;alerg. Accelerata pe 20-30m apoi pe 40-50m;alerg. Cu elan 25m cu bataie pe prag cu accent pe scurtarea pasilor);

GR.2 BAIETI:

-dribling de pe loc si din deplasare cu mana dreapta apoi cu mana stanga;

-dribling printre jaloane;

-structura te-ta:dribling pina la jumatatea terenului-pasa cu un coechipier aflat la centru-reprimire-dribling printre jaloane-aruncare la poarta din saritura ;

-idem si pe partea cealalta a aterenulu;

dupa care se schimba grupele;

Din atarnat la bara se v-a executa pozitia de pas sarit;

V.6.

DEZVOLTAREA CALITATILOR MOTRICE

REZISTENTA

8'

V.7.

REVENIREA ORGANISMULUI DUPA EFORT

-efectuarea unor exercitii cu eforturi crescute progresiv ;

-exersarea alergarii pe distante medii in conditii de autocontrol asupra pasului alergator lansat si automatizarea ritmului respirator corect ;

din culcat dorsal, incordarea si relaxarea alternativa a unui
muschi, a unor grupe musculare sau a corpului intreg;

din culcat dorsal cu picioarele indoite, talpile pe sol
departate la 50-70 cm, scuturarea laterala a picioarelor cu miscarea
muschilor de pe gambe si coapse;

din culcat dorsal cu picioarele ridicate la circa 45 si gleznele
tinute de partener, scuturarea laterala a picioarelor celui culcat;

-din stand pe omoplati cu picioarele usor indoite,
decontractarea, scuturarea picioarelor;

in stand cu picioarele usor departate,

capul lasat liber inainte
scuturarea bratelor (spatele rotunjit);

-in stand cu bratele lateral, inainte sau sus, incordarea
puternica a bratelor urmata de decontractarea lor cat mai rnare si lasarea lor libera pe langa corp;

Pasul alergator lansat este adaptat (ca lungime), taliei fiecarui elev, acesta trebuie sa fie elastic (suplu), fara oscilatii laterale si sa amortizeze socul in contact cu solul

Se insista si pe exercitii de respiratie

V.8.

CONCLUZII

APRECIERI

RECOMANDARI

2'

Reorganizarea colectivului de elevi ;

-Aprecieri asupra obiectivelor propuse;

-Aprecieri pozitive sau negative asupra activitatii desfasurate ;

-Salutul ;

In linie pe un rind