Scrigroup - Documente si articole

Username / Parola inexistente      

Home Documente Upload Resurse Alte limbi doc  

Alimentatie nutritieAsistenta socialaCosmetica frumuseteLogopedieRetete culinareSport

Fitness

Exercitii - deltoid

Fitness

+ Font mai mare | - Font mai mic




DOCUMENTE SIMILARE

Trimite pe Messenger
Exercitii - deltoid
DIMENSIUNI IDEALE
Planificarea pregatirii
Program pentru 3 zile / saptamana
Secvente, blocuri actionale, programe operationale cu swissball
SISTEMUL DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT DIN ROMANIA
RELATIA DINTRE EXERCITIU FIZIC, SANATATEA SI CONDITIA FIZICA
Complex de exercitii pentru tonifiere pe grupe musculare
Accidentarile
Avantajele practicarii sistematice a sportului aerobic




Exercitii - deltoid


Asemeni tricepsului, deltoidul este solicitat de catre majoritatea exercitiilor destinate pieptului si spatelui, de aceea trebuie sa fiti atenti cum va organizati antrenamentul. Nu solicitati intens deltoidul, direct si indirect, in cadrul aceluiasi antrenament. Aceasta zona este una dintre cele mai predispuse la accidentari datorate in principal supraincarcarii.

1. Impins de la piept(de la ceafa) cu haltera




  • Stand sau in sezut, apucati o bara in pronatie(cu palmele spre exterior), cu o priza ceva mai larga decat latimea umerilor.
  • In pozitia initiala, haltera se afla la nivelul pieptului, pe partea superioara a pectoralilor.
  • Impingeti bara deasupra capului pana cand bratele ajung aproape intinse.(nu blocati coatele)
  • Reveniti in pozitia initiala in mod controlat, apoi repetati.

Respiratia: Inspirati pe parcurs ce bara coboara spre umeri si expirati la ridicare.

Varianta: Acest exercitiu poate fi executat si cu haltera la ceafa in pozitia initiala, desfasurarea fiind similara.

Atentie! Pentru stabilitate tineti picioarele departate la nivelul umerilor in timpul executiei exercitiului iar pe parcurs ce impingeti haltera nu arcuiti spatele pentru a evita accidentarile.

2. Impins de la umeri cu gantere

  • Avand un mod de desfasurare similar impinsului cu haltera, acest exercitiu ofera o mai mare libertate de miscare fiind unul dintre cele mai bune pentru izolarea deltoizilor.
  • Poate fi executat din stand sau sezand.
  • Pe parcursul miscarii tineti ganterele una in continuarea celeilalte.
  • Impingeti ganterele de la umeri pana in pozitia superioara, apoi coborati-le lent pana in pozitia de start.

Respiratia: Inspirati pe parcurs ce ganterele coboara spre umeri si expirati la ridicare.

3.Ridicari laterale cu gantere



  • Lucreaza partile laterale ale deltoizilor.
  • Se executa din stand sau sezand
  • Cu mainile pe langa corp, tineti cate o gantera in fiecare mana, cu palmele orientate spre interior.
  • Cu coatele usor indoite, ridicati mainile lateral, rotind incheieturile, astfel incat degetul mic sa fie cel mai sus.
  • In pozitia superioara, bratele trebuie sa se afle in continuarea umerilor, formand un unghi de 180 de grade.
  • Reveniti lent in pozitia initiala, apoi repetati.

Respiratia: Inspirati pe parcurs ce ganterele urca si expirati la coborare.

Varianta: Acest exercitiu poate fi executat si din aplecat.

4.Ridicari prin fata cu gantere

  • Lucreaza partea frontala a deltoizilor.
  • Desfasurare similara cu ridicarile laterale, ganterele fiind de aceasta data ridicate in fata.
  • Puteti executa acest exercitiu folosind o haltera sau alternand ridicarea bratelor.

Respiratia: Inspirati pe parcurs ce ganterele urca si expirati la coborare.

Atentie! Alegeti cu grija greutatea folosita astfel incat executia exercitiului sa fie corecta. Nu arcuiti spatele pe parcurs ce ridicati ganterele pentru a evita accidentarile.

Alte exercitii:

Trageri cu haltera (exercitiu ce lucreaza si trapezul)
Impins cu gantere (metoda lui Arnold Schwarzenegger)








Politica de confidentialitate

DISTRIBUIE DOCUMENTUL

Comentarii


Vizualizari: 392
Importanta: rank

Comenteaza documentul:

Te rugam sa te autentifici sau sa iti faci cont pentru a putea comenta

Creaza cont nou

Termeni si conditii de utilizare | Contact
© SCRIGROUP 2020 . All rights reserved

Distribuie URL

Adauga cod HTML in site