Scrigroup - Documente si articole

Username / Parola inexistente      

Home Documente Upload Resurse Alte limbi doc  


Alimentatie nutritieAsistenta socialaCosmetica frumuseteLogopedieRetete culinareSport

Fitness

PRECIZARI PRIVIND PREDAREA GIMNASTICII DE TIP AEROBIC

Fitness

+ Font mai mare | - Font mai mic



PRECIZARI PRIVIND PREDAREA GIMNASTICII DE TIP AEROBIC

Aceasta ramura a gimnasticii este, de fapt, o gimnastica de intretinere a organismului, de tonifiere fizica si psihica. Aceasta, pe langa aspectul recreativ, are ca scop dezvoltarea capacitatii de efort a organismului prin folosirea exercitiilor in regim aerob. Aceasta are un continut variat care cuprinde pasi de dans, exercitii de gimnastica de baza, exercitii analitice pentru dezvoltarea calitatilor motrice, folosind atat exercitiile libere, cat si cele cu obiecte portative.



Astfel, aceste exercitii se adrseaza atat prelucrarii unor regiuni (zone), cat si a intregului corp, asigurand totodata pastrarea dinamicii corporale si dezvoltarea calitatilor motrice.

Gimnastica aerobica se desfasoara cu acompaniament muzical, efectele pe care le produce fiind multiple si benefice in plan fiziologic, psihologic si estetic. Creeaza o excitabilitate optima a sistemului nervos, usurand procesul de invatare si exersare, stimuland activitatea aparatului circulator si respirator; creeaza o ambianta emotionala de buna dispozitie, de participare activa la lectie. Combate senzatia de oboseala, provoaca emotii superioare, dezvolta fantezia si creativitatea, confera miscarilor o expresivitate crescuta, o tinuta estetica, apropiind gestul corporal de arta si, nu in ultimul rand, usureaza munca profesorului prin suplinirea numararii, putand astfel ca acesta sa corecteze greselile de executie, imprimand ritmul miscarii, tempoul si intensitatea. Formeaza capacitatea de activitate independenta a elevilor.

Gimnastica aerobica constitue un mod de petrecere a timpului liber, actionand impotriva sedentarismului, a supraalimentatiei (stresului).

Obiectivele specifice gimnasticii aerobice sunt

- asigurarea dezvoltarii fizice armonioase si imbunatatirea indicilor somato-functionali;

- intarirea starii de sanatate si obtinerea unei conditii fizice corespunzatoare;

- perfectionarea esteticii corporale si expresivitatii miscarii;

- dezvoltarea calitatilor motrice de baza si specifice (indemanare, rezistenta aeroba, rezistenta musculara, locala, mobilitate, suplete), calitatilor psihice (vointa, incredere in fortele propii, stapanire de sine, autodepasire, emulatie).

Pentru indeplinirea obiectivelor este necesar sa respectam urmatoarele cerinte:

1)accesibilitatea exercitiilor-alese in functie de nivelul conditiei existente,de gradul de pregatire motrica specifica si nivelul experientei motrice ;

2)sistematizarea predarii-la inceput se foloseau structuri simple,apoi complexe,in care solicitarea musculara are caracter de incordare,de intindere,de relaxare ;

3) orientarea efortului si a caracterului solicitarii-aplicarea stimulilor care solicita adaptarea organismului trebuie sa posede anumite calitati :specificitate,intensitate si durata,tratare diferentiata ,supracompensarea tinand cont de varsta , sex,starea de antrenament ;



4)dozarea adecvata in functie de potentialul grupului (subiectilor)-numar de repetari,complexitate,intensitate,respectand curba efortului aerob ;

5)organizarea adecvataa colectivelor-sa fie cat mai omogene(incepatori,nivel intermediar,avansati) ;

6)metode eficiente de predare in exersare -cea mai utilizata este metoda globala,cu exersare continua.

Durata totala a unui program de gimnastica aerobica este cuprinsa intre 30 si 60 minute(incalzirea 5-10 minute,partea fundamentala 20-40 minute,partea de incheiere 3-5 minute).

Cei pasi de baza cu care se lucreaza in gimnastica aerobica si care dau contur lectiei sunt :

  1. MARCH(mers)
  2. JOG(alergare)
  3. KNEE(saltarea pe un picior cu ridicarea celuilalt indoit la 90*-coapsa orizontala) ;
  4. KICK(balansarea ampla a unui picior) ;
  5. JUMPING JACK(mica saritura in departat cu varfurile orientate oblic in afara);
  6. LUNGE (mica saltare in fandare inainte sau lateral si revenire);
  7. SKIP(saltare alternativa de pe un picior pe celalalt cu indoirea si atingerea energica a piciorului ridicat la 45 grade).

In gimnastica aerobica (de intretinere) acestia se utilizeaza in combinatii si cu miscari de brate. Se mai utilizeaza, fata de dans, variante de alergare si sarituri specifice atletismului.





Politica de confidentialitate | Termeni si conditii de utilizare



DISTRIBUIE DOCUMENTUL

Comentarii


Vizualizari: 1336
Importanta: rank

Comenteaza documentul:

Te rugam sa te autentifici sau sa iti faci cont pentru a putea comenta

Creaza cont nou

Termeni si conditii de utilizare | Contact
© SCRIGROUP 2023 . All rights reserved