Scrigroup - Documente si articole

Username / Parola inexistente      

Home Documente Upload Resurse Alte limbi doc  

Alimentatie nutritieAsistenta socialaCosmetica frumuseteLogopedieRetete culinareSport

Fitness

10 zile cu fitness

Fitness

+ Font mai mare | - Font mai mic




DOCUMENTE SIMILARE

Trimite pe Messenger
SISTEMUL DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT DIN ROMANIA
CALIREA SI BENEFICIILE EI ASUPRA ORGANISMULUI
Activitatea fizica si varsta a treia
DIMENSIUNI IDEALE
Efectele exercitiilor cu swissball
3 exercitii pentru un spate atragator
SANATATEA, CONDITIA FIZICA SI EXERCITIUL FIZIC
PRINCIPALELE GRUPE DE MUSCHI
Tipul somatic
ASPECTE ALE PREGATIRII EDUCATIONALE: NOTIUNI DE IGIENA SPORTIVA, ALIMENTATIA SI SPORTUL




10 zile cu fitness

Uita de sef si de grijile cotidiene. Vin sarbatorile! Cat lasi sa creasca cozonacul si cat fierbe zarzavatul pentru salata beouf, fa exercitii pentru ca noul an sa te surprinda in forma.




Am pregatit pentru tine 10 trucuri pentru 10 zile de fitness.

Ziua 1: Pentru un abdomen ca piatra

Intinde-te pe spate, pe podea si incearca sa stai cat mai confortabil. Apuca-ti ceafa cu ambele maini si ridica-ti genunchii la 45 de grade. Desprinde apoi picioarele de pe podea si imagineza-ti ca pedalezi o bicicleta.

Concomitent, rasuceste-te astfel incat sa atingi cu cotul drept genunchiul stang si cu cotul stang genunchiul drept.

Ziua 2: Coapse si picioare suple

Stai dreapta cu picioarele apropiate. Tine cate o greutate in fiecare mana si fa un pas inainte cu piciorul drept ca pentru o fandare. Fii atenta sa tii piciorul stang cat mai intins in spate.

Mentine cateva secunde si revino apoi in pozitia initiala. Cheia este sa inspiri cand pasesti in fata si sa respire abia cand revii in pozitia din care ai plecat.

Ziua 3: 30 de minute de respiro

Pregatirile de sarbatori pot fi si ele obositoare si atunci te credem pe cuvant ca nu ai timp. Dar, 30 de minute in aceasta zi, nu este mult…

Mergi la piata pe jos 10 minute, fa putin stretching in fata televizorului alte 10 minute si propune-i iubitului tau sa alergati pentru a prinde autobuzul cand iesiti seara in oras… tot 10 minute ca doar astea au mai ramas. Nu ti se pare interesant?

Ziua 4: Relaxare totala si muschi puternici

Ce zici de un exercitiu care imbina relaxarea si tonifierea muschilor in acelasi timp? Stai pe podea in genunchi si in maini. Tine-ti spatele drept, la orizontala si relaxeaza-ti abdomenul.

Scoate-ti tot aerul din plamani si lasa-ti abdomenul relaxat. Apoi trage-ti burta si respira pe nas. Ideea este sa mentii pozitia timp de 40 de secunde si cand te incordezi si cand te relaxezi.

Ziua 5: Rezistenta ta la efort fizic

Conditia fizica este un criteriu important in eliminarea tesutului adipos. Cu cat castigi masa musculara, cu atat arderile sunt mai mari. Iata un exercitiu care sigur te va ajuta:

Stai in picioare cu spatele, gatul, bazinul si picioarele pe aceeasi linie. Ridica mainile indoite in dreptul umerilor, in lateral. Pastreaza linia umar-cot cat mai dreapta. Din aceasta pozitie adu mainile in fata incordand muschii pieptului. Inspira in timp ce mainile sunt in extensie si respira cand ele sunt stranse.



Ziua 6: In plina forma la birou

Inca nu ai luat concediu? Ce zici de un exercitiu pe care sa-l faci chiar pe scaun la birou? Incordeaza-ti abdomenul si tine-l asa 30 de secunde respirand normal. Apoi incordeaza-ti picioarele timp de 60 de secunde.

Poti face asa pentru fiecare parte a corpului, chiar si pentru ochi. Daca repeti acest exercitiu de cateva ori pe saptamana, in 3 saptamani nu doar ca te vei simti mai bine psihic, dar vei avea muschi mai fermi.

Ziua 7: Profita de publicitate

Esti obosita si nu-ti doresti decat sa te intinzi pe pat in fata televizorului? Noi iti propunem ca in timpul reclamelor sa faci cate un exercitiu pentru brate, spate, picioare, abdomen, coapse… si lista poate continua, doar stim cu totii cat tin reclamele la televizor!

Ziua 8: Stretching pentru o dispozitie de milioane

Stretching-ul ar trebui sa faca parte din antrenamentul tau zilnic.

Stai in picioare langa un perete sau un birou de care sa te poti sprijini. Apleca-te in fata si apuca-ti cu mana glezna piciorului drept. Imagineaza-ti ca esti o adevarata balerina. Ridica-ti piciorul in lateral si tine-l cat mai intins.

Vei simti cum muschii din spatele genunchiului se vor intinde. Repeta si cu piciorul stang. Ai grija ca piciorul de sprijin sa fie si el cat mai intins, iar spatele cat mai drept. Mentine minim 30 de secunde pe fiecare picior.

Ziua 9: O postura corecta

Arata-ti tineretea pielii indifferent de varsta printr-o postura corecta. Stai dreapta cu picioarele usor departate. Fa cateva rasuciri spre dreapta, apoi spre stanga avand grija sa-ti urmaresti cu privirea intreaga miscare.

Ziua 10: Miscarea de dimineata

Stim ca te poti antrena atunci cand este bine pentru tine, dar antrenamentul de dimineata ramane singurul care te stimuleaza si care-ti da o alta stare de spirit pe parcursul intregii zile.

Propune-ti ca in dimineata aceasta sa lasi masina in garaj si sa faci o plimbare de 10 minute pe jos, fie ca te duci la cumparaturi, fie ca te duci in vizita. Cu siguranta vei avea mai multa energie, dar asta asteptam sa ne spui chiar tu.








Politica de confidentialitate

DISTRIBUIE DOCUMENTUL

Comentarii


Vizualizari: 367
Importanta: rank

Comenteaza documentul:

Te rugam sa te autentifici sau sa iti faci cont pentru a putea comenta

Creaza cont nou

Termeni si conditii de utilizare | Contact
© SCRIGROUP 2020 . All rights reserved

Distribuie URL

Adauga cod HTML in site