Scrigroup - Documente si articole

Username / Parola inexistente      

Home Documente Upload Resurse Alte limbi doc  

CATEGORII DOCUMENTE





Alimentatie nutritieAsistenta socialaCosmetica frumuseteLogopedieRetete culinareSport

Fitness

Exercitii Antebrat

Fitness

+ Font mai mare | - Font mai mic








DOCUMENTE SIMILARE

Trimite pe Messenger
ASPECTE ALE PREGATIRII EDUCATIONALE: NOTIUNI DE IGIENA SPORTIVA, ALIMENTATIA SI SPORTUL
FUMATUL, ALCOOLUL, SUBSTANTELE FARMACOLOGICE DOPANTE, DROGURILE SI ACTIVITATEA SPORTIVA
Exercitii - trapez
EFORTUL IN ACTIVITATEA SPORTIVA
PROCESAREA INFORMATIEI
4 exercitii simple pentru oameni ocupati
NUTRIENTI
10 zile cu fitness
Secvente, blocuri actionale, programe operationale cu swissball
Program pentru muschii spatelui

Antebrat

1. Flexia palmelor cu haltera priza in supinatie



  • Exercitiu pentru flexorii antebratelor, aflati pe partea interioara a acestora.
  • Sezand, folositi o haltera de greutate mica/medie si o priza ingusta cu palmele in sus.
  • Sprijiniti coatele pe genunchi sau pe banca astfel ca acestea sa fie imobilizate in timpul exercitiului.
  • Fara a misca antebratele, ridicati si coborati greutatea din incheieturile mainilor.
  • Majoritatea culturistilor executa 12-15 repetari/set. Incercati diferite seturi pentru a stabili ce incarcatura si numar de repetari dau reultate.

2. Flexia palmelor cu haltera priza inversa




  • Se desfasoara ca exercitiul anterior, doar ca priza va fi inversa, in pronatie (cu palmele in jos).
  • Pentru o solicitare mai intensa a antebratelor renuntati la sustinerea halterei cu degetele mari, astfel flexorii celorlalte degete vor lucra mai tare pentru a mentine priza pe bara.
  • Incercati sa duceti greutatea cat mai sus in pozitia superioara.
  • Imprimati miscarii un ritm rapid, 2 rep/sec., cu pauze mici intre seturi, pentru a mari intensitatea antrenamentului

Alte exercitii:

Flexii cu priza in pronatie din stand - exercitii pentru biceps care insa solicita antebratul datorita prizei cu palmele in jos.
Exercitiile cu aparate speciale, pe care trebuie sa le strangeti in palma. ex: roata de cauciuc.









Politica de confidentialitate

DISTRIBUIE DOCUMENTUL

Comentarii


Vizualizari: 503
Importanta: rank

Comenteaza documentul:

Te rugam sa te autentifici sau sa iti faci cont pentru a putea comenta

Creaza cont nou

Termeni si conditii de utilizare | Contact
© SCRIGROUP 2020 . All rights reserved

Distribuie URL

Adauga cod HTML in site