Exercitii - piept

Exercitii - piept

Pectoralii sunt cei mai mari muschi din zona superioara a corpului fiind probabil si cei mai lucrati, alaturi de bicepsi. Fiind foarte important in imaginea de ansamblu a unei persoane, pieptul este beneficiarul unui mare numar de exercitii.

1. Impins din culcat cu haltera

Respiratia: Inspirati pe parcurs ce bara coboara spre piept si expirati la revenire.

Atentie! Pentru o executie corecta incercati sa va mentineti pozitia pe parcursul setului, pastrati bara paralela cu solul, iar spatele si bazinul lipite de banca.

2. Impins din inclinat cu haltera

Respiratia: Inspirati pe parcurs ce bara coboara spre piept si expirati la revenire.

3. Impins din declinat cu haltera

Respiratia: Inspirati pe parcurs ce bara coboara spre piept si expirati la revenire.

4. Impins din culcat cu gantere

Respiratia: Inspirati pe parcurs ce ganterele coboara spre piept si expirati la revenire.

Acest exercitiu poate fi executat si pe plan inclinat pentru dezvoltarea partii superioare a pectoralilor.

5. Fluturari cu gantere

Respiratia: Inspirati pe parcurs ce ganterele coboara spre lateral si expirati la revenire. Acest exercitiu poate fi executat si pe plan inclinat pentru a lucra si zona interioara superioara a pectoralilor.

Alte exercitii:

Flotari in brate (cu coatele departate de corp).
Fluturari la aparatul pec-deck.
Fluturari la cablu din stand.