METODICA INVATARII TEHNICII EXERCITIILOR DIN SCOALA ALERGARII

METODICA INVATARII TEHNICII EXERCITIILOR DIN SCOALA ALERGARII

1. Alergarea cu joc de glezne:

-executia de pe loc,

-executia din deplasare cu diferite ritmuri,

-executia cu sprijin la perete cu impulsul necesar in glezna,

-executia cu un partener pasiv sau activ,

-executia cu intinderea unor materiale elastice sau unor greutati

usoare.

2. Alergarea cu genunchii sus:

- executia pe loc,

-executii din deplasare cu schimbari de ritm,

-executia cu sprijin la perete,

-executia cu sprijin pe un partener care opune rezistenta,

-executia cu un ham elastic,

-executia cu tragerea unui obiect,

-combinatia cu alte exercitii din scoala alergarii.

3. Alergarea cu pendularea gambelor innapoi:

-executia din alergare usoara,

-pendularea alternativa a unui picior,

-pendularea unei singure gambe la un numar de pasi,

-combinatii cu alte exercitii din scoala alergarii.

4. Alergarea cu pendularea gambei inainte:

-executia de pe loc,

-executia cu atingerea unui obiect sau reper,

-executia cu deplasare,

-executia cu accent pe amplitudinea miscarii,

Alergare cu joc de glezne

Alergare cu genunchii sus

Alergare cu pendularea gambelor inapoi

Alergare cu pendularea gambelor inainte

5. Pasul accelerat de viteza:

-alergare accelerata in linie dreapta pe 20-40m,

-alergare accelerata in linie dreapta la semnal sonor,

-alergare alergare accelerata in linie dreapta pe diferitr distante alternate cu mers,

-alergare accelerata in turnanta,

-alargare accelerata la deal

-jocuri si stafete ce presupun alergarea accelerata.

6. Pasul lansat de viteza este continuarea pasului accelerat de viteza,

-alergare accelerata pina la viteza maxima cu continuarea libera pe 10-15m,

-alergare accelerata in linie dreapta pina la viteza maxima mentinerea ei pe 10-15m,,

-alternari de portiuni stabilite de alergare accelerata alergare libera si din nou alergare accelerata,

-alergare cu start lansat pe diferite distante,

-alergare accelerata in linie dreapta cu atingerea vitezei maxime la intrarea in turnanta si mentinerea vitezei alergarii lansate pe 20-30m,

-alergare accelerata in turnanta si mentinerea pasului lansat de viteza 20-30m dupa iesirea din turnanta,

-alergarea accelerata cu plecari din diferite pozitii cu continuarea pasului lansat de viteza pe 20-25m,

-pas lansat de viteza cu compararea lungimii pasilor,

7. Alergarea lansata de semifond-fond:

-alternari de mers obisnuit, intins, rapid, alergare usoara,

-alergare usoara in tempo moderat pe 100-300m,

-alergare lansata pe o linie marcata,

-alergare cu alternarea avintarii gambelor inainte si inapoi pentru imbogatirea fondului de deprinderi motrice,

-alergarea cu luarea contactului cu soluri diferite, alergare cu teme de respiratie.