Scrigroup - Documente si articole

Username / Parola inexistente      

Home Documente Upload Resurse Alte limbi doc  
Alimentatie nutritieAsistenta socialaCosmetica frumuseteLogopedieRetete culinareSport

Fitness

Exercitii - gambe

Fitness



+ Font mai mare | - Font mai mic



Exercitii - gambe


Gambele, ca de altfel intreaga parte inferioara a corpului, sunt solicitate in fiecare zi in mers sau in alte activitati fizice, de aceea dezvoltarea acestora este mai lenta si necesita aplicarea unui antrenament intens (exercitii cu greutati mari, nr. mare de repetari).

1. Ridicari pe varfuri



  • Indiferent la ce aparat sunt efectuate, exercitiile pentru gambe constau in ridicari ale talpii pe varfuri.
  • Amploarea miscarii trebuie sa fie cat mai mare. (Eventual coborati in partea inferioara a miscarii chiar sub pozitia orizontala initiala a talpii)
  • Stand, cu cate o gantera in fiecare mana, cu mainile pe langa corp, ridicati talpa pana la jumatatea cursei, simultan cu indoirea usoara a genunchilor.
  • Ridicati cat mai sus posibil, indreptand genunchii, apoi coborati cat mai jos posibil.
  • Concentrati-va pe tot parcursul exercitiului asupra corectitudinii executiei si efectuati miscarea foarte lent, contractand in pozitia superioara.
  • Ridicarea pe varfuri se poate face alternativ pentru fiecare picior sau simultan.

Respiratia: Expirati in pozitia superioara si inspirati la revenire.

Variante: Toate exercitiile care implica ridicarea pe varfuri folosind o greutate de orice fel (chiar si la aparate) se constituie ca variante ale acestui exercitiu.

Acest exercitiu poate fi executat si din sezand, tinand o haltera pe genunchi si ridicand talpile pe varfuri.

Alte exercitii:

Mers sau alergari usoare pe varfuri pentru cateva minute.
'Magarul'- exercitiu in care va ridicati pe varfuri avand un partener pe spate, trunchiul fiind paralel cu solul (la 90 de grade fata de picioare), iar mainile sprijinite in fata pe sipca unui spalier.







Politica de confidentialitate | Termeni si conditii de utilizare



DISTRIBUIE DOCUMENTUL

Comentarii


Vizualizari: 650
Importanta: rank

Comenteaza documentul:

Te rugam sa te autentifici sau sa iti faci cont pentru a putea comenta

Creaza cont nou

Termeni si conditii de utilizare | Contact
© SCRIGROUP 2024 . All rights reserved