Scrigroup - Documente si articole

Username / Parola inexistente      

Home Documente Upload Resurse Alte limbi doc  

CATEGORII DOCUMENTE





Alimentatie nutritieAsistenta socialaCosmetica frumuseteLogopedieRetete culinareSport

Fitness

Exercitii pentru femei - Sala de forta

Fitness

+ Font mai mare | - Font mai mic








DOCUMENTE SIMILARE

Trimite pe Messenger
Febra musculara
ESERCIZI PENTRU GAMBE in IMAGINI SI POZE
EXERCITII PENTRU MUSCHII ABDOMINALI
Cresterea Musculara - Tabel cu Alimente
Feriti-va de accidentari
FACTORII CARE INFLUENTEAZA PERFORMANTA
Notiuni generale despre antrenament fitness
Planificarea pregatirii
Supraponderalitatea
ROLUL FACTORILOR PSIHOLOGICI SI BIOLOGICI IN PRACTICAREA SISTEMATICA A EXERCITIULUI FIZIC

Recomandarea ar fi sa se inceapa cu exercitii pentru piept si biceps (o grupa musculara mare), a doua saptamana sa se lucreze pentru spate si triceps, a treia saptamana pentru picioare si umeri, iar la sfarsitul acestor exercitii sa se faca cat mai multe abdomene.

Toate exercitiile se fac de cate 15 ori, in trei serii.



Exercitiu pentru muschii fesieri si cvadricepsi (picioare). Se ridica greutatea la spate in 3 serii de cate 12 - 15 exercitii.

Pentru piept. Se iau gantere de marime potrivita si se departeaza si apropie bratele de cate 15 ori. Se fac cate trei astfel de serii.

Pentru spate. Bara se tine in spatele umerilor si se ridica deasupra capului de 15 ori.

Pentru abdomen. Pe o bancuta, usor lasata pe spate, se ridica picioarele spre cap.

Pentru piept. Se apropie si se departeaza bratele.

Pentru triceps. Se apropie si se departeaza bratele, tragand de fapt dupa tine o greutate de cateva kilograme (in functie de cat poate fiecare).

Pentru abdomen. Sprijinul se face in brate, dar se ridica si se coboara picioarele facand sa lucreze muschii abdominali.




Tot pentru abdomen. Cu picioarele fixate bine, se ridica si se coboara corpul.

Exercitiu usor, bun pentru incalzire sau pentru o relaxare intre exercitii mai grele. Se alearga pe aceste pedale minim 30 de minute.

Pentru triceps. Se ridica greutatea lateral, de la cot in sus.

Pentru abdomene laterale (talie). Se fac cate 15 ridicari in aceasta pozitie si apoi se intoarce partea.

Pentru piept si tricepsi. Se ridica bara cu greutati de la nivelul pieptului deaspura capului.

Pentru brate. Se trage de manerul aparatului si se impinge cu picioarele, ca si cum ai vasli.

Efort aerob, bun pentru gamba, fese, abdomen, daca este facut fara pauza. Alergare continua timp de cel putin 30 de minute.









Politica de confidentialitate

DISTRIBUIE DOCUMENTUL

Comentarii


Vizualizari: 762
Importanta: rank

Comenteaza documentul:

Te rugam sa te autentifici sau sa iti faci cont pentru a putea comenta

Creaza cont nou

Termeni si conditii de utilizare | Contact
© SCRIGROUP 2020 . All rights reserved

Distribuie URL

Adauga cod HTML in site